Сіздің әріптесіңіздің көмегінің арқасында сіз теріс эмоцияларыңызды басқара аласыз
ADD қосылған адамдар өз эмоцияларын оңай көрсетуге бейім. Олар жиі өздерінің сезімдерін басқаруға қиындық туғызады, әсіресе гөрі қатты сезімдерге қатысты. Адамның көңіл-күйін бақылауға және оның сезімін реттеуге қиындықтар туындаған кезде, ол өте тез бұзылады, қысқа, тез және күтпеген болуы мүмкін.
Импульстік бақылаудағы қиындықтармен реттелетін күрделі эмоциялар кейбір негізгі соққыларға әкелуі мүмкін.
Бұл, әрине, қарым-қатынаста көптеген стресстер мен нәзік сезімдерді тудыруы мүмкін, себебі ADD-нің серіктесі / жұбайы көбінесе осы жарылыстардың еңбегін жасайтын адам болып табылады. Көптеген серіктестер өздерінің қарым-қатынастарында жұмыртқа қабығымен жүретіндіктерін сезінеді, себебі олар келесі атқылаудың қай уақытта пайда болатындығын білмейді.
Ашулануды бақылауды басқару бойынша кеңестер
- Алғашқы қадам - ашудың сіз үшін маңызды мәселе екендігін мойындау. Бұл мәселеге жауапты болыңыз. Егер сіз өзіңіздің әріптесіңізді немесе өзгелерді ашуыңыз үшін айыптасаңыз, мұны тоқтату үшін саналы күш салыңыз. Керісінше жақсы көңіл-күйде, ашық пікірталаста және сөйлескен кезде әріптесіңізбен бірге отырыңыз. Мәселені шешпейтін, шешуге бағытталған тәсілмен шешіңіз.
Сіз қателескендігіңізді мойындаған соң, сіз серіктесіңізге ауырсыну туындағандай сезінуіңіз мүмкін. Өзіңіздің сезіміңізді серіктесіңізбен байланыстырыңыз. Кешіріңіз және кешірім сұраңыз. Байланысты жақсарту үшін жоспармен бірге алға жылжытыңыз.
Сарказбен сөйлескен уақыттан хабардар болыңыз. Сарказм - бұл басқалармен өзара әрекеттесудің ашулы және кемсіту тәсілі. Түсіндірмедегі түсініктемелердің зиянды екенін түсініп, өзіңіздің сезіміңізді барынша дұрыс көрсетуге тырысыңыз. Бұл туралы әріптесіңізбен ашық сөйлесіңіз. Егер сіздің серіктесіңіз сарказмыңыздың соңында болған болса, онда ол осы мәселе бойынша көп нәрсе айтуы мүмкін. Егер әңгімелесулеріңізге сарказм сілкініп кетсе, серіктесіңіз оны бірден белгілеңіз. Кешіріңіз және саркастиктік түсініктемелерді жою бойынша жұмысын жалғастырыңыз.
Ашудың сезімін тудыратын триггерлердің тізімін жасаңыз. Бұл триггерлер туралы көбірек біліп, сезіміңіз соншалықты күшті болмай тұрып алдын-ала араласуға және тежегіштерді қоюға көмектеседі. Өзіңізді ұстауға кедергі келтіретін қоршаған орта факторларынан хабардар болыңыз: шаршау, аштық, шамадан тыс жүктеме және т.б.
Сонымен қатар ашуланудың физикалық белгілерін білу маңызды. Ашуланудың көпіршігі бастағаны сияқты, сіз өзіңіздің жоңышыңызды жабуға бейімделесіз бе? Сенің жүрегің тезірек соққанын сезесің бе? Сіздің тыныс алуыңыз таяз және тезірек бола ма? Сіздің тұлға ыстық болады ма? Сіздің құлақтарыңыз жанып тұр ма? Ашуланудың күшеюі туралы қандай дене сигналдары бар? Денеңіздегі бұл реакцияларды сезген кезде, олар сізден кетіп, шіріп кету уақыты келді деп сендіреді.
Тоқтатып, терең тыныс алыңыз ... немесе бірнеше баяу, терең тыныс алуды қабылдаңыз. Ішіңізден тереңірек дем алыңыз (кеудеге емес), сосын өкпеңіз бос болғанға дейін дем алуыңыз керек. Медитация сияқты қосымша релаксация әдістерін үйреніңіз және қолданыңыз, онға дейін баяу есептеңіз, бұл олар басқарылмай қалмас бұрын сезімдеріңізді бақылауды қалпына келтіруге көмектеседі.
Ашулануыңа байланысты сезімдерді білуге үйрен. Кейде біз ашуланған кезде, ұялу, ауру, көңіл көтеру, көңіл көтеру немесе қайғыру сияқты сезінетін басқа да әлсіз сезімдер бар. Ашуды білдіре отырып, бұл қиын эмоцияларды өңдеуден гөрі қауіпсіз сезінуі мүмкін, бірақ егер біз басқа да сезімдерді шешпесеңіз, олар бөтелкеден шығып, шешілмей қалады.
Кейде стимуляторлар тітіркенуге ықпал етуі мүмкін. Егер сіз бұл мәселеге байланысты болсаңыз, сіздің дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Соңғы, әрине, кем дегенде, сіз және сіздің әріптесіңіз деструктивті емдеуге қатысыңыз. Сіз екеуің де АДХД қатынастарыңызға әсер етуі мүмкін екенін білетін болсаңыз, сіз барлық ұсынылған емдеу тәсілдерімен ұстануға ыңғайсыз. Сондай-ақ, сіз бір-бірімен күресу, қарым-қатынас жасау және өзара әрекеттесудің сәтті стратегияларын әзірлеп, жүзеге асырасыз.
Толығырақ:
Дерек көзі:
> Майкл Т. Белл. Сіз, сіздің қарым-қатынасыңыз және сіздің ADD. Жаңа Harbinger Publications, Inc. 2002.