Травматикалық стресстік бұзылыстары бар көптеген адамдар (TSSD) триггерлер кездесіп, яғни жарақат оқиғасының еске салуы салдарынан туындауы мүмкін соққылармен және диссоциациямен күресуде күреседі. Адамдар өздерінің триггерлерін білмейтін дәрежеде, арандату және диссоциациялау өте қиын және күтпеген оқиғаларды басқаруға қиын. Дегенмен, флэш-дискілер мен диссоциациялануды жақсарту және жақсарту үшін қадамдар жасауға болады.
Flashbacks түсіну
Флэш-жайттар PTSD- нің қайта қалпына келтіретін симптомдарының бірі саналады . Жарқылдаған кезде сіз жараланған оқиға қайтадан орындалып жатқандай сезінесіз немесе әрекет ете аласыз. Флешкаға өту уақытша болуы мүмкін және қазіргі сәтте сіз қандай да бір байланысқа қол жеткізе аласыз немесе айналаңызда болып жатқан оқиғалар туралы толығымен жоғалтуыңыз мүмкін, сіздің жарақат оқиғаңызды толығымен қалпына келтіре аласыз. Мысалы, зорлық-зомбылықтан аман қалған адам, басталған кезде, белгілі бір хош иістен бастайды немесе шабуыл кезінде сезінгендей, оның денесіндегі ауырсынуды сезінуі мүмкін.
Диссоциацияны түсіну
ПТС бар адамдар да диссоциациялана алады . Диссоциация - бұл өзіңізден және / немесе қоршаған ортадан ажыратылған сезім тудыратын тәжірибе. Флешкаға ұқсас, диссоциациялану айналаңызда болып жатқан нәрселерді уақытша жоғалтудан, ұзақ уақыт бойы есте сақтамаудан және / немесе сіз өзіңіздің сыртында болғандай сезінуден туындағандай болып көрінуі мүмкін. денесі.
PTSD Flashbacks үшін триггерлерді біліңіз
Флешкамен және диссоциациямен күресуде алдын алу маңызды болып табылады. Флипкалар мен диссоциациялар көбінесе жараланған оқиғалардың еске салуы арқылы туындауы мүмкін, мысалы, белгілі бір адамдармен кездесіп, белгілі бір орындарға бару немесе басқа да қиын тәжірибе. Сондықтан, аралық және диссоциациялануды тудыратын нақты заттарды анықтау маңызды.
Сіздің триггерлеріңіздің қандай екенін біле отырып, сіз осы әрекеттерге әсер етуіңізді шектеуге тырысыңыз немесе егер бұл мүмкін болмаса (жиі кездесетін болса), сол триггерлерге қатысты сіздің реакцияңызды жеңуге көмектесетін жолдар дайындауға болады .
Флэш-жіліктер мен диссоциацияларды азайтудан басқа, триггерлерді білу, сонымен қатар, травматикалық оқиғалардың интрузивті ойлары мен естеліктері сияқты PTSD басқа белгілеріне де көмектеседі.
Ерте ескерту белгілерін анықтаңыз
Флипкалар мен диссоциациялар көк түстен шыққандай сезінуі мүмкін және олар күтпеген және бақылаусыз сезінуі мүмкін. Дегенмен, жиі кездейсоқ таңбалар бар, олар сізді флешкаға немесе диссоциативті күйге айналдыруы мүмкін. Мысалға, айналаңызда айқын емес көрінуі мүмкін, немесе сіз қоршаған ортаңыздан, басқа адамдардан, тіпті өзіңізді бөліп тастағандай сезінесіз.
Флипкалар мен диссоциациялар оларды жеңе аласыз ба, олар сізді ертерек ұстай аласыз ба? Сондықтан, жарқылдың және диссоциацияның ерте симптомдары туралы хабардарлықты арттыру қажет. Келесі жолы, сіз жарқылдау немесе диссоциациялануды сезінесіз, сол кезде пайда болған нәрсені қайталаңыз және ойықтың немесе диссоциацияланудың алдында ойланыңыз. Көптеген ерте белгілерді мүмкіндігінше анықтауға тырысыңыз. Неғұрлым ертерек ескерту белгілері пайда болса, соғұрлым болашаққа кедергі жасау немесе диссоциацияның эпизодтарын болдырмас үшін неғұрлым жақсы бола аласыз.
