Егер сіз өзіңіздің ойыңызша, осы аптада қаншалықты көп жұмыс істемесе де, «Мен осы аптада балалармен көбірек уақыт өткізген болар едім» деп ойласаңыз, сіз жалғыз емессіз. Көптеген адамдар әр аптаның соңында істеген істеріне немесе өздері қалаған нәрселерге өкініп отыр.
Merriam-Webster сөздігімен айтылғандай, өкініш білдіреді «өте өкінішті». Өкінішке орай, кездесуді ұмытып кету сияқты кішігірім мәселе туындауы немесе қылмыс жасағаны сияқты негізгі мәселе болуы мүмкін.
Тұлға және әлеуметтік психология бюллетенінде жарияланған зерттеуге сәйкес, бұл американдықтардың ең үлкен өкініштен өткен алты саласы:
- Білім беру
- Мансап
- Романс
- Ата-анасы
- Өзін-өзі жетілдіру
- Демалыс
Көптеген адамдар өмірінің соңында үлкен өкініш сезінеді. Олар: «Мен барлық жылдар бойы бауырыммен араласқан болармын», немесе «мен некемді жұмыс істеу үшін көп жұмыс істеген болар едім» деп ойлауы мүмкін. Өкінішке орай, көптеген адамдар үшін оң өзгерістерді жасау өте кеш. олардың өмірін немесе жасаған зиянды жою.
Бірақ, жақсы жаңалық, әр аптаның соңында болған аз өкінішке орай, сіз өміріңіздің соңында үлкен өкінішпен күресуге кедергі жасай аласыз.
1 - Сіздің өкінішті екеніңізді растаңыз
Өкінішке орай , сіз өзіңіз үшін сөйлеспей- ақсыз әрекет етесіз бе, әлде дұрыс емес іс-әрекеттерден бас тартасыз ба? Бірақ кейде мақтаныш жолға түсіп, адамдардың өкінуіне жол бермейді.
Өзіңіз жасаған қателіктеріңізді жасағаныңызда немесе жақсы хабардар болуыңыздың барлық себептерін қалпына келтіру пайдалы болмасаңыз, өкінішке орай, өзіңіздің қателіктеріңізден үйренуге көмектесе аласыз.
Өзіңіздің жайлылық аймағыңызда тым көп өмір сүргендіктен немесе жақсы болмаған тәуекелді қабылдағаныңыз үшін өкініш білдіргеніңіз жөн. Эмоцияларыңызды белгілеп, өкініш білдіргеніңізді өкінішті сәттерді өсу мүмкіндігіне айналдыруға болады.
2 - Ұзақ мерзімді мақсаттарды анықтаңыз
Ұзақ ұзақ мерзімді мақсаттар болмаса, сіз аптаның соңында өкініп қалуыңыз мүмкін. Сіздің денсаулығыңызды жақсартқыңыз келе ме? Сіз колледждің дәрежесін алғыңыз келе ме? Балаларыңызды ата-анадан бөлек алғыңыз келе ме?
Сіздің өміріңіз 5, 10 және 20 жылда жол бойында болуды қалайтыныңызды ескеріңіз. Алда келе жатқанымыз - өмір сүргің келетін өмірдің түрін жасаудың кілті - аз өкінішті.
3 - Апталық мақсаттарды белгілеу
Апталық мақсаттарды белгілеу идеяларды іс-әрекетке айналдыруға көмектеседі. Өзіңнен: «Келесі жеті күнде не істеуге болады деп үміттенемін, сондықтан келесі аптаның соңында аз өкінішім бар?»
Мүмкін бір фунт жоғалтқыңыз келе ме? Немесе тұтас бір апта бойы өзіңді жоғалтпастан жүруге үміттенсің бе?
Сіз өзіңіздің мақсатыңызды жазғанда табысқа жету мүмкіндігін арттырасыз. Постер жасайсыз ба, оны күнтізбеге жазыңыз немесе ноутбукке арналған тұсқағазды жасаңыз, апта сайынғы мақсатыңызды жазбаша түрде қойыңыз.
4 - Күнделікті міндеттерді жасау
Апта сайынғы мақсаттарға жақындату үшін күнделікті бір қадамды анықтаңыз. Күнделікті мақсаттарыңызда «Мен 20 минут бойы жаттығамын», немесе «Мен шкафты тазалау үшін 15 минут жұмсамақ» сияқты нәрселерді қамтуы мүмкін.
Нысанаңызды айқын әрекет қадамын жасаңыз. Бұл кішкентай немесе қаншалықты талапшыл болуы мүмкін, бірақ күтуіңізді ақылға қонымды етіп сақтаңыз. Әрбір табысты күннің өзінде, серпіліс пен мотивацияны жалғастыруға болады.
5 - Өзіңді жетістікке жет
Өзіңіздің күнделікті мақсаттарыңыз үшін қаншалықты оңай болатындығын анықтау арқылы табысқа жетіңіз.
Егер сіз жұмыс алдында жаттығуды қаласаңыз, ұйықтауға немесе кереуеттің жанындағы аяқ киіміңізді қалдыруға дейін жаттығу затты салыңыз. Егер сіз кітабын жазғыңыз келсе, күнделікті уақытты жазыңыз және оны күнтізбеңізде белгілеңіз. Егер сіз диванға түсіп, кітабыңызда жұмыс істеудің орнына теледидарды көргіңіз келмесе, қашықтан басқару құралын орнына жету қиын жерге қойыңыз, осылайша сіз оны қосуды азайта аласыз.
Табысқа жету үшін өзіңіздің мақсатыңызға жете аласыз. Мүмкіндіктеріңіз сәттілікке жету үшін бірнеше стратегиялық өзгерістер болуы мүмкін.
