Зерттеулер көрсеткендей, еріктілік стресті азайта алады
Америка психологиялық қауымдастығының жыл сайынғы сауалнамасына сәйкес, стресс - бұл жалпыға ортақ тәжірибе, ал біздің көпшілігіміз өз қабілеттерімізді күшейте түсетіндіктен сезінеміз. Жұмыс, ақша мәселелері, отбасылық күйзеліске ұшырау және басқа да міндеттердің арасында жұмыс істегендіктен, өкініп, өртеніп кетуден аулақ бола аласыз . Сіз йога немесе медитация секілді стресс-жеңілдету әдістерін үйрене алсаңыз да, басқаларға көмектесуді жоспарлауға болады, алайда ол кестені босатуға мүмкіндік береді, сонымен қатар физикалық денсаулықты жақсартатын стрессті босатудың күшті нысаны болып табылады.
Өзіңіздің назарыңызды басқа біреудің қажеттіліктеріне аударғанда, сіздің стресс деңгейлеріңіз ғылыми төмендетілді. Бұл стресстің денеңіздің әсерін азайтуға, физикалық сауықтырушылықты және эмоционалды денсаулықты жақсартуға көмектеседі. Зерттеулер бұл қолдайды.
Стресстің денсаулыққа әсері
«Клиникалық психология ғылымы» журналында жарияланған 2015 жылғы зерттеуде стресстің денсаулығына әсерін жеңілдету басқаларға көмектесу арқылы жүзеге асу мүмкін екенін көрсетті. Бұл кішкене зерттеу болғанымен, оның нәтижелері көзге көрініп тұрды. Зерттеуге 18 жас пен 44 жас аралығындағы 77 ересек адам қатысты. Әр түн сайын олар күнделікті сауалнаманы аяқтауды еске салатын автоматтандырылған қоңырау алды.
Сауалнамада күнделікті стресстік оқиғалар , мысалы, жол жүру, жұмыс және қаржы туралы сұрақтар қойылды. Ол сондай-ақ пайдалы мінез-құлық пен қайырымдылықтың кішкене әрекеттерін және алынған эмоцияларды қадағалады. Зерттеушілер мейірімділіктің күнделікті іс-әрекеттерін орындаған адамдарға баса назар аударуды азайтты.
Олар қайырымдылық әрекеттерін жасай алмайтын күндерде олар стресстік пен теріс құбылыстар туралы хабардар етті . Зерттеу бізге стрессті басқаруға және басқа адамдарға жақсылық жасау арқылы жақсы сезінуге көмектесе алады.
Осы теорияны талдау үшін одан әрі зерттеу қажет, бірақ кернеудің жоғары деңгейін сезінгендер үшін перспективалық салдары бар.
Стресті азайтудың кішігірім әрекеттері
Сіз альтруизмнің артықшылықтарын алу үшін өте бай немесе байсалды уақытты қажет етпейсіз. Тіпті кішкентай қимылдар, мысалы, бейтаныс адамның есіктерін ұстау сияқты, стрессті төмендетуге әлеуеті бар еді. Міне, басқа адамдарға көмектесу үшін және стресс деңгейлерін әлсіретуі мүмкін бірнеше қарапайым әрекеттер:
- Оны төлеуді төлеңіздер: Егер сіз дискжетегінің терезесінен болсаңыз, сіз артынан машина үшін төлей аласыз. Олар терезеге кіргенде, олар үшін күтпеген таңданыс болады және аз ғана ақша талап етеді.
- Басқалармен бөлісу: Торттарға немесе басқа да десертке пісіріп, оны бөлісу үшін кеңсе бөлмесіне әкеліңіз. Сіздің әріптестеріңіз қуанышты болады. Немесе материалдарды қаптаған кезде, жай ғана сізбен қосымша ақшаны алып келіңіз. Қосымша гауһарларды концертке, суық және тұмау кезеңінде қосымша тіндерді немесе басқа заттармен бөлісу басқаларға көмектесудің оңай жолы.
- Шкафты тазалаңыз: Шкафты немесе жертөледі бұзып, ескі киімдерді, ойыншықтар мен кітаптарды жақын орналасқан баспанаға сыйға беріңіз. Сіз өзіңіздің үйіңізді оңтайландырып, осы тауарларға мұқтаж адамдарға көмектесесіз. Сондай-ақ, сізде қаншалықты көп және сізде қаншалықты бақытты болғаны туралы еске түсіресіз.
- Волонтер: Сіздің жергілікті дағдыларыңыз бойынша ерікті емес коммерциялық емес ұйым. Фотосуретші, веб-дизайнер немесе аспаз болсын, коммерциялық емес адамдар әрқашан мамандардан көмекке мұқтаж және көмекке алғысын білдіреді. Немесе баспанасыз баспанада, жануарларды құтқару немесе суп-асханада еріктілер арқылы тікелей мұқтаж адамдармен жұмыс істей аласыз. Егер бұл сізден гөрі уақыттағы міндеттеме болса, сіз азық-түлік дүкеніне барған кезде қайырымдылыққа өзіңіздің өзгерістеріңізді қайырымдылықпен беруге немесе бұл сияқты шағын жолдарға көмектесуге болады.
- Сүйіспеншілікті бөліс: өмірдегі ең жақсы нәрселер тегін, бұл сізді күтетін күлкі, құшақтасу және басқа да қимылдарға қатысты. Сіз өзіңіздің уақытыңыз бен ақшаңызды басқа біреуге жақсы нәрсе жасау үшін орындаудың қажеті жоқ. Иықтағы қарапайым сығу адамдарға сіз оларды қолдайтыныңызды және оларға қамқорлық жасайтындығыңызды білдіруі мүмкін.
Өзіңнің денсаулығыңа көмектесу үшін үлкен іс-әрекеттер жасаудың қажеті жоқ. Уақыт өте келе, мейірімділікке байланысты кішігірім әрекеттер сіздің игілігіңіз үшін үлкен пайда әкеледі.
Көздер:
Анселл, Е. «Өзгелерге көмектесу күнделікті күйзелістің әсерін төмендетеді». Клиникалық психология ғылымы, 2015.
Schwartz C, Meisenhelder JB, Ma Y, Reed G. Altruistic Әлеуметтік қызығушылықтың мінез-құлықтары жақсы психикалық денсаулықпен байланысты. Психосомалық медицина . 2003 жылғы қыркүйек / қазан.