Жерге орналастыру әдістерін үйрену
Атаудың айтуы бойынша, жерлендіру қазіргі уақытта сізді «жер» деп есептеуге арналған нақты жолды табу болып табылады. Бұл ретте, сіз қазіргі уақытта байланысыңызды сақтап қалуыңыз мүмкін және сіз жарқылдың немесе диссоциацияланудың ықтималдығын азайта аласыз. Осылайша, жерлендіру ескертуге өте ұқсас деп есептелуі мүмкін.
Жерге орналастыру әдістерін пайдалану үшін сіз бес сезімді (дыбыс, сенсорлық, иіс, дәм және көру) қолданғыңыз келеді. Осы жерге қосылуға және қазіргі уақытта барлық назарыңызды қазіргі сәтке дейін жеткізетін бірдеңе жасаңыз. Мұнда бірнеше жерлендіру әдістері бар:
- Дыбыс: қатты музыка қосу.
- Дауыстап, жалған музыка естен шығармайды. Нәтижесінде сіздің назарыңыз осы шуылға бағытталады және сізді қазіргі сәтке дейін жеткізеді.
- Түрту: Мұзды ұстаңыз.
- Егер сіз флешкаға немесе диссоциативті күйге ауысып жатқаныңызды байқасаңыз, мұзды ұстаңыз. Маңызды мұздың өте суықтылығынан алшақтатып, сізді қазіргі сәтте байланыста ұстауға мәжбүрлеу қиын болады.
- Иісі: Біраз күшті бұрыш жасаңыз.
- Сіз күшті нәрсені иісі кезде, кез келген басқа нәрсеге көңіл аудару өте қиын. Осылайша, бұрыш жалбыз сізді сізді қазіргі сәтке дейін әкеледі, баяулауы немесе диссоциацияның эпизодты толықтай тоқтатуы мүмкін.
- Дәмі: лимонға лақтырыңыз.
- Лимонның қышқылдығы және аузыңызда пайда болған күшті сезім, сіз оны сәтте қалуға мәжбүрлей аласыз.
- Көзқарас: айналаңыздағы барлық нәрселер туралы түгендеуді алыңыз.
- Қазір айналаңыздағы барлық нәрселерді тізімдеу арқылы қазіргі уақытта қосылыңыз. Көрген барлық түстерді анықтаңыз. Сіздің айналаңыздағы барлық жиһаздарды санау. Сіз естіген барлық шуды өшіріңіз. Сіздің тікелей қоршаған ортаңыздың түгендеуін сіз осы сәтте тікелей байланыстыра аласыз.
Өзгелердің көмегіне жүгін
Белгілі бір жағдайға тап болғанда, сіз жарқылдау немесе диссоциациялау қаупі бар екенін білсеңіз, кейбір сенімді қолдауды енгізіңіз . Сізбен бірге келген адам сіздердің триггерлеріңіз туралы білетінін және қалай сөйлесе алатындығын және қандай да бір шабуылға немесе диссоциативтік жағдайға кіргенде не істейтініне көз жеткізіңіз.
Емдеуді іздеңіз
Ақыр соңында, ең жақсы тәсілі болдырмау және диссоциациялану болып табылады емдеу үшін емдеу PTSD. Флипкалар мен диссоциациялану сіз тап болған жарақаттық оқиғаға қарсы тұру немесе жеңу үшін күресетін белгінің болуы мүмкін. Емдеу оған көмектесе алады. Сіз өзіңіздің аймағыңыздағы PTSD емдеу провайдерлерін Американың Мүгедектерді бұзу қауымдастығы веб-сайтынан, сондай-ақ UCompare HealthCare-ден таба аласыз. Халықаралық травматизм және дииссоциация қоғамы (ISSTD) травматизм мен диссоциацияланудың өзара байланысы, диссоциациялануды қалай жеңуге болатынын және жарақаттану мен диссоциацияны емдеуге арналған терапевтерге сілтеме беретін көптеген ақпараттарды ұсынады.
Көзі
- > Linehan MM. DBT дағдыларын үйрету жөніндегі нұсқаулық. 2-ші шығарма. Нью-Йорк, Нью-Йорк: The Guilford Press; 2015 ж.