Жалпыланған мазасыздық бұзылыстарымен көмектесу бойынша кеңестер
Мазасыздықты азайту үшін алты стратегия бар. Әр адам кейде нәрселерді алаңдатады. Бірақ жалпыланған мазасыздық бұзылулары (GAD) бар адамдар өте нашарлайтын дәрежеге ұшырайды, бұл оның бұзылуы мүмкін.
Біз неге алаңдамаймыз?
Мазасыздық - бұл алаңдаушылықты сезінудің когнитивтік симптомы. Мазасыздық , орташа деңгейде, адамға маңызды нәрсе қабылдауға, проблеманы шешуге, оның әрекеттерінің салдарын қарастыруға немесе сенімділікті іздестіруге көмектесу пайдалы болуы мүмкін.
Кейде адам кейде алаңдататын күйде қалуы мүмкін. Төмендегі стратегиялар осы мақсаттардың кейбірін орындауға көмектесетініне сенеміз.
Жоспар жасаңыз
Адамдар жиі күтпеген жағдайларға байланысты алаңдаушылық білдіреді. Кейде біздің өмірімізде бақыланбайтын нәрселер бар, мысалы, жұмысқа жалдану. Осындай жағдайларды жеңудің бір жолы - әртүрлі ықтимал нәтижелерге жоспар жасау. Егер қандай да бір алаңдаушылықты алып тастайтын жұмысты жасамасаңыз немесе жасамасаңыз, іс-қимыл жоспарыңызды анықтағаныңыз жөн.
Көмекке дайындық Мазасыздықты азайтыңыз
Адамдар жиі құрдастардың алдында сөйлейтіндер мен презентациялар туралы алаңдайды. Мектепте, жұмыс орындарында және қоғамдық өмірімізде біз жиі таныстыру, сөйлеу немесе достармен қиындықтар туралы сөйлесуіміз керек. Мұндай жағдайларда алаңдаушылықты қысқартудың бір жолы - бұл өзіңізді жайлы сезіну үшін бірнеше рет айтатын нәрсені дәлелдеу.
Сіздің денсаулығыңызға қатысыңыз
Біздің денеміз оңтайлы денсаулығымызда болғанда, стрессті жеңуге , проблемаларды шешуге және біздің алаңдаушылығымызды бақылауға болатын қосымша ақыл-ой қоры бар. Денсаулығы жақсы тамақтану, көп ұйықтау және физикалық белсенді болу арқылы оңтайлы физикалық денсаулыққа қол жеткізу. Бұл сіздің көңіл-күйіңізге және жеңу қабілетіңізге қатты әсер етуі мүмкін.
Сіздің алаңдаушылығыңыздың нақты көзін анықтаңыз
Кейде адам өзін алаңдатып жатқан нәрселерден аулақ жүретін нәрселер туралы алаңдайды. Мысалы, келесі күні киетін киім-кешек туралы алаңдаушылық тудырады, бұл олардың шынымен не нәрсеге нұқсан келтіріп жатқаны туралы, мысалы, сүйікті адаммен жанжал сияқты алаңдаушылық тудырады. Мазасыздық пен алаңдаушылықтың нақты көзін байқай білу сізді жағдайды бақылауды қалпына келтіруге және сізді алаңдатып отырған нәрсені жақсартуға көмектеседі.
Мазасыздықты азайту үшін оны сәйкес мәнге қойыңыз
Жалпыланған мазасыздық бұзылысының белгісі кішігірім нәрселерді кішірейтіп, алаңдатып, оларды шынымен де маңызды етеді. Өздерінің алаңдаушылығын өздерінің тиісті контекстіне қою үшін бір қадам жасай отырып, олардың қарқындылығын төмендетуге болады.
Тынышсыздықты сындырыңыз
Бізді алаңдатып, қорқыныш пен мазасыздықты алып тастауға тырысамыз және сайып келгенде біз таудың бір бөлігі болып табылатын нәрсені байқамай қаламыз. Сізді алаңдатып жатқан нәрселерді сындырып, тізімдеуге уақыт бөліп, заттарға қол жеткізудің керемет жолы және тауға көтерілу арқылы мүгедектікке емес, бірнеше әрекет жоспарын жасауға мүмкіндік береді.