Әлеуметтік мазасыздық бұзылған адамдар (SAD) жиі «қауіпсіздік мінез-құлқына» қатысады. Бұлар өзгелердің алдында ыңғайсыздықты болдырмауға тырысады. Бұл нәрселерді істеу сияқты көрінуі мүмкін болса да, сіздің алаңдаушылықты азайтуға көмектеседі, бірақ ұзақ уақыт бойы сіз жасаған әрекеттерің қорқынышты сақтайды. Егер сіз аудиторияны ешқашан іздемеген болсаңыз, сөйлеуді жалғастыра аласыз деп ойласаңыз, онда сіз үнемі сөйлеуден қорқасыз.
SAD бар адамдар үшін қауіпсіздік мінез-құлқы жағдайлардың тәжірибесін бақылауға немесе шектеуге және алаңдаушылық сезімін басқаруға қызмет етеді. Егер сіз осындай мінез-құлық түрлерінің кез-келгенімен айналысып жүргеніңізге сенімді болмасаңыз, әлеуметтік немесе өнімділік жағдайында өзіңізді қалай ұстауыңыз туралы ойланыңыз. Өзіңіз болған кездегіден өзгеше нәрсе істейсіз бе?
Мүмкін, басқалармен сөйлескенде, сіз өте жұмсақ сөйлесе аласыз немесе қолыңызды ауызбен жабасыз. Сіз қорқып кетуден қорыққыңыз келген нәрсені үйренуіңіз мүмкін. Сондай-ақ, сіз басқа адамдар сені сілкіп көрмеуі үшін, көзді байланыстырудан аулақ бола аласыз және қолдарыңызды көрмейсіз. Барлық осы мінез-құлық сіздің алаңдаушылықты сынап көруге арналған.
Сізге айналаңыздағы әңгімелерді бақыламайсың ба? Егер солай болса, қауіпсіздіктің болу тәсілі ретінде сөйлесуден өзіңізді айыра аласыз. Дайдербергинг - бұл «сіздің басыңыздың ішінде» және айналаңызда болып жатқан жағдайға араласпаудың тәсілі.
Дегенмен, сіз өзіңізді алаңдататын сезінесіз, бірақ егер сіз күнделікті өмірден бас тартсаңыз және қызығушылығын тудыратын болсаңыз, онда алаңдаушылық туады. Бұл мінез-құлықтың неғұрлым үлкен проблемасына арналған жолақты көмек болып табылады.
Қауіпсіздік мінез-құлықтары да өздеріне зиян келтіруі мүмкін. Әлеуметтік мазасыздықпен ауыратын кейбір адамдар әлеуметтік жағдайларды жеңу үшін алкоголь немесе есірткі қолдануы мүмкін.
Уақыт өте келе, алкогольді кездейсоқ пайдалану толықтай алкоголизмге айналуы мүмкін. Қауіпсіздік мінез-құлқының бұл түрі тек алаңдаушылықты сақтап қана қоймай, сонымен қатар елеулі жағымсыз әсерлерге алып келуі мүмкін.
Қауіпсіздік және мінез-құлықтың алдын алу
Қауіпсіздік мінез-құлықтары жоғарыда аталғандарға қарағанда әлдеқайда нәзік болуы мүмкін. Мүмкін сіз қолтаңбаңызды жасаған боларсыз, сонда адамдар сіздің қолыңызға қолын қоймаған кезде көре алмайды. Егер сіз қателесеңіз немесе басқа адамдарға түсінік бере алмасаңыз, ыңғайсыздықтардан қорқу үшін жаңа нәрселерді сынаудан аулақ болуыңыз мүмкін. Кейбір адамдар САЖ-мен бірге үйден шыққанда, көршілерге жүгірмей, әңгімелесу керек.
Қауіпсіздік мінез-құлық мәселесі олар алаңдаушылықты сақтап қалу болып табылады. Сіз өзіңіздің жағдайыңыздың жалғыз себебі - сіздің алаңдаушылықты бақылау үшін қабылдайтын шаралар. Нақты бақылауға ие болудың кілті - сіздің қауіпсіздігіңізді сақтамай, нәтижеге назар аудармай, жағдайларды анықтау. Уақыт өте келе сіз осы нақты жолдармен жүрместен өзіңіз ала алатындығыңызды түсінесіз. Экспозицияның бұл түрі терапевтпен кәсіби емдеу бағдарламасының бөлігі ретінде жүргізіледі.
Көздер:
Antony, MM, Stein, MB. Оксфордтың алаңдаушылығы мен онымен байланысты аурулар туралы анықтамасы. Нью-Йорк: Oxford University Press; 2008 ж.
Хоффман, SG, Отто, MW. Әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы үшін когнитивті мінез-құлық терапиясы. Boca Raton, FL: CRC Press; 2008 ж.
Markway, BG, Markway, GP. Ауыр тиюі. Нью-Йорк: Әулие Мартин баспасөзі; 2003 ж.