Стресске қалай қолдануға болатынын біліңіз
Сіз стресске арналған қосымша заттарды қабылдау мәселені шынымен де емдей алмайтыныңызды білесіз, және көптеген жағдайларда, егер көпшілік жағдайларда, стресске қарсы ем болмайды. Бірақ денеңіздің стресстің зиянды әсерлеріне қарсы тұруына көмектесетін болсақ, кейбір шөптік қоспалар уәде береді. Олар ағзаға бейімделгіш ретінде қолданылатын шөптерді - денеңізге «бейімделуге» көмектесетін табиғи заттар, сондай-ақ қалыпты жұмыс істеуі мүмкін.
Сондықтан, өмір салтын өзгертуге және релаксация әдістерін қолдануға бағытталған күш-жігер стрессті азайту үшін жеткілікті түрде жасамаса, сіз дәрігерден стресстік көмекке арналған шөп қоспаларын алу туралы сұрағыңыз келуі мүмкін.
Дегенмен, бұл мақсат үшін шөп қосындыларын қабылдау клиникалық зерттеулерде мұқият зерттелмегенін ұмытпаңыз. Бұл дегеніміз, осы қоспалар әлі жұмыс істемеген.
Адаптогендер - бұл стресске арналған қосымша заттар
Стрессті басқаруға арналған қоспаларда жиі кездесетін бірнеше шөптерді қараңыз:
Родиола. Ресейде және кейбір еуропалық елдерде дәстүрлі медицинада қолданылатын шөп, родиола созылмалы (ұзақ мерзімді) стрессті адамдар арасында шаршаумен күресуге көмектесуі мүмкін. Мысалы, 2009 жылы шыққан кішкене зерттеуде зерттеушілер родиоланы үнемі тұтыну стрессті туындаған күйзеліспен күресетін адамдардағы шаршауды және күшейтілген ойлауды төмендететінін анықтады. Зерттеу нәтижесі көрсеткендей, 28 күн ішінде родиола қосатын 30 қатысушы бірдей уақыт көлемінде плацебо таблеткадан (зат зерттелмеген таблетка) алынған адамдарға қарағанда концентрацияны жақсартады.
Ашваганда. Айурведада (Үндістанның дәстүрлі медицинада), бұл шөп ұзақ уақыт бойы өзінің сергітетін және күш беретін әсерлері үшін ұсынылған. Жануарларға негізделген зерттеулер айтарлықтай адаптогендік артықшылықтарды ұсынғанын көрсеткенімен, адамда адамның стресстік әсерлері үшін ғылыми дәлел жоқ.
Жынсұз. Panax ginseng (сонымен қатар корей, азиялық немесе қытайлық женьшень деп те аталады) көбінесе оның стресске қарсы қасиеттері үшін жоғары бағаланады. Дегенмен, адамдарда адаптогендік әсерлерін аз зерттеген. 2003 жылы егеуқұйрықтарды зерттеуде зерттеушілер корей (Panax) женьшенінің тұрақты тұтынуы созылмалы стресстің кейбір зиянды әсерлерінен қорғайтыны анықталды.
Әрине, стресті басқарудың көп жолдары
Сіз көргеніңіздей, шөппен толықтырылғандығымен стрессті басқаруға көмектесетін болсаңыз да, ол сіз үшін жұмыс істей немесе істемеуі мүмкін. Жұмыстың мәні және стрессті азайтуға көмектесу үшін не істеу керек: 1) жоғарғы стрестің «бастамашыларын» (үйде, жұмыста және / немесе өміріңіздің басқа бөліктерінде «сізді стресс жасайтын») анықтау; 2) олардың әсерлерін барынша азайту жолдарын табу және пайдалану.
Сондай-ақ, йога, медитация, таи чи, басқарылатын суреттер және биологиялық кері байланыс секілді ақыл-ішімдік іс-әрекеттер арқылы стрессті жеңілдетуді қарастырғыңыз келуі мүмкін.
Сіз білдіңіз бе? Стресс - кейбір ауыр денсаулығы үшін тәуекел факторы
Стресс - депрессия мен жүрек ауруларын қоса алғанда көптеген ауыр сырқаттардың дәлелденген қатер факторы және ұйқысыздық пен жоғары қан қысымы сияқты басқа да денсаулыққа ықпал етуі мүмкін. Осы және басқа себептерге байланысты ұзақ мерзімді стрессті емдеу үшін дәрігермен жұмыс істеу маңызды.
Егер сіз стресске қосымша - немесе кез-келген басқа да денсаулық мәселесін қарастырып жатсаңыз - оны қолданбас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Сондай-ақ стрессті басқаруға арналған қосымша құралдардың ұзақ уақыт қолданылуының белгісіз екенін ұмытпаңыз.
Көздер:
Бхаттакара С.К., Муруганандам А.В. «Withania somnifera-ның адаптогендік белсенділігі: созылмалы күйзелістің егеуқұйрықтарын қолдану арқылы эксперименттік зерттеу». Фармакол Биохим Беав. 2003 75 (3): 547-55.
КА жетекшісі Келли Г.С. «Стресті емдеуге арналған қоректік заттар мен өсімдіктер: адреналді шаршау, невротрансмиттердің тепе-теңдігі, алаңдаушылық және тыныш ұйқы». Altern Med Rev. 2009 14 (2): 114-40.
Мишра Л.С., Сингх Б.Б., Дагенайс С. «« Withania somnifera (ashwagandha) терапевтік қолданудың ғылыми негізі: шолу ». Altern Med Rev. 2000 5 (4): 334-46.
Olsson EM, von Schele B, Panossian AG. «Родиола роза тамырларының стандартталған сығындысы - стресстік байланысты шаршаумен емдеуде рандомизацияланған, қос соқыр, плацебо-бақыланатын, параллельді топтық зерттеу». Planta Med. 2009 75 (2): 105-12.
Rai D, Bhatia G, Sen T, Palit G. «Ginkgo biloba және Panax женьшенге қарсы әсері: салыстырмалы зерттеу». J Pharmacol Sci. 2003 93 (4): 458-64.