Өмір сүруге сенуді қалай тоқтатуға болады?
Лотереяның құмар ойын екенін бәрі біледі. Сіз әр апта сайын өз нөміріңізді ойнайсыз және үлкен жеңімпаз болғыңыз келеді. Өкінішке орай, көптеген адамдар үшін, бұл ойын құмар ешқашан төленеді.
Әлеуметтік алаңдаушылықты бұзу (SAD) аспектісі сізді өзіңізді қорқудан қорғау үшін жасайтын нәрселерге нұсқайды. Әдетте, бұл әлеуметтік немесе өнімділік жағдайларды толығымен болдырмау немесе қолдарыңызды , бетіңізді жасырын , тыныш дауыспен сөйлесу және т.б. сияқты «қауіпсіздік мінез-құлықтары» алдында тұрғанды білдіреді.
Әлеуметтік мазасыздық жағдайында құмарлықты құмар ойын ретінде қарастыруға болады. Қандай шығындар және қайсысы төленеді?
Көптеген адамдар үшін, егер сен қауіпсіз жерде қалатын болсаң, онда ешкім сені ақымақтық, қателесу немесе өзіңізді ыңғайсыз сезінетін болады деген үмітпен құмар ойнайсың. Сіз ешқашан сөз сөйлей алмайсыз және сөздерді жеткізе алмайсыз.
Сіз ешқашан бірдеңе бола алмайсың және ешкіммен сөйлесесіз. Сіз өзіңіздің сусыныңызды ешқашан төгіп тастамайсыз, себебі сіздің қолыңыз шайқалған. Сіз мінсіз боласыз.
Құттықтаймыз, сіз жеңдіңіз. Бірақ не ойлайсыз? Жүлде - бұл сіз ойлағандай емес. Мінсіздік сіздің түрмеңізге айналады. Қандай да бір мінез-құлықтан аулақ болсаңыз, сіз өзіңіздің өміріңізді жұмсайды. Және сіздің өміріңіз тар болады.
Балама қандай? Міне, кемелдіктің болашағына құмар ойындарын тоқтатудың 3 жолы бар.
1. Ешкімнің мінсіз екенін түсініңіз
Бұл жетілу - бұл елесін түсіну. Әлеуметтік мазасыздығы бар адамдар «дұрыс» және барлығын жасаудың «дұрыс емес» тәсілі бар деген ұғымға толы.
Сіз білетіндердің барлығы бірдей әрекет етеді ме? Олар телефонға бірдей жауап береді ме?
Бірдей көлемде сөйлеңіз? Сол дәрежеде күлесіз бе? Әлем - әртүрліліктің орныққан жері, ол сізге несие бергеннен гөрі көп. Әлеуметтік қолайлы болып саналатын мінез-құлықтың кең ауқымы бар. Сіз агрессивті, қарсы, ескермейтін, зиян келтірмейтін немесе басқа адамдарға зиян келтіретін басқа да қасиеттерге ие болмасаңыз, көптеген адамдар сізді біраз босаңсытады.
Өзіңізге бірдей шығып кетуді біршама жеңілдетіңіз. Мазасыздықты ұнататын және сіздің кім екеніңіздің бірегей бөлігі ретінде көріңіз. Өзің үшін көңілді көңіл көтеру. Нағыз және кемелсіз болыңыз. Сіз алған реакцияда сізді таңқындатуыңыз мүмкін.
2. Оқу тәжірибесі ретінде жаңа жағдайларға қараңыз
Ойлап көріңізші, егер Сіз лотереяға жұмсаған әрбір төлемақыңызды орнына банктік есепшотқа енгізсеңіз. Енді банк шоты пайыздық мөлшерлемені төлегенін елестетіп көріңіз, және уақыт өте келе, бұл сома жинақ ақшаға айналды. Нәтижесінде сіз лотереяны жеңе алмаған боларсыздар, бірақ сіз оны қауіпсіз жұмсап, оны көрсету үшін бірдеңе болар едіңіз.
Сонымен қатар, қашқақтандыру туралы да айтуға болады. Кез-келген әлеуетті әлеуметтік кездесуді немесе өнімділік жағдайын «қалыпты болу» және «қате жасамау» мүмкіндігін алудың орнына, жағдайдың әрқайсысын уақытында жинау мүмкіндігін алу үшін не істеу керек? Сол кезеңде сіз қанша өсті?
3. Әлеуметтік жағынан ыңғайлы болудың уақытын анықтаңыз
Сіз әлеуметтік түйсігімен зардап шегетін болсаңыз, сіздің теріңіз басқа адамдар сияқты қалың емес - жағдайлардың пайда болуына тым көп алаңдаушылық, стресс, ауру және азап әкеледі деген ұғымға жазылуға болады. Ой-ошар бойынша алға қарай тоқтаңыз.
Бірінші рет жүгіруші ретінде сіз марафонға тіркелесіз бе? Экспозиция бассейннің терең түбіне секіруді білдірмейді. Өз тұрақтылығын баяу құрыңыз. Бір уақытта ыңғайлы болу үшін бір қадам жасаңыз.