Никотинге тәуелділік көптеген жылдар бойы көптеген жалған сенімдердің негізі болып табылады. Біз темекі туралы әлемде жұмыс істеу қабілетімізге әсер ететін қажеттілік туралы ойлауды үйренеміз. Біз олардан оятуға, тыныштандыруға, тамақ дайындауға, сықылды кезде бізді ұстауға көмектеседі деп ойлаймыз және шындық біз никотинге физикалық қажеттіліктерді қамтамасыз ете отырып, қазіргі кездегі жағдайға қатысты эмоциялық жағынан бізді. Бұл нашар түрдегі теріс психология және әрбір шылым шегетін адам мыңдаған жылдар бойы осы қауымдастықтардың жүздегенін құрды.
1 - Junkie Thinking Outsmart сізге кедергі жасамаңыз
Біз тоқтап қалған кезде, біз шындық деп ұзақ уақыт бойы қабылданған қате ой-өрістерді тану және жеңу өте маңызды, өйткені олар әр кез кезекте назар аударады. Бұл еске алу ойы деп аталады және никотинді алып тастаудың бөлігі.
Сіздің тәуелділік ақыл-ойыңызды жеткізіп, бақылауды ала алмас бұрын сізге қызмет етпейтін ойларды дұрыс түсіну жолын біліңіз. Ол қырағы болуды және кейбір тәжірибені қажет етеді, бірақ ерте темекі шегуден бас тартумен туындаған қиындықтар арқылы маневр жасау сіз жасайтын нәрсе. مور
Жақсы жаңалық: темекі шегудің бұл кезеңі уақытша. Мүмкін, келеңсіз өзін-өзі сөйлеуді жоғалтып, миыңыз ақырындап назар аударып, қисық шарларды жіберуді тоқтату үшін кейбір дағдыларды алыңыз.
2 - өз-өзіңізге мейірімділік
«Джо темекі шегеді, мен алмаймын!»
Күте тұр. Джо темекі тартпайды; Джо темекі шегу керек , себебі ол никотинге тәуелді. Егер сіз Джодың басына кіре алатын болсаңыз, ол темекі шегуден бас тартқысы келетін көп уақытты жұмсайтындығын білесіз ... сіз кетпес бұрын сияқты .
Статистика көрсеткендей, шылым шегушілердің 70 пайызы жоғалтқысы келеді, сондықтан өзіңізге өкінбеңіз. Сіздің өміріңізден никотинді тәуелділікті алу үшін қадамдарыңыз бар екенін мақтан тұтамыз.
Шылым шегу - бұл сыйлық немесе сыйақы емес, бірақ біз жылдар бойы өзімізді өзімізге үйретіп, сол қателіктерді жоюға уақытты жұмсадық. Сіздің жетіспеушілігіңіз деп ойлаған нәрсе, шын мәнісінде, жыл сайын АҚШ-тағы жүздеген мың адамды өлтіретін уытты коктейль. Бұл дос немесе дос емес.
Есіңізде болсын, және сіз қазір сезінетін ыңғайсыздықтың өтетінін есте сақтаңыз. Никотинді алу уақытша шарты болып табылады. Жақсы күндер алда.
3 - Өзін-өзі жою
«Мен темекіні тастаудан әлсізмін , әрдайым өткенде сәтсіз болдым, сондықтан неге тырысуым керек? Мен соңында темекі шегуге барамын».
Біз әрқашан өзіміздің ең нашар сыншыларымыз. Біз өзімізге айта алмаймыз және бастауға мүмкіндігіміз болмай тұрып сәтсіздікке жол береміз.
Ақыл-ойдың бойында жүгіретін өзін-өзі бұзатын ойларға назар аударыңыз. Жоғарыда айтылғандай сізге қызмет етпейтін ойды естігенде, дереу түзетіңіз. Өзіңіз айтып жатқан нәрсеге сенбесеңіз, алаңдатпа.
Мәселен, мысалы, жоғарыдағы теріс мәліметті түзету үшін,
«Никотиндік тәуелділік - менің шешімімді әлсіретіп сезінемін, мен қалпына келтіру процесін аяқтағаннан кейін, енді темекі шегу ойларымен қорықпаймын, мен әлсіз емеспін, тәуелдім, бұл өзгеруі мүмкін . «
Сіздің санаңыздың ақыл-ойы оң ойлауға көмектеседі және оны дұрыс бағытта қозғалуға көмектеседі. Көп ұзамай жеткілікті сезінесіз және сіз өзіңіз жасай алмайтын орнына орнықтыра аласыз.
