Өзіне өзі қызмет көрсету ата-аналар үшін маңызды
Жасөспірімдерді тіпті жақсы жағдайда да көтеру қиынға соғуы мүмкін. Бірақ қолыңызда қиын жасөспірім болса, жасөспірім өте қиын болуы мүмкін.
Сіз коменданттық құқық бұзушылықтармен айналысып жатырсыз ба, не болмаса сізде есірткі заттарын заңсыз пайдалану проблемалары мен заңдық мәселелерге қатысты алаңдаушылық тудыратын болсаңыз, проблемалық жасөспірімдерді алаңдату сізді түнде ұстап қалуы мүмкін. Сіз мінез-құлық проблемаларын, көңіл-күйдің өзгеруін, ашуланған дау-дамайларды немесе жасырын мінез-құлықпен күресуден шаршауларыңыз мүмкін.
Қиын жасөспірімдердің ата-аналары жасөспірімдердің өз қажеттіліктеріне жету жолдарын үйренуі керек. Тозған ата-ана өздерін толтырудың жолдарын іздейді, бұл жиі жасөспірім қатерлі адаммен күресуге тырысқанда, жиі кездеседі.
Егер сіз өзіңізді жақсы көргіңіз келсе, өзіңізге жақсы қамқорлық жасау маңызды. Батареяларыңызды зарядтау қиын жасөспіріммен күресу үшін жабдықталғаныңызды қамтамасыз етеді.
Кінәлаусыз мойында
Жасөспірімнің қиындықтарымен күрескендігіңізді мойындаңыз. Кінәсіз сезінбеңіз және өзіңізді ұрламаңыз.
Бұл қалыпты, сіз адамсыз, қиын кез-келген адаммен күресу қиын. Сол қиын адам сіздің үйіңізде өмір сүрсе және сізге байланысты болса, ол одан да көбірек болады.
Оны басқа адамға мойындаңыз. Достар, отбасы мүшелері немесе терапевт болсын, сіздің сезіміңіз туралы айтуға көмектеседі. Сыртқы көзқарасты естіген болсаңыз, проблемаға өте жақын болсаңыз, жоғалтқан нәрсені көруге көмектесе аласыз.
Өзіңізге қамқорлық жасау уақыты
Іс тізімінің өзіңізге күтім жасауды қамтитынын тексеріңіз. Өзіңіздің медициналық мақсаттағы тағылымдамаларға қатысып, денсаулықты сақтауға уақыт бөліңіз.
Ал бос уақытты өткізуге уақыт бөлгеніңізге көз жеткізіңіз. Сіз бір шыныаяқ кофені досыңызбен бірге ұстасаңыз немесе сіз қабылдағыңыз келетін сабаққа тіркелсеңіз, сіз қалаған нәрселерге біраз уақыт бөліңіз.
Өзіңізді соңғы қалдыру оңай. Бірақ өзін-өзі ұстау - басқаларға қамқорлық жасаудың маңызды бөлігі. Сондықтан күнделікті аз уақытты жоспарлаңыз және айына бірнеше рет бірнеше рет қызықты іс-шаралар өткізу үшін үлкен уақыт бөліңіз.
Қолдау табыңыз
Осындай жағдайларда басқа ата-аналармен сөйлесуге тырысыңыз. Қолдау тобына жеке немесе онлайн режимінде қатысуды қарастырыңыз.
Қолдау топтары осындай мәселелермен айналысатын адамдарға сенімділікті қамтамасыз ету және қауымдастықтың сезімін берудің ұзақ тарихы бар. Ата-ана қолдау топтары ақпарат алмасуға, стрессті төмендетуге және қиындықтарды жеңуге көмектеседі.
Бұл бірдей қайықта басқа ата-аналар тарапынан қолдау, қолдау, тәрбиелеу және қамқорлық сияқты. Қиын жасөспірімдерді тәрбиелеп отырған басқа ата-аналар сіз сезінген және сөйлескен стрессті жақсы түсінетін болады.
Тәжірибелік ойлау дағдылары
Кеше бүлінген барлық нәрселерді регрестирлеу немесе ертеңгі күні қате болуы мүмкін барлық нәрселер туралы алаңдау мүмкін. Бірақ қайтадан көмектесу көмектеспейді.
Бұл жерде және қазір болуға болатындықтан, ойлау дағдыларын үйреніңіз . Ойлау дағдылары сіздің миыңызды тыныштандырады және тіпті хаос ортасында тыныштық сезімін туғызуға көмектеседі.
Денеңіздің қамын ойлаңыз
Мүмкін жаттығу - бұл сіз таусылған кезде ойлаған соңғы нәрсе, бірақ денеңіздің қозғалысы күшейеді.
Ол сондай-ақ сізді сау қалдырады және сізге көбірек ойлануға көмектеседі.
Сондықтан тұрақты серуендеуге, салмақты көтеруге немесе сыныпқа жазылыңыз. Сіздің денсаулығыңыз туралы қамқорлық Сіздің психикалық денсаулықты жақсы басқаруға көмектеседі.
Сондай-ақ, ұйқы жеткілікті екеніне көз жеткізу маңызды. Тым кеш болу және қашып кету мәселеңізді шешеді.
Кәсіби көмек сұраңыз
Психикалық денсаулығы бойынша маманмен сөйлесуге қымсынбаңыз. Терапевтпен сөйлесу қиындықсыз стратегияларды және стресс басқару әдістерін табуға көмектеседі.
Сіз сондай-ақ өзіңіздің және сіздің психикалық денсаулықты бағалайтындығыңызды көрсетіп, жасөспіріміңіз үшін жақсы үлгі боласыз.
Егер сіз психикалық денсаулығы бойынша маманмен сөйлесуден пайда таба аласыз деп ойласаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
> Көздер
> Миллер CJ, Брукер Б. ДДВА балаларының ата-аналары мен мұғалімдеріне арналған бағдарлама. Клиникалық тәжірибеде қосымша емдеу . 2017; 28: 108-115.