Сіздің мақсаттарыңызға жетуге көмектесетін психологиялық стратегия
Жаңа жылдың басталуы - бұл жаңа бетті айналдырудың керемет уақыты, сондықтан көптеген адамдар Жаңа жылдағы шешімдерді жасайды. Жаңа жыл жиі жаңадан бастау сияқты, жаман әдеттерден арылуға және психологиялық, эмоциялық, әлеуметтік, физикалық немесе интеллектуалды түрде өсіруге көмектесетін жаңа кіші дағдыларды қалыптастырудың тамаша мүмкіндігі. Әрине, шешімдерді ұстаудан гөрі әлдеқайда оңай, ал қаңтар айының соңында көпшілігіміз өз шешімімізді тастап, ескі үлгілерімізге қоныстандық.
Бір сауалнамаға сәйкес, Жаңа жыл шешімдерін жасайтын адамдардың шамамен 9 пайызы ғана өз мақсаттарына қол жеткізе алғандығын сезінді. Ең көп таралған шешімдердің кейбірі салмақты жоғалтуға, жақсы қаржы таңдауға, темекі шегуден бас тартуға және отбасымен көбірек уақытты жұмсауға мүмкіндік береді.
Көптеген адамдар өздерінің мақсаттарына жетуге міндетті емес деп санайды, бірақ кейбір жақсы жаңалықтар бар. Клиникалық психология журналында жарияланған бір зерттеуге сәйкес, Жаңа жыл қарарларын тағайындағандар осы жыл сайынғы мақсаттарды жасамайтын адамдарға қарағанда мінез-құлқын өзгерте алатындығын 10 есе арттырады.
Неліктен миллиондаған адамдар жыл басында өзгереді? Жақында зерттеушілердің «жаңадан бастау әсері» деп атаған зерттеулерінің сериясы уақытша белгілердің ұмтылыс мінез-құлқын ынталандыруы мүмкін. Жаңа жылдың басталуы жаңадан бастауға мүмкіндік туады, сол себепті көптеген адамдар осы уақыттарда өте жоғары деңгейде шешімдер қабылдады. Бұл кейде адамдарды шайнайтыннан әлдеқайда ысып кетуіне әкеп соғуы мүмкін, бірақ мұндай сәттер ерік-жігермен күресу үшін керемет мүмкіндіктер тудыруы мүмкін.
Сіз келесі шешімді сақтай алатыныңызды неғұрлым ықтимал ету үшін не істей аласыз?
Нақты, шынайы мақсатты таңдаңыз
Жыл сайын миллиондаған ересек адамдар келесі жылы «салмақ жоғалтуға» немесе «нысанын алуға» шешім қабылдайды. Осындай айқын емес мақсатты таңдаудың орнына, өзіңіздің көзқарастарыңызды шынайы орнатуға болатын нақты нәрсеге көңіл аударыңыз. Мысалы, 10 фунт жоғалтып немесе мини-марафонды өткізуге міндеттеме аласыз. Түбегейлі, қол жеткізуге болатын мақсатты таңдап, сіз өз мақсатыңызды жыл бойына қалай жүзеге асыратыныңызды жоспарлау мүмкіндігін береді.
Тек бір шешімді таңдаңыз
Хертфордшир университетінде психология профессоры Ричард Уизманның сіздер әлеуетті жаңа жылдық шешімдердің ұзын тізіміне ие бола алатын болсаңыз да, әртүрлі мақсаттар арасында өзін-өзі тым кеңірек таратудан гөрі, біреуін таңдап, өзіңіздің күштеріңізге назар аударуыңыз қажет.
Американдық психологтар қауымдастығы, сонымен қатар, бір мезгілде бір ғана мінез-құлыққа назар аудару ұзақ мерзімді табысқа әкеледі деп болжайды. Бір уақытта бәрін тым көп қабылдап, қорқынышты сезіну мүмкін. Әсіресе қиын болуы мүмкін, себебі жаңа мінез-құлықты қалыптастыру уақытты талап етеді. Сіздің күш-жігеріңізді нақты мақсатқа бағыттау шешімді әлдеқайда қолжетімді етуге мүмкіндік береді.
