Тоқтау! Техника жұмыс істемейді
Тоқтау! Когнитивтік-мінез-құлық терапиясында әдеттегі тәсіл немесе ойлау тоқтатылады. Дәрігер клиентке техниканы үйретеді, оны ойдағыдай ойлауды немесе ақыл-ойды алаңдатуды тоқтатуға қолдануға болады.
Бұл техникада, ойдан шығарылған немесе жарыс ойлары басталғанда, клиент нақты және анық айтады: «Тоқта!» Бұл клиентке жаңа, сау ойды ауыстыруға мүмкіндік береді.
Көптеген терапевттер клиентті алдымен «Тоқта!» Деп айқайлайды. Бұл сөзді назар аударуға және ойлау ойынан алыстатуға көмектеседі. Кейінірек, клиент сөзді дауыстап айтуға тура келмей-ақ өз сөздерін ойлауға қабілетті болады.
Stop! Техника шынымен жұмыс істейді?
Кейбір терапевттер мен топтық терапия бағдарламалары Тоқтатуға көмектеседі. Техника тиімді болғандықтан, 2010 ж. Йель психологтарының зерттеу нәтижелері келіспейді.
Зерттеу шын мәнінде ойлауды тоқтату стратегиялары мен үлкен депрессия мен алаңдаушылық арасындағы байланыстарды тапты, кем емес. Психологтар алаңдаушылықты төмендету және басқа да стратегияларды қоса алғанда, когнитивті қайта құрылымдау, қабылдау және проблемаларды шешу әдістері арасында байланыс тапты.
Тоқтау! DIY техникасы
Сіз өзіңіздің психикаңыздан құтылғыңыз келетін қайталанатын теріс ойларыңыз бар ма? Сіз өзіңізді қызғанышсыз сезінуіңіз мүмкін немесе өзіңізге деген сеніміңізді әлсірететін теріс пікірталастарыңыз болуы мүмкін.
Тоқтауды қолдануға үйретілген дәрігердің қажеті жоқ! Техника, бірақ кейбір адамдар кәсіби көмекке мұқтаж болуы мүмкін. Егер сіз балаңызға көмектесіп жатсаңыз, екеуіңіз теріс ойларды жеңілдетуге көмектесетін нәрсені көріңіз.
Сіз осы төрт қадамды орындау арқылы өзіңіз жасай аласыз:
- «Тоқтат!» Деңіз Сіз қайталанатын ойларды кездестірген кезде, дауыстап немесе өзіңізге.
- Жағымсыз ойды оң жағынан теріс ойлармен алмастырып, жағымсыз ойлармен алмастырыңыз. «Мен ... алмаймын» немесе «Мен ...» дегенмен «Мен ... алмаймын ...» немесе «Мен ... алмаймын»
- Терең тыныс алыңыз немесе тыныштықты жеңілдету техникасын үйреніңіз, қорқыныш сезімін алмай, босаңсуға көмектесу үшін және жаман ой жоғалып кеткенше бейбіт ойлауды қатты немесе ақыл-ойыңызбен қайталаңыз.
- Қайталанатын ойды байқаған сайын, осы қадамдарды орындаңыз.
Стресс егуді оқыту, PTSD және Stop! Техника
Стресстік егуді үйрету (SIT), танымдық мінез-құлық терапиясымен қатар, созылмалы посттравматикалық стресстік бұзылыстың (PTSD) дамуын болдырмауда әсіресе табысты болып табылады. Бұл әдіс АҚШ-тың Денсаулық сақтау және адам қызметтері департаментінің ақпаратына сәйкес жыныстық зорлық-зомбылықтың құрбандары үшін ТЖҚ-ны қалпына келтіруді жеделдетеді.
Тоқтау! Техника SIT кезінде үйренген әр түрлі дағдыларды меңгерудің бірі болып табылады. Өзге дағдыларды меңгеру:
- Бұлшықетті терең демалуды үйрету
- Дем алуды бақылау
- Рөлдік ойындар
- Оң ойлау
Рагы және тоқтаудан кейінгі түзету бұзылыстары! Техника
Көптеген науқастар онкологиялық ауруларды емдеуден кейін өміріне бейімделе алады, бірақ, өкінішке орай, кейбіреулер агорафобияны, әлеуметтік фобияны (әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы) немесе белгілі бір фобияны қоса алғанда, түзету бұзылыстарын жасамайды және дамытпайды.
Реттеу бұзылулары бар науқас күткеннен гөрі қатаңдықпен және басқа да эмоциялық мәселелерді бастан кешіп, үйде немесе жұмысында проблема тудырады.
Тоқтау! Техника емдеу жоспарының құрамдас бөлігі болып табылады, ол онкологиялық ауруларды емдеуден кейін түзету бұзылулары бар науқастардың өмір сапасын жақсартуға көмектеседі.
Онкологиялық ауруларды емдеуге дейінгі, кейінгі және кейінгі түзету бұзылыстары сәтті емдеу үшін кәсіптік басшылықты қажет ететін күрделі ақыл-ой мәселелері болуы мүмкін.
Мысал: Егер сіз өзіңізді панасыз деп тапсаңыз, Тоқта! Техника өзіңіздің сезіміңізді бақылап отыруға көмектеседі.
Көздер:
Cancer.gov: Мазасыздық пен қайғы-қасірек ісік ауруы бар науқастар мен олардың отбасыларының өмір сапасына әсер етуі мүмкін (2015).
> https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq.
CounselingDirectory.uk: Кейбір OCD және алаңдаушылық туралы кеңестер мен амалдар - қайталанатын ойларды тоқтату. > http://www.counselling-directory.org.uk/counselloradvice10268.html.
Бүгінгі психология: Неліктен ойлау тоқтатылса, жұмыс істемейді (2010). > https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/201007/why-thought-stopping-doesn-t-work.
АҚШ-тың Денсаулық және адамгершілік қызметі департаменті: адам саудасының құрбандарына дәлелді психикалық денсаулығын сақтау. > https://aspe.hhs.gov/pdf-report/evidence-based-mental-health-treatment-victims-human-trafficking.