6 - кедергілер мен проблемаларды шешу жоспары
Сені тастайтын нәрселер жайлы ойланыңыз. Мүмкін, кеңсе жағы сіздің диетаңыздың құлдырауы болуы мүмкін. Немесе алдағы аптадағы бос уақытты балалармен бірге өткізуге аз уақыт кететін шығар.
Осы аптада кездесетін қиындықтар туралы ойланыңыз. Азғыруларға қарсы тұруға немесе осы қиындықтарды жеңуге көмектесетін жоспар жасаңыз. Сізде нақты жоспар жасалған кезде, сіздің мақсаттарыңызға жету үшін жақсы жабдықталған боласыз.
7 - Өзіңізді есеп берудің жолдарын табыңыз
Есеп берушілік мотивацияны сақтаудың басты аспектісі болуы мүмкін және өзіңізді жауапкершілікте ұстаудың көптеген тәсілдері бар. Сіз үшін жақсы жұмыс істейтін стратегияларды табу маңызды.
Тоңазытқышта қалатын күнтізбеге жаттығу залына баратын күнді таңбалау жолда қалуыңыз мүмкін. Немесе күнделікті жетістіктеріңізді бақылауға мүмкіндік беретін бағдарламаны таба аласыз.
Кейбіреулер оларды өзгелерге есеп беруге мәжбүр етуі мүмкін. Бұл күн сайын досыңызбен бірге жұмыс жасауды немесе әлеуметтік медиа-жауапты топтағы жаттығу залында өзіңіздің фото суретті орналастыруды қажет етуі мүмкін.
Бір апта бойы есеп берулеріңізге не көмектесетінін қарастырайық. Содан кейін күнделікті мақсаттарға қол жеткізуге ынталы боласыз.
8 - Сіздің прогресіңіз туралы ойланыңыз
Күн сайын сіздің прогреске назар аудару үшін бірнеше минутты алыңыз. Өзіңіздің жақсы жұмыс істегеніңіз туралы және ертеңгі күні қалай жақсы жұмыс істеуге болатынын ойлаңыз.
Журналда жазу сіздің жетістіктеріңізді бақылаудың жақсы тәсілі болуы мүмкін. Қарапайым журналистік жаттығу мақсатыңызға жақындасу үшін жасаған қадамдарды жазуды талап етуі мүмкін.
Содан кейін, аптаның соңында немесе айына бір рет сіз қабылдаған барлық қадамдарды оқып шығыңыз. Сіз жасаған ілгерілеуді тексеріп, сіз жұмыс істеуге мәжбүрлей аласыз, осылайша сіз өміріңізде өкінішті боласыз.
9 - Сіздің жетістіктеріңізді атап өтіңіз
Кішкентай кезеңдерді мерекелеу барысында сіз өзіңіздің еңбегіңізді жағымды ете аласыз. Жұмысты жақсы атқарғаныңыз үшін өзіңізді қалай сыйлағаны туралы алдын-ала шешіңіз.
Мүмкін сіз спортзалға 30 рет шыққаннан кейін жаңа көйлек сатып аласыз. Немесе $ 1000-ды сәтті сақтаған кезде достарыңызды кешкі асқа шақыра аласыз ба?
Тек сіздің сыйақыларыңыз мақсаттарыңызға саботаж емес екенін тексеріңіз. Мысалы, өзіңіздің дефолтпен айналыспаңыз, себебі сіз апта бойы сіздің диетаңызға қосылдыңыз. Сіздердің соңғы мерекелеріңіз - сіздің жетістіктеріңізге кедергі болу үшін.
10 - жақсарту жолдарын анықтау
Сіздің күш-жігеріңізді және жетістіктеріңізді мойындау маңызды болса да, жақсартуды жалғастыру үшін қолдануға болатын қадамдарды тану да маңызды.
Келесі аптада не істеу керек екенін анықтау үшін уақыт бөліңіз. Сіз жаттығу залдарына түнде тағы 10 минутқа барғыңыз келе ме? 15 минут бұрын ояту керек пе? Өзіңіз жасағыңыз келетін нақты нәрселерді анықтаңыз және өзіңіз үшін апта сайын жаңа мақсат қойыңыз.
Тиісті күш-жігер мен еңбекқорлықпен сіз әр аптаның соңында аздаған өкініштің пайда болуы мүмкін. Болашақта жақсы болуға ұмтылатындығыңызды біле отырып, өзіңіздің мақсаттарыңызға жетуге талпындыратын үйрену мүмкіндіктеріне өкінуіңізді көмектеседі.
> Көздер:
> Американдық психологиялық қауымдастық. Мақсаттарыңызбен танысуға ұмтылу.
> Байук, Дж., Джанисьевский, С., ЛеБоуф, Р. Жақсы мүмкіндіктер бізге мүмкіндік береді: мақсатты іздеу кезінде ақыл-ойдың рөлін зерттеу. Тұтынушылық зерттеулер журналы . 2010 ж .; 570- 583.
> Roese NJ, Summerville A. Ең көп өкінішті ... және неге. Тұлға және әлеуметтік психология бюллетені . 2005 жылғы қыркүйек.
> Rogers T, Milkman KL, Джон Л.К., Norton MI. Жақсы ниеттерден басқа: адамдарға жоспарлар жасауға шақыру маңызды тапсырмалар бойынша жетілдіріледі. Мінез-құлық саясаты және саясаты . 2015; 1 (2).
> Yager RR. Жалпыланған өкініш негізделген шешім қабылдау. Жасанды интеллектуалды қолдану . 2017; 65: 400-405.