Соңғы минутқа дейін күте тұрыңыз
Жоспарлау кез келген мақсатқа жетудің маңызды бөлігі болып табылады. Сарапшылардың пікірінше, мінез-құлықтың үлкен өзгерісін қалай шешетіндігіңізді жоспарлауға уақыт бөлуге тура келеді. Егер қандай да бір жоспарсыз мақсатқа жетуді бастасаңыз, кез-келген тосқауылға, қиындыққа немесе қарсылыққа кездестіретін кез келген уақытта өзіңізді тез тастағыңыз келуі мүмкін.
Мақсатыңызды жазып, осы мақсатқа қол жеткізу үшін жасай алатын нәрселердің тізімін жасап, және сіздің жолдарыңыздағы кез-келген кедергілерді ескере отырып бастай аласыз. Не істей алатыныңызды және қиындықтарға кезігетіндігіңізді біліп, сіз өз шешіміңізге төтеп беруге және әлеуетті күресіңізді еңсеруге дайын боласыз.
Шағын қадамдармен бастаңыз
Көптеген Жаңа жыл шешімдерінің сәтсіздікке ұшырауы жалпыға бірдей себеп болып табылады. Дәрі-дәрмектермен күресу, жаттығу залдарындағы жаттығуларды орындау немесе қалыпты мінез-құлқын түбегейлі өзгерту сіздің жоспарларыңызды бұзудың сенімді жолдары болып табылады. Оның орнына, үлкен мақсатқа жетуге көмектесетін кішкентай қадамдар жасауға көңіл аударыңыз.
Егер сіз марафонды өткізуге шешім қабылдасаңыз, аптасына екі-үш рет жүгіріп бара жатыңыз. Егер сіз сау тамақтануға тырысып жатсаңыз, сүйікті тамақ өнімдеріңіздің кейбірін тағамдық тағамдармен алмастырыңыз. Баяу басталу сияқты көрінуі мүмкін, бұл шағын өзгерістер сіздің жаңа әдеттеріңізге ұқыпты және ұзақ мерзімді табысқа ықтималдығын арттырады.
Өткен кезеңдердің қайталануын болдырмаңыз
Сіздің жаңа жылдық шешіміңізді сақтаудың тағы бір стратегиясы жыл өткен сайын дәл осындай шешім қабылдамайды. «Егер адамдар мұны істей алатын деп ойлайтын болса, мүмкін олар мүмкін, бірақ егер олар қазірдің өзінде тырысты және сәтсіз болса, олардың сенімі аз болады», - деп түсіндірді Wiseman The Guardian сұхбатында.
Егер сіз бұрынғы мақсаттарға қол жеткізген мақсаттарға жетуді таңдасаңыз, алдыңғы нәтижелеріңізді бағалау үшін уақыт бөліңіз. Қандай стратегиялар тиімді болды? Олардың қайсысы тиімді болды? Өткен жылдарда өз шешіміңізді сақтап қалуға не көмектесті? Өз көзқарасыңызды өзгерте отырып, биылғы жылдың нақты нәтижелерін көруіңіз ықтимал.
Бұл өзгерістердің бір процесс екенін ұмытпаңыз
Өзгертуге тырысып жатқан зиянды әдеттеріңізді жылдар бойы дамытуға тура келді, сондықтан оны тек күнде, апталарда немесе айларда қалай өзгертуге болады? Мақсатыңызға жетуіңізге қарағанда ұзағырақ уақыт алуы мүмкін, бірақ есіңізде болсын, бұл финишке жарыс емес. Сіз мінез-құлқын өзгерту туралы міндеттемені орындағаннан кейін, сіз өзіңіздің қалған өміріңізде жұмыс істеуді жалғастырасыз.
