Біраз алаңдаушылық жақсы, өйткені ол бізге қауіпсіздікте және қиындықтардан сақтауға көмектеседі (біздің миымыз биологиялық сым арқылы қорғалады). Өкінішке орай, мазасыздық симптомдары әрдайым ауыратын миллиондаған адамдар бар, олар кейінгі уақытта нерв толқуына ұшырап, жағдайларға нашар нәтиже беретін, қауіп-қатерден немесе қақтығыстан аулақ болып, басқа белгілермен созылмалы бұлшықет шиеленісіне ие.
Бұл олардың «бос тұруы» тым жоғары болып көрінеді және қорқыныш, дүрбелең және өз-өзінен күмән тудырады.
Зиянкестердің миын зерттеу барысында зерттеушілер мидың белгілі бір аудандарының алаңдаушылығы жоқ адамдардың миына қарағанда аса белсенді екенін анықтады. Мұндай облыстардың бірі базальдік ганглия деп аталады, мидың орталығына жақын ірі құрылымдардың жиынтығы, олар ой, сезім мен қозғалыстың интеграциясы, сондай-ақ мотивация және рахат.
Жақсы жаңалық - сіз өзіңіздің жеке науқастарыңызға жүздеген өзім үйреткен қарапайым төрт қадамдық паник-жоспармен бірге алаңдаушылық белгілеріңізді бақылай аласыз.
1-қадам
Тыныс алуыңызды баяулатыңыз. Көптеген адамдар тыныс алу кезінде олардың тыныс алуына назар аудармайды, шын мәнінде олардың тынысы тыныс, жылдам және қатерлі болып кетеді. Бұл мидағы оттегіні азайтады, ол қорқыныш пен үрей тудырады (қайтадан біздің биологиялық сымдардың бөлігі).
Шұғыл тыныс алуды басқан кезде, сіз миға қан ағымын көбейтесіз, ол сізге кері әсер етеді.
Терең тыныс алудың бір жолы диафрагмаңыздан дем алуды үйрену - біз алаңдаған кезде «сілкіп» кетуге бейім дененің облысы. Бұл сондай-ақ іш қуысы ретінде белгілі және міне, оған қалай сезіну керек:
а) Сіздің артыңызда жатып, ішіңізге кішкене кітап қойыңыз
б) Сіз дем алған кезде кітапты шығарыңыз
в) Көңіліңізде кітапты төмен түсіріңіз
Оны алу үшін біраз уақыт қажет болуы мүмкін, бірақ тәжірибе жинаңыз - миыңыз бен денеңіздің арқасында сізге рақмет!
Демек, 1-қадам үшін ішіңізбен баяу және терең тыныс алуыңыз керек: бес секундқа тыныс алуы үшін; оны екі секунд ұстаңыз; бес секундтан кейін сусыздандыруға; оны екі секунд ұстап тұрыңыз және қайталаңыз. Мұны 10 рет орындаңыз. Мен осы техниканы 5 х 2 = 10 деп санаймын.
2-қадам
Әрине, өмірге қауіп төндірмейтін болса, сізді алаңдатпайтын нәрсені қалдырмаңыз, қашпаңыз немесе елемеңіз. Сіз тікелей қорқыныш пен алаңдаушылығыңызбен бетпе-бет келуіңіз керек, ол сізді үнемі қадағалап, сізді алаңдатады.
Мүмкін, сіз қандай да бір жарақатқа ұшыраған болсаңыз, сізді мазалағаныңыз бен қорқынышыңыз туралы білімді психотерапевтпен сөйлесу қажет болуы мүмкін. Адамдарға жарақатқа немесе өмірге қауіпті әсерлерге әкелетін белгілерді жеңуге көмектесетін және травматикалық стресстік бұзылулар тудыратын ( PTSD ) көптеген жақсы терапевтік әдістер бар. Мен әдетте ұсынамын әдісі EMDR, ол көздің қозғалысының десенсибилизации және өңдеу. Бұл жарақат естеліктерінің эмоциялық зардаптарын жоюға көмектеседі.
3-қадам
Маңызды ма екенін түсіну үшін ойларыңыздағы ойларға назар аударыңыз. Жиі паниклеген жағдайларда біздің ойлар бұрмаланып, дау тудырады. Сондықтан, менің ойымша, жаңа кітапта автоматты түрде теріс ойларды еңсеру, миыңызды өзгерту, өміріңізді өзгерту туралы толығырақ ақпаратты оқып шығуға мүмкіндік беретін «АНТ-ды» немесе автоматты теріс ойларды өлтіру дұрыс болар. 2015 жылы қайта қаралған және кеңейтілді.
4-қадам
Егер сіз 1-3-ші қадамдарды жасасаңыз, бірақ әлі де алаңдаушылықты сезінсеңіз, сіз өзіңізді тыныш сезіну үшін сізге қосымша заттар мен дәрі-дәрмектер қажет болуы мүмкін. Ауыр мазасыз адамдар жиі емделуді талап етеді, ал басқалары магний, ГАБА, ашавангша және кейбір В дәрумені, әсіресе B6 бар қосымша заттармен жақсы жұмыс істей алады.
Әрине, сіз дәрігермен бірге дәрі-дәрмектерді талқылап немесе толықтыруды талқыламақпыз.
Қорытындыда дүрбелең немесе алаңдаушылық басталғанда, мына төрт қарапайым қадамды есіңізде сақтаңыз:
1. Тыныс алуыңызды баяулатыңыз және ішіңізден терең дем алыңыз. Есте 5 x 2 = 10.
2. Қорқыныштан қашып кетпеңіз. Олармен бетпе-бет келіп, олармен жұмыс жасаңыз.
3. Сіздің ойларыңызға назар аударыңыз және оларды шақырыңыз.
4. Егер 1-3 қадамдар жұмыс істемесе, қосымша немесе дәрі қабылдауды қарастырыңыз.
Осы паник-жоспарға сүйене отырып, сіз өзіңіздің алаңдаушылығыңыздың шабуылдарын бақылап отыруыңыз мүмкін!