Фокустық және өткір болудың көптеген табиғи жолдары бар. Баламалы емдеуден шөптерге дейін бұл табиғи тәсілдер сіздің өнімділікті арттыруға, жасыңызда мидың денсаулығын қорғауға және жалпы әл-ауқатыңызды жақсартуға көмектесуі мүмкін.
Фокусты қалдыру үшін тамақтану
Азық-түліктердің белгілі бір түрлеріне қол жеткізу сіздің назарыңызды шоғырландыруға көмектеседі. Бұл тағамдарға мыналар жатады:
1) балық және зығыр
Майлылықтың саулығын сақтауда шешуші рөл атқаратын маңызды май қышқылының құрамында омега-3 май қышқылында лосось және сардин сияқты зығыр мен майлы балықтар жоғары. 2013 жылы тамақтанудағы жетістіктерде жарияланған есеп, мысалы, омега-3 май қышқылдарының мидың қартаюына байланысты нашарлаумен күресуге көмектесетінін көрсетеді.
Сонымен қатар, кейбір зерттеулер омега-3 май қышқылдарының назарын жақсартуға көмектесетіндігін көрсетеді. Нейропсихофармакологияда жарияланған зерттеуде 2015 жылы, мысалы, омега-3-ді қосымша балаларға назар аудармау белгілерін азайтады.
2) антиоксидант - бай тағамдар
Антиоксидантты қоректік заттар танымдыққа байланысты қартаюға байланысты құлдыраудан (яғни назар аудару, есте сақтау және проблемаларды шешу сияқты процестерге байланысты ойлау қабілеттерінің жиынтығы) кейбір қорғанысты ұсынуы мүмкін, 2013 жылы Еуропалық тамақтану журналында жарияланған зерттеуге сәйкес Бұрын жарияланған 10 зерттеулерге қарағанда, шолу авторлары C дәрумені мен Е дәрумені сияқты антиоксиданттармен қоректік заттар когнитивтік құлдырау жылдамдығын төмендетуге көмектесетін кейбір дәлелдерді тапты.
3) Жасыл шай
Ми және Cognition 2008-де жарияланған егеуқұйрыққа негізделген зерттеу жасыл шайды тұтыну оқыту мен есте сақтауды арттыруға мүмкіндік береді деп болжайды. Бұдан басқа, 2014 жылғы Nutrients журналында жарияланған пилоттық зерттеу күнделікті жасыл шәй ішек қабылдау кіші адамдардың ересектер тобындағы когнитивтік функцияны жақсартуға көмектесті.
Мидың денсаулығы үшін табиғи қорғаныс
Көптеген шөптік құралдардың бірі уақтылы және өткір болуға табиғи көзқарас ретінде уәде береді. Міне, осы екі емдеудің артындағы ғылымға шолу жасалады:
1) Күркумин
Шөптердің ультракүлгінінен алынған, curcumin кейбір алдын-ала зерттеулерде когнитивті функцияны күшейтеді. Бұдан басқа, 2015 жылы Халықаралық биохимия және биофизика журналында жарияланған алдын ала зерттеуде curcumin докозаэкеаено қышқылының (когнитивтік функцияға пайдалы әсерлері анықталған омега-3 май қышқылының) миының деңгейін арттыруы мүмкін екенін анықтады.
2) Розмарин
2012 жылы Дәрілік тамақ журналында жарияланған шағын зерттеуге сәйкес шөп шабдалының күнделікті тұтынуы когнитивті өнімділікті арттырады және ескі ересектерде еске түсіреді.
Жақсы шоғырлануға арналған өмір салты тәжірибесі
Өмірлік мінез-құлық, сізді ұстамдылыққа және өткір болып қалуға көмектеседі:
1) жеткілікті ұйқы
Көптеген зерттеулер ұйқының жоғалуы когнитивтік функцияға, оның ішінде фокус пен жадқа зиянды әсерін тигізуі мүмкін. Ұйқы сапасын жақсартуға көмектесу үшін осында барып, ұйықтаудың табиғи жолдары туралы біліңіз.
2) жаттығу
2010 жылы Неврологияда жарияланған зерттеуге сәйкес, аптасына кемінде алты миль жүріп, ересектердің есінде сақтауы мүмкін.
Зерттеу сонымен қатар, жүйелі жаттығулар мидың мөлшеріне байланысты қартаюмен байланысты шегеділікке көмектесті.
3) Сенің стрессті басқар
Ұйқыға ұшырау сияқты, күнделікті стресстің бақыланбайтынына қарамастан, когнитивті функцияны айтарлықтай бұзуы мүмкін. Стресстік деңгейді төмендету үшін күнделікті қадамдарды қабылдау өте маңызды.
Үлкен фокус үшін Mind-Body әдістері
Стрессті жеңілдетуде ғана емес, ақыл-ойдың келесі әдістері сізді шоғырлылық пен өткір тұруға көмектеседі:
1) Медитация
40 бакалавриаттың ( Америка Құрама Штаттарының Ұлттық Ғылымдар Академиясының 2007 ж. Басылымдарында жарияланған) зерттеушілері 20 минуттық медитация бойынша оқытудың бес күнінің назарын жақсартуға, сондай-ақ төменгі алаңдаушылықты, шаршауды , ашу-ыза және депрессия.
2) Тай Чи
2015 жылы профилактикалық медицина Америка журналында жарияланған, бұрын жарияланған 9 тоғыз зерттеудің шолуына сәйкес, Tai Chi-ны қабылдау дені сау ересектерге назарын, жадысын және басқа да когнитивтік қабілеттерін жақсартуға көмектесе алады.
