Әр түрлі тәсілдермен ойлануға тырысыңыз
Ұқыптылық тәжірибесі Сіздің эмоционалды және физикалық денсаулыққа, сондай-ақ сіздің өміріңіздегі қарым-қатынастарға көп пайда әкелуі мүмкін. Зияндылық стресс-менеджменттің таңғажайып құралы және жалпы сауықтыру, өйткені оны кез-келген уақытта қолдануға болады және тез нәтиже береді. Күнделікті өміріңізге көңіл аудару үшін біраз тәжірибе мен сынақ және қателесу қажет болуы мүмкін, бірақ артықшылықтар бұл күшке лайықты.
Дұрыс ойлау сізді тым көп күнделікті стресстен, теріс көңіл-күйден немесе әдеттенудің әдетінен туындауы мүмкін теріс төмен спиральдан алуы мүмкін. Ол стресстікке тұрақтылықты дамыта алады, сондықтан сіз болашақта стресстің төмендеуіне жол бермейсіз, ал ол қазіргі стресстен бас тартуға көмектеседі. Бұл стресстік тәжірибеңізді, өміріңізді рахаттанып, қарым-қатынасыңыздың сапасын өзгерте алады. Төмендегі ақыл-ой жаттығулары қарапайым және ыңғайлы және сіздің күнделікті өміріңіздегі ойлаудың терең тәжірибесіне әкелуі мүмкін.
1-жаттығу: ой жүгірту
Медитация көп пайда әкеледі және ғасырлар бойы ойлауға қол жеткізудің ең танымал және дәстүрлі тәсілдерінің бірі болып табылады, сондықтан ол ойлау жаттығуларының тізімін басқарады. Медитация практикамен оңайырақ болады, бірақ жаңадан бастаушылар үшін қиын болмауы керек. Жай көңілсіз жерлерден босаңсытып, ақыл-ойыңды тыныштандырыңыз.
Жай ғана бастаушыларға арналған негізгі медитациямен бастаңыз, содан кейін әртүрлі медитация әдістерін зерттеуге болады.
2-жаттығу: терең тыныс алу
Дұрыс: тыныштық сияқты қарапайым болуы мүмкін! Сіз өзіңіздің күнделікті әрекеттеріңізге қарай тыныс алуыңызға көңіл бөле аласыз. Бұл медитацияға уақыт жоқ деп ойлайтын адамдар үшін ыңғайлы.
Кеудеден гөрі ішіңнен тыныс алыңыз, мұрныңызбен және аузыңыздан дем алуға тырысыңыз. Сіздің тынысыңыздың дыбысы мен ырғағына назар аударыңыз, әсіресе сіз ренжігенде, тыныштандырушы әсерге ие бола аласыз және қазіргі уақытта сізде негізделген қалуға көмектеседі. Күні бойы дем алу жаттығуларын қолдана бастаңыз.
Естелік # 3: Музыка тыңдау
Музыканы тыңдау көптеген артықшылықтарға ие - көптеген адамдар музыканы терапиялық тәсілмен музыкалық терапия деп аталатын қосымша медицина бөлімінде қолданып жатыр. Неліктен музыка тыңдау үлкен ойлау жаттығуларын жасайды? Сіз тыныштандыратын әсерлерді сезіну үшін жаңа жастағы музыканы, классикалық музыканы немесе басқа да ырғақты музыканы тыныштандырып ойнай аласыз және әр ескертудің дыбысы мен діріліне, музыканы әкелетін сезімдерге шын мәнінде назар аударып жаттығады сізді тыңдап жатқанда, «дәл қазір» болып жатқан басқа сезімдер. Егер сіздің басыңызға басқа ойлар түсіп жатса, көңіліңізді байқап көру үшін құттықтай отырып, көңіліңізді қазіргі сәтке және тыңдап жатқан музыкаға қайтадан аударыңыз.
