Оң ойлау туралы кеңестер
Оң ойлауды үйренесіз бе? Сіз оң ойлардың пайдасы туралы бір-екі нәрсе естіген шығарсыз. Зерттеулер позитивті ойшылдардың стресстік дағдыларға, иммунитетті күшейтуге және жүрек-қан тамырлары ауруларының төмен болу тәуекеліне ие екенін көрсетеді. Бұл денсаулықты емдеу доктринасы емес, бірақ теріс ойлар туралы ойлаудан гөрі, оптимистік көзқараста бола отырып, жалпы ақыл-ойдың игілігіне пайда болады.
Сіз неғұрлым оң ойшыл болу үшін не істей аласыз? Бірнеше жалпы стратегиялар теріс ойларды қалай анықтау керектігін үйренуді және осы ойларды әлдеқайда оң деп санайды. Біраз уақыт кетуі мүмкін болса да, ойлаудың оң нәтиже беріп жатқанын байқайсың.
Міне, оң ойлауға болатын төрт нәрсе.
1. Өз-өзіңе теріс сөйлеуден аулақ болыңыз
Өзіңіз туралы әңгімелесу сіз өзіңізге айтқан нәрселерді қамтиды. Мұны сіздің айналаңыздағы әлеммен қалай қарым-қатынас жасайтынын және өзара әрекеттесуін талдаған ақыл-ойдың ішіндегі ішкі дауысы ретінде ойлап көріңіз. Өз-өзіңіз туралы сөйлесуіңіз теріс ойларға негізделген болса, сенің өзін-өзі бағалауы мүмкін.
Сонымен, бұл теріс пікірталастармен күресу үшін не істей аласың? Үлгіні бұзудың бір жолы - осы ойларыңыз болғанда байқап, оларды өзгертуге белсенді түрде әрекет ету. Өзіңіз туралы сыни ойларды ойлауды бастағанда, уақытша тоқтап, бағалауға уақыт бөліңіз.
Өз-өзіңді әңгімелесуге көңіл бөле отырып, ойлануға тырысқанда, бастау үшін тамаша орын.
Егер теріс пікірталасқа қатысуға бейім екенін байқасаңыз, өз ойыңызды өзгертіп, өз мінез-құлқыңыздың түсіндірулерін қайта қарастыруға болады.
Стресс менеджменті маманы Элизабет Скотт теріс пікірталастың оң пікірталасқа қалай ауысуына қатысты кейбір кеңестер берді. Ол оқырмандарға өздерінің ой-өрістерін байқап, оларды оңтайландыруға тырысады.
Өзіңізді «тоқтату» деп психологиялық тұрғыда айтқан жағымсыз ойлармен айналыса отырып, бұл үлгіні бұзуға көмектеседі.
2. Әзіл көріңіз
Сіздің өміріңізде кішкене юмор немесе көңілсіздік болғанда оптимистік тұру қиын болуы мүмкін. Тіпті қиындықтарға тап болсаңыз да, күлкіге және көңілді қалдыруға маңызды. Кейде жағдайды ықтимал ымырасыз деп тану, стрессті азайтуға және көзқарасыңызды айқындауға көмектеседі. Күлкілі сиқырды немесе онлайн әзілдерді көріп отыру сияқты әзіл көздерін іздестіру сізге оң ойларды ойлауға көмектеседі.
3. Оңтайлылықты дамыту
Оң ойлауды үйрену бұлшықетті күшейту сияқты; оны көп қолдансаңыз, соғұрлым күшті болады. Зерттеушілер түсіндіру стилі немесе оқиғаларды қалай түсіндіргеніңіз сенің оптимизмің немесе пессимистің болуына байланысты.
Оптимисттердің оң түсіндіретін стилі бар . Егер сіз өзіңіздің шеберліктеріңіз бен күш-жігеріңізге байланысты жақсы нәрселерді белгілесеңіз, онда сен оптимистік адамсың. Пессимисты, екінші жағынан, әдетте теріс әсер ететін стильге ие. Егер сіз осы жақсы оқиғаларды сыртқы күштерге аударсаңыз, онда сенде әлдеқайда пессимистік ойлау тәсілі болады.
Осындай қағидаттар теріс оқиғаларды қалай түсіндіргеніңізге байланысты.
Оңтайландырушылар жаман немесе бақытсыз оқиғаларды өздерінің бақылауынан тыс қалған оқшауланған оқиғалар ретінде көреді, алайда пессимисттер жиі кездесетін және жиі өздерін кінәлап жатқан нәрселерді көреді.
Оқиғаны талдау үшін біраз уақыт бөліп, өзіңізге жақсы нәрселерге байланысты несие беріп, өзіңіздің бақылауыңыздан тыс нәрселерге кінәлауға болмайтыныңызға көз жеткізіңіз, сіз одан да оптимистік бола бастауыңыз мүмкін.
4. Оны сақтау
Оң ойлау үшін ешқандай өшіру қосқышы жоқ. Табиғи нәрсеге қол жеткізген оптимист болсаң да, оң көзқарас қиын жағдайға тап болғанда күш салуы мүмкін. Кез-келген мақсат сияқты, кілт ұзақ уақытқа созылады.
Егер сіз теріс ойлар туралы сөйлесіп жатсаңыз да, теріс пікірталасты барынша азайтуға және оптимистік көзқарас қалыптастыруға болады.
Соңында, достарыңыз бен отбасыңыздың көмегіне жүгінбеңіздер. Сіз теріс ойлауды бастаған кезде, дос немесе отбасы мүшелерін шақыра аласыз, ол сізді оңды ынталандыру мен кері байланыс ұсынуға үміттене алады. Есте, бұл оң ойлауға, сіз өзіңізді тәрбиелеу керек. Сізге ұнайтын нәрселерге энергияны инвестициялау және оптимистік адамдармен қарым-қатынас жасау - бұл сіздің өміріңізде оң ойлауды көтермелеудің екі жолы.
Сөзден шыққан сөз
Позитивті ойлауды үйрену тез түзету емес, және бұл меңгеруге біраз уақыт кетуі мүмкін. Өзіңіздің ойлау дағдыларыңызды талдап, өміріңізге оң көзқарас қосу үшін жаңалық жолдарын іздеу оң жағынан ойлау тәсілін қабылдаудың жақсы бастамасы болуы мүмкін.
Көздер:
Боэм, Дж.К., Кубзанский, Л.Д. Жүректің мазмұны: Оң психологиялық тұрақтылық пен жүрек-қан тамырлары денсаулығының байланысы. Психологиялық бюллетень, 2012 ж .; 138 (4): 655-91. doi: 10.1037 / a0027448.
Насэм, З., Халид, Р. Стресті және денсаулығының нәтижесімен күресудегі оң ой: әдеби шолу. «Білім берудегі зерттеулер мен жаңалықтар журналы», 2010; 4 (1): 42-61.
> Scheier, MF және Carver, CS (1993). Позитивті ойлау қабілеті туралы: оптимистік болудың пайдасы. Психология ғылымының қазіргі бағыттары, 1993; 2 (1): 26-30.