Назарыңызды назарыңызға аударуды үйреніңіз
Егер сізде шекаралық тұлғалық бұзылулар болса (BPD) болса, сіз жер үсті жаттығуларынан пайда көре аласыз. Бұл жаттығулар диссоциация , дүрбелең , күшті импульсивтік шабуылдар , шапшаңдықтар және қатты эмоциялық қиындықтар кезінде пайдалы.
Үйрету және тәжірибе жинау әдістері сіздің эмоцияларыңызды тыныштандырып, BPD симптомдарын басқаруға көмектеседі.
Топырақ жаттығулары нені білдіреді?
Жер үсті жаттығулары қазіргі уақытта назарыңызды аударуға көмектеседі.
Олар тәжірибе жинаған кезде немесе барлық тұтынушыларға көмектеседі.
Түрлі жағдайларға бейімделу үшін әр түрлі жаттығулар бар. Мысалы, жаттығулардың кейбірі қоғамдық жағдайларда жасалуы мүмкін, ал басқалары жеке жағдайға қолайлы (мысалы, адам өте тығыз диссоциативтік тәжірибеге ие болғанда ). Бұл жаттығулардың әртүрлі әдістерін қолдануға әдетте жақсы, қажет болғанда бірнеше тартуға болады.
Көрнекі және аудиториялық жер үсті жаттығулары
Көрнекі және аудиториялық жерге тұжырымдау жаттығулары көру мен тыңдау сезімдерін қазіргі кездегі жерге сендіруге негізделген.
Көрнекі жерге тұйықтау жаттығуларын өткізу үшін, терең тыныс алыңыз, содан кейін айналаңызда көрген нәрселерді ақылдасып бастаңыз. Электр розеткалары немесе бұрмаланған жақтау сияқты түстердің мағынасын түсіндіріңіз.
Аудиожүйені жерге қосу жаттығуларын жүргізу үшін, айналаңызда естілетін дыбыстарды тыңдаңыз. Ашық дыбыстарды байқап қана қоймаңыз, бірақ дыбыстың қабатын байқаңыз, мысалы, ит күйеулері сияқты. Дауыстың өсуі мен құлдырауы, олардың қадамы, қарқындылығы және тембрі.
Жақсы жаңалық, бұл жаттығулар кез-келген ортаға қолайлы.
Басқаша айтқанда, сіз оларды тәжірибе алу үшін ерекше нәрсені көре немесе тыңдай алмаудың қажеті жоқ. Шын мәнінде, бұл жаттығулар сіздерде болған кезде, әсіресе, сіздер не істеп жатқаныңызды ешкім де біле бермейтіндей пайдалы болуы мүмкін. Содан кейін жаттығуды қазіргі сәтте қайтадан сезінген кезде тоқтатуға болады.
Тактилді жер үсті жаттығулары
Сенсорлы жерге тұйықтау жаттығулары қазіргі кезде сізді жерге сеніп соғу сезімін пайдаланады. Бұл жаттығулар әсіресе қатты зақымданған немесе диссоциациялану кезінде қолданыла алады.
Бір жиі қолданылатын тактильді жерге тұйықтау жаттығулары мұз текшесі арқылы жасалады. Мұзды текшені мұздатқыштан алып, оны қолыңызда ұстаңыз, сонда ол жеңіл жеңіл қолайсыздықты тудырады, бірақ оған тым ұзақ ұстамаңыз немесе ауырсыну тудыруы мүмкін. Көптеген адамдар қолайсыздықтар оларды ағымдағы уақытқа қайта қосуға көмектеседі деп есептейді.
Басқа да тактикалық жер үстіндегі жаттығулар сізді өзіңізді қазіргі заманда суға батыруға немесе резеңке жолақшаны пайдаланып, өткір немесе алаңдаушылық тудыратын мәселелерді өзіңізді тез «соққыға салу» үшін пайдалануға мүмкіндік береді.
Басқа топырақ жаттығулары
Жоғарыда аталған жұмысыңыздың бірде-біреуі болмаса, шығармашылық және өзіңіздің жер үсті жаттығуларыңызды жасаңыз. Сен үшін қандай сезім бар?
Иісі Дәмі? Түртіңіз бе? Мүмкін, күшті иісі, мысалы, өте күшті мүкжидектің бұрыштары, сізге көмектесуі мүмкін.
Сізге жұмыс істейтін бірдеңені тапқанша әртүрлі жерге орналастыру әдістерін қолданыңыз. Сондай-ақ, сіздің терапевтпен немесе дәрігермен жерге орналастыру жаттығуларын талқылаудың жақсы идеясы бар, себебі ол сіз үшін ең тиімді жаттығулар болатын қосымша нұсқаулар бере алады.
> Көздер:
Linehan, MM. «Шекарадағы тұлғаның бұзылуын емдеуге арналған дағдыларды үйрету жөніндегі нұсқаулық». Нью-Йорк: Гилфорд Басс, 1993.