Көздер
Альхола П1, Поло-Кантала П. «Ұйықтаудан айыру: когнитивтік әсерге әсер ету». Нейропсихиатр Дис емдеу. 2007 ж. 3 (5): 553-67.
Bauer I, Crewther S, Pipingas A, Sellick L, Crewther D. «Омега-3 май қышқылын қолдану нейралдық тиімділікті арттырады ма? Hum Psychopharmacol. 2014 ж., 29 (1): 8-18.
Bos DJ1, Oranje B1, Veerhoek ES1, Van Diepen RM1, Weusten JM1, Demmelmair H2, Koletzko B2, Sain van der Velden MG3, Eilander A4, Hoeksma M4, Durston S1. «Детальды Омега-3 май қышқылын ерлерде« Назар аударарлық-жетіспеушілік / гиперактивтілік бұзылулары бар және ескерусіз »ескертуінің төмендетілген белгілері. Нейропсихофармакология. 2015 ж. Қыркүйек; 40 (10): 2298-306.
Cederholm T1, Salem N Jr, Palmblad J. «Адамдарда танымдық құлдыраудың алдын алудағы» ω-3 май қышқылдары «. Adv. Nutr. 2013 қар. 6, 4 (6): 672-6.
Cedernaes J1, Rångtell FH1, Axelsson EK1, Yeganeh A1, Vogel H2, Broman JE1, Dickson SL2, Schiöth HB1, Benedict C1. «Қысқа ұйқылық туралы мәлімдеме естеліктер адамға қиындық туғызады». Ұйқы. 2015 жылғы 1 желтоқсан; 38 (12): 1861-8.
Эриксон К.И., Раджи С.А., Лопес О.Л., Беккер Ж.Т., Розано С, Ньюман А.Б., Гач Х.М., Томпсон Т.М., Хо А Дж, Куллер Л.Х. «Физикалық белсенділік ересек ересектердегі сұр денелердің көлемін болжайды: жүрек-тамырлы денсаулықты зерттеу». Неврология. 2010 қаз 19; 75 (16): 1415-22.
Gard T1, Hölzel BK, Lazar SW. «Жас ерекшелігіне байланысты когнитивтік төмендеуге медитацияның ықтимал әсері: жүйелі шолу». Энн Нью-Йорктегі Acad Sci. 2014 ж., 1307: 89-103.
Ide K1, Yamada H2, Takuma N3, Park M4, Wakamiya N5, Nakase J6, Ukawa Y7, Sagesaka YM8. «Жасыл шай тұтынуы егде жастағы когнитивті бұзылуларға әсер етеді: пилоттық зерттеу». Қоректік заттар. 2014 жылғы 29 қыркүйек, 6 (10): 4032-42.
Kaur T1, Pathak CM, Pandhi P, Khanduja KL. «Жас және жас ерлер егеуқұйрықтарында жасыл шай сығындысын оқытуға, есте сақтауға, мінез-құлқына және ацетилхолинэстеразалық белсенділігіне әсері». Мидың Cogn. 2008 ж., 67 (1): 25-30.
Mishra S1, Palanivelu K. «Курцуминнің (тирмеринді) Альцгеймер ауруы бойынша әсері: шолу.» Энн Үнді Акад Нейрол. 2008 ж., 11 (1): 13-9.
Pengelly A1, Snow J, Mills SY, Шоли А, Wesnes K, Butler LR. «Қарттар тұрғындарының когнитивті функциясына розмарин әсерін қысқа мерзімді зерттеу». J Med Food. 2012 ж., 15 (1): 10-7.
Рафнссон SB1, Дилис В, Трикопулу А. «Антиоксидантты қоректік заттар мен жасқа байланысты когнитивтік төмендеу: халықтың негізінде когорттық зерттеулерді жүйелі түрде тексеру». Eur J Nutr. 2013 ж., 52 (6): 1553-67.
Тан YY1, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. «Қысқа мерзімді медитация бойынша тренинг көңіл мен өзін-өзі реттеуді жақсартады». Proc Natl Acad Sci US A. 2007 23 қаз; 104 (43): 17152-6.
Wu A1, Noble EE1, Tyagi E1, Ying Z1, Zhuang Y1, Gomez-Pinilla F2. «Күркумин мидағы DHA-ны күшейтеді: алаңдаушылықтың алдын алудың салдары». Biochim Biophys Acta. 2015 Мамыр; 1852 (5): 951-61.
Юэн EY1, Вэй Дж, Лиу В, Чжонг П, Ли Х, Ян З. «Қайталанатын стресс глютамат рецепторларының алдын-алу және префронтальді қабықшадағы функцияны басу арқылы когнитивті бұзылуға алып келеді». Нейрон. 2012 ж. 8 наурыз; 73 (5): 962-77.
Zheng G1, Liu F1, Li S1, Huang M1, Tao J1, Chen L2. «Tai Chi және когнитивті қабілетті қорғау: денсаулықты ересектерге болашақ зерттеулерді жүйелі шолу». Am J Prev Med. 2015 шілде; 49 (1): 89-97.
Жауапкершіліктен бас тарту: Бұл сайтта қамтылған ақпарат тек білім беру мақсаттарына арналған және лицензияланған дәрігердің кеңесі, диагнозы немесе емін алмастыра алмайды. Бұл барлық ықтимал сақтық шараларын, дәрілік заттармен өзара әрекеттесуді, жағдайларды немесе жағымсыз әсерлерді қамтуға арналмаған. Сіз кез-келген денсаулық сақтау мәселесіне жедел медициналық көмекке жүгінуіңіз және баламалы медицинадан немесе сіздің режиміңізді өзгерткенге дейін дәрігермен кеңесіңіз.