4 - Басқаларды айыптау
«Бұл менің досымның кінәсін тоқтата алмаймын, егер ол темекі шегуге мәжбүрлейтін болса, мен оны аламын!»
Біз басқа біреудің іс-әрекеттеріне деген табысқа қол жеткізгенде, оны өзгертуге және оны терезеден лақтыруға күшімізді жұмсаймыз.
Дегенмен, өз іс-әрекетіміз үшін жауапкершілікті қабылдайтын болсақ, біз өзімізге қалпына келтіру процесін бастауға көмектесетін шешімдерге көшуге мүмкіндік береміз.
Егер сіз өзіңіздің осындай ой-санаңды ұстап тұрсаңыз, өзіңіздің таңдауыңыздың ауыртпалығын көтеріп, өзіңізге жүктеліңіз. Алдымен қиындықтарға кезігу мүмкін болса да, біздің іс-әрекеттеріміз үшін жауапты бола отырып, біз өзімізді сауықтыруға және өзін-өзі нығайтуға жылдам қадам жасаймыз.
5 - артық сенім
«Шығару соншалықты қиын емес, менің ойымша, бұл нәрсе жалаңдап, бүгінгі күні бір ғана темекі шегуді басқара алады, мен ертеңгі күннің шығу бағдарламасына қайта ораламын».
Әйтпесе, темекіді романтия деп атайтын немесе ес-түссіз ойлау деп аталатын бұл ой ойы бізді тез ыстық суға айналдырады. Темекі шегуден уақыт өте келе, темекі шегуді бірінші кезекте тұрғызуымызға себеп болған себептерді жиіркене алады. Біз созылмалы жөтелді ұмытып, баспалдақтың ұшуынан көтерілген жарыс жүрегі мен тыныссыздығымен байланыста боламыз.
Біз будың басын жинап, темекі шегетін уақытты тіркеуді бастаған кезде, біздің тәуелділіктерімізді бақылайтынымызды ойлау оңай. Бірақ бұл туралы ештеңе жасамаңыз; никотинге тәуелділер ретінде біз өзіміздің жүйемізге никотинді енгізетін болсақ, біз әрқашан тәуелділікті сезінеміз.
Ұзақ мерзімді бақылауды жалғыз тәсіл - никотинмен нөлдік төзімділік саясаты болуы керек. Есіңізде болсын, бірде бір темекі сияқты нәрсе жоқ және сіздің ұраныңыз ретінде NOPE қабылдайды.
6 - шыдамсыздық
«Мен бір ай бұрын темекі шегуден бас тарттым, ал мен әлі темекі тартқым келеді, менің ойымша, темекі шегуді мәңгілікке жіберемін».
Мен шылым шегуден үш рет шығып, түпкілікті шешім қабылдауға, білім алуға және темекі шегуден бас тартуды қолдаймын. Егер мен екі аптадан кейін ғана шығып кетсем, онда мен ең нашар болар едім және онымен айналысамын деп ойлаймын.
Мен қазір білетінімді біле отырып, бұл ойлаудың қаншалықты қателескенін және өзімнің шығу бағдарламасынан алдын-ала қалай кету керектігі туралы қатаң күту арқылы қалай қайталасымды білемін. Ал менің қалпына келуім күтпеген сәтте тез арада жүрмегенде, маған ұнжырғасы келіп, бас тартты.
Шын мәнінде, сіздің түтінсіз сапарыңыз сіз үшін бірегей және ол қанша уақыт қажет болса, сонша уақыт алады. Бір минуттан артық емес. Темекіден шығу - бұл ілгектерді бірнеше жылдар бойы өзімізге қалдырған тәуелділіктің біртіндеп босатылуы. Бір-екі апта ішінде бұл туралы ойланбаңыз және темекі шегуден бас тартқан кезде басқалардың қалай әрекет еткеніне көз жеткізіңіз.
Өзіңізге шыдамды болыңыз және уақытты тоқтатыңыз. Темекі шегуден бас тарту үшін жасаған жұмысты сіз ойлап тапқан жаңа түтінсіз үйдің негізі ретінде ойлап көріңіз. Әрбір түтінсіз күн сіз аяқтаған күннің негізін құрайды. Әрбір блокты барынша мұқият етіп, ерітіндіні қолданып, содан кейін кептіру қажет уақытты беру үшін жеткілікті шыдамды болыңыз. Бұны білместен бұрын сіз түтінсіз өміріңізді толықтай қолдайтын күшті базаға ие боласыз.
Өз уақытыңызды және шыдамдылықпен әрекет етіңіз ... бірінші кезекте өздігіммен. Сіздердің күш-жігеріңіз үшін мыңдаған рет марапатталады.