Мерекедегі алаңдаушылық жыл сайын бір уақытта пайда болады. Солтүстік Америкада бұл, әдетте, Ризашылық күніне дейін және жай ғана өткен Жаңа жыл күнін ұзартады. Көптеген адамдар демалыс маусымы кезінде толқып кетіп бара жатса да, егер сізде қорқыныш бұзылуларын (GAD) жалпылаған болсаңыз, осы уақыт жыл толып отырады.
Жалпыланған мазасыздықты түсіну
Дұрыс сыйлықтарды сатып алу, үйден кету немесе ұзақ уақыт көрмеген туыстарыңызды көріп-теу туралы қорқынышты сезіну табиғи.
Алайда, бұл сезім ұйқысыз түндерге және шексіз алаңдаушылыққа айналғанда, ГАД жұмысқа орналасуы мүмкін.
Егер сіз жалпыланған мазасыздықтың немесе жай ғана қалыпты демалыстың өзіңізге осы мәселені қойғанына сенімді болмасаңыз, дәл осындай жағдайға типтік, ұтымды адам қалай жауап береді? Егер жауап сізде бастан өткергеннен әлдеқайда аз алаңдаушылық пен алаңдаушылық туғызса, бұл мәселені білдіреді.
Дегенмен, егер сіз жалпыланған мазасыздық бұзылуларымен диагноз қойған болсаңыз, онда сіздің алаңдаушылығыңыз басқарудан тыс екенін білесіз, бірақ бұл туралы ештеңе жасай алмайсыз. Сондықтан мереке маусымында өзіңізді килуді сақтау үшін жоспар жасаңыз.
Мереке күндері стресс
Мерекелерді жақсы көретінімізге қарамастан, олар жылдардың стресстік уақытын сөзсіз қабылдайды. Жиі біз өзімізді жақсы білмейтін адамдарға сыйлықтар сатып аламыз деп ойлаймыз, біз адамдарға ұнайтын нәрселерді көрмей, қарапайым нәрселерді қысылған түрде жасайық. біз істей аламыз.
Егер сізде GAD болса, бұл сезім көбейтілуі мүмкін.
Жылдың осы уақытындағы үміттеріңіз шындыққа сәйкес келмегенде үлкен мәселе туындайды. Бұл депрессия немесе басқа да алаңдаушылық сезімін тудыруы мүмкін, себебі сіз өзіңіздің елестететін идеалыңызға «өлшенбеңіз». Мәселен, мереке алаңдаушылығымен күресудің алғашқы қадамы - «Менде үміт жоқ» деп бастайық. Тағы да қайталаңыз: «Менде үміт жоқ».
10 GAD-мен бірге демалысты сақтап қалу бойынша кеңестер
Қарапайым етіп қойыңыз: бұл сіз сатып ала алатын үлкен сыйлықты немесе ас дайындауға қаншалықты қымбат екенін көруге арналған жарыс емес. Мүмкіндігіңіз барынша егжей-тегжейлі жойыңыз, сондықтан сізде алаңдаушылық аз. Толық тамақты дайындауға емес, қуырылған тағамды жоспарлаңыз. Сіздің тізіміңіздегі барлығына сыйлық карталарын сатып алыңыз. Жоспарыңыз тым жылдам толтырылғанын сезсеңіз, «жоқ» деп айтыңыз.
Салауатты болыңыз: Жылдың осы мезгілінде денсаулығыңыздың сырқаттануына жол беру оңай. Қарама-қарсы және дұрыс тамақтану, жеткілікті су ішу, ұйқысыз жету және жаттығулар жасау үшін көз жеткізіңіз. Кофеиннен де аулақ болыңыз.
Limit Worry Time : Күнделікті күні бойы алаңдамаңыз, немесе сіз тез арада өртеніп кетесіз. Күнделікті алаңдату үшін нақты уақытты бөліп қойыңыз. Күні бойы сізге келгенде алаңдаушылықты жазыңыз, содан кейін белгілі бір уақыт ішінде оларға хабарласыңыз. Ақылға қонымды шешімдермен келіп, оларды да жазыңыз.
Релаксация уақытын жасау: йога немесе медитация секілді релаксация жаттығулары үшін сіздің күндеріңізді жоспарлаңыз. Тіпті қысқа 15 минуттық үзіліс ештеңеден де жақсы. Егер сіз өзіңіздің үстеліңізден кетіп қалмасаңыз немесе лавранды маңайдағы жолдың маңайына қойсаңыз, онда сіз ромашек шайының шырынын ішіңіз.
Алдын-ала жоспар: жоспарыңыздың жоспарын жоспарлау үшін қадамдар жасаңыз.
Жол жүру мәліметтерін растаңыз және алаңдаушылық пен алаңдаушылықты азайту үшін қосымша уақытты қалдырыңыз. Оқиғалардан алдын-ала кім болатынын біліңіз, ал егер сізде алаңдаушылық туғызатын балалар болса, оларға да хабарлаңыз.
Сізге ұнайтын нәрсені табыңыз : Сіз шынымен ләззат алатын мерекелер туралы нәрсені тауып, оны асыға күтіңіз. Печенье пісіруге немесе жаңа сапарды жоспарлаңыз. Бұл сіздікі, бірақ сізді шабыттандыратын және қуаныш пен қалауды тудыратын нәрсені таңдаңыз.
Қолдау сұраңыз: айналаңыздағы адамдар сізге осы уақытта қосымша қолдау қажет болуы мүмкін екенін білсін. Жиналған кезде сізге көмектесетін жақын адаммен жасырын сигналды қолданыңыз.
Құттықтауды, түсінуді, сөзсіз қолдауды немесе сізге көмектесетін кез келген нәрсені сұраңыз.
Көрініп, кейін жоғалып кетеді: шақырудан бас тартпастан, сыртқы көрініс жасаңыз. Ерте келіп, ас үйге көмек көрсетіңіз және дайын болғанда кетіңіз. Кешке қалағандардың туыстары түнде жүре берсін - сіз қалуға тура келмейді. Сонымен қатар, егер дүкенде алаңдаушылық пайда болса, есіктер ашылғанда көрсетіледі және бірінші болып шығады. Мүмкіндігінше бір ай ерте жасаңыз.
Қиындыққа қарсы әрекет жасаңыз : сізде алаңдататын жауап бар ма? Мазасыздықты төмендету әдістерін қолдану арқылы немесе сіз өзіңіздің қалай сезінгеніңізге қарамастан, белгілі бір іс-қимыл бағытын ұстану сияқты өсіп келе жатқан мазасыздыққа қалай әрекет етуге болатынын жоспарлаңыз.
Сөзден шыққан сөз
Әрқайсысы мезгіл-мезгіл мерекелік алаңдаушылықты сезінеді. Егер сізде экстремалды және маусымдық рахаттаныңызға кедергі келтіретін болса, дәрігеріңізбен немесе психикалық денсаулығыңыздың кәсіби маманымен сөйлесуге болады. Бақыланбайтын бақытсыздық сіздің мереке рухын оңай бұзуы мүмкін, бірақ оны жеңу де мүмкін.
> Көздер:
> Американың алаңдаушылығы мен депрессиялық қауымдастығы. Сіздің мереке бақытты табу: қорқынышты және депрессияны басқарыңыз.