Зияткерлік жаттығу # 4: Тазалау үйі
«Тазартылған үй» термині сөзбе-сөз мағынада (нақты үйді тазалау), сондай-ақ фигуративті («эмоционалды багажды» құтқару, сізге қызмет ете алмайтын заттарды тастау), және екеуі де үлкен стресс алып тастаушы болуы мүмкін !
Себепсіздіктің бірнеше жасырын шығындары бар және нәзік, бірақ маңызды стресстері болуы мүмкін, себебі тазалау үйі мен ойлау жаттығулары ұзақ уақытқа созылмайды.
Тазалауды ұмытпау үшін, алдымен бұл іс-шара ретінде емес, өзін-өзі түсіну және кернеуді жеңілдету бойынша жаттығу ретінде қарастырған жөн. Содан кейін, сіз тазарған кезде, сіз жасай отырып, не істеп жатқаныңызға назар аударыңыз - және ештеңе жоқ. Ыдыстарды жуу кезінде қолыңызға жылы, сабынды суды сезініңіз; еденнің алаңын жабатын кезде шаңсорғыштың дірілдеуін сезінеді; Кірдің қаптамасын жылытып, оны жылытыңыз; қажет етпейтін заттарды босатуға мүмкіндік беретін еркіндік сезінесіз.
Бұл аздап глупо болуы мүмкін, бірақ тазалауды жаттығу ретінде қолдансаңыз, ол бір болуы мүмкін. Сондай-ақ, теңдеуге музыка қосуға болады.
Зияткерлік жаттығу # 5: Сіздің ойларыңызды қадағалаңыз
Көптеген стресстік және жұмыспен айналысатын адамдар өз ақыл-ойлары арқылы жүретін ойлардың тез ағынына назар аударуды тоқтату қиынға соғады және медитацияда отыру және ой-пікірдің шабуылын тоқтату идеясы, керісінше, көбірек стресс тудыруы мүмкін! Егер бұл сен сияқты көрінсе, сенің ойларыңды қадағалап отыратын ойларың сен үшін де болуы мүмкін. Сіздің басыңыздағы дауысқа қарсы әрекет етудің орнына, сіз отырсыздар және олармен айналысқаннан гөрі сіздің ойларыңызды «қадағалаңыз». Оларды байқаған сайын, ойларыңның жоғалып кетуі мүмкін және ойлар стресстікке ұшырайды. Егер олай болмаса, күнделікті журналды осы ойларды өңдеу әдісі ретінде пайдаланып, қарқындылығын төмендетіп, қайталап көріңіз.
6-жаттығу: өзіңді жасаңыз!
Сіз енді іс жүзінде кез-келген іс-қимылдың ойлау жаттығуы болуы мүмкін деген идеяға ие болуыңыз мүмкін. Жаяу , музыканы тыңдау , шоколадты жеу және басқа да көптеген іс-шаралар, егер сіз оларды есте сақтау сезімімен орындасаңыз, «ойлау әрекеттері» болуы мүмкін. Бұл физикалық сезімге назар аударып, сіз жасаған барлық істеріңізге толығымен қатыса отырып, болашақ туралы ойлардан немесе өткенге қатысты алаңдаушылықты бастан кешіріп, өзіңіздің жасаған нәрсеңізбен бірге «сол жерде» болуды білдіреді. Бұл медитацияға немесе басқа да жаттығуларға көмектеседі, бірақ сіз өзіңіздің барлық нәрселеріңізге назар аудара аласыз және осы үрдісте өзіңізді әлдеқайда қысылтаяңырақ және негізделген деп табасыз.
> Көздер:
> Chiesa A, Serretti A. Сау адамдарға стрессті басу үшін ақыл-ойға негізделген стрессті төмендету: шолу және мета-талдау. Альтернативті және қосымша медицина журналы 2009; 15 (5): 593-600.
Хори Б, Шарма М, Руш С.Е., Форнье С. Салауатты адамдар үшін ақыл-ойға негізделген стрессті төмендету: Мета-талдау. Психосоматикалық зерттеулер журналы . 2015 ж. 78 (6): 519-528. doi: 10.1016 / j.jpsychores.2015.03.009.