Кішкентай азғыруларға жол берме
Тоқтатуды табу - адамдардың жаңа жылдық шешімдерінен бас тартуының ең көп таралған себептерінің бірі. Егер сіз кенеттен жаман әдетке айналсаңыз, оны сәтсіздікке ұшыратпаңыз. Сіздің мақсатыңызға жету жолы - бұл тікелей емес және әрқашан қиындықтар болады. Оның орнына, қайталануларды оқу мүмкіндіктері ретінде көріңіз.
Егер сіз шешім журналын ұстап тұрсаңыз, қайталанудың туындағаны туралы және оны тудыруы мүмкін маңызды ақпарат жазыңыз. Сізбен кездесетін қиындықтарды түсіну арқылы сіз болашақта олармен күресуге дайын боласыз.
Достарыңыз бен отбасыңыздан қолдау алыңыз
Ия, сіз бұл кеңесті миллион рет естіген шығарсыз, бірақ бұл жүйе шынымен де жұмыс істейді. Күшті қолдау жүйесі сізге мотивациялауға көмектеседі. Сіздің жақын достарыңызға немесе отбасыларыңызға қандай мақсаттар бар екенін түсіндіріп, өз мақсаттарыңызға жетуге көмектесуін сұраңыз. Жақсырақ, мақсатыңызбен бөлісетін топқа қосылу арқылы басқалардың көмегіне жүгіну керек.
Сіздің мотивацияңызды жаңартыңыз
Жаңа жыл қарсаңындағы алғашқы күндерде сіз мақсатыңызға жету үшін өзіңізді сенімді сезінетін боласыз. Сіз өзіңіздің мінез-құлқын өзгертуге байланысты қандай да бір ыңғайсыздық пен азғыруға тап болмасаңыз, бұл өзгеріс оңай болмауы мүмкін.
Өзіңізді сағат 6-да спортзалға сүйреп апарып, никотинді алып тастаған бас аурулары арқылы тістеріңізді итеріп тастағаннан кейін , жаңа жылдық қарарыңызды ұстауға деген ынта-жігеріңіз құлдырай бастайды. Мұндай сәттерге кезіккенде, неге мұны істегеніңді еске түсіріңіз. Сіздің мақсатыңызға жету арқылы сіз не нәрсеге қол жеткізе аласыз? Уақыт қиын болғанда, сізді ұстап тұруға мүмкіндік беретін шабыт көздерін табыңыз.
Мақсаттарыңыз бойынша жұмыс істеуді жалғастырыңыз
Ақпан айына дейін көптеген адамдар өздерінің Жаңа жыл қарарынан кейін бірден сезінген бастапқы ынталандыру ұшқынынан айырылды. Бұл мақсатқа жетуді жалғастыра отырып, шабытты тірі қалдырыңыз. Егер сіздің қазіргі тәсіліңіз жұмыс істемесе, стратегияларды қайта бағалаңыз және жаңа жоспар жасаңыз.
Өзіңіздің жетістіктеріңіз бен қиындықтарыңыз туралы жаза алатын қарар туралы журналды сақтауды қарастырыңыз. Неліктен сіз өзіңіздің мақсаттарыңыз үшін жұмыс істеп жүрген себептеріңізді жазып алыңыз, сонда сіз өзіңізді әуесіз және немқұрайлы сезінген кездерде оларға сілтеме жасай аласыз. Өзіңіздің мақсатыңызға жету үшін жыл бойы сіз өзіңіздің жаңа жылдық шешіміңізді сақтап қалдыңыз деп айта аламыз.
> Дерек көзі:
> Dai, H, Milman, KL, & Riis, J. Жаңа бастау әсері: Уақытша бағдарлар аспирациялық мінез-құлықты ынталандырады. Менеджмент ғылымы. 2014 ж. 2563 - 2582. Doi: 10.1287 / mnsc.2014.1901.
> Norcross, JC, Mrykalo, MS, & Blagys, MD. Auld lang Syne: Жаңа жыл қарсыластары мен несие берушілердің табыстың болжаушылары, өзгеру үрдістері және өзіндік есептері. Клиникалық психология журналы. 2002, 58 (4), 397-405. doi: 10.1002 / jclp.1151.