Бұл дұрыс емес ойлау стилі
Жағымсыз ойлау стильдері - бұл теріс эмоциялар мен мінез-құлыққа апаратын әлеуеті бар ойлар. Әлеуметтік мазасыздық бұзылған адамдар (SAD) жиі бұл теріс ойларға ие.
Когнитивті-мінез-құлық терапиясының (CBT) мақсаттарының бірі сізде ойдың бұл түрлерінің бар екендігін анықтау және ойлау тәсілін өзгерту. CBT бөлігі ретінде сіз осы ойдың үлгілері болған кезде туындайтын сезімдерді қарастырасыз.
Төменде әлеуметтік мазасыздыққа ықпал ететін он ойдың түрі келтірілген.
1 - Қара және ақ ойлау
Қара және ақ ойлау барлық нәрселерді көреді; ортаңғы жер үшін орын жоқ, бәрін де, бәрін де көресіз. Мәселе қандай болса да, сіз ойлаған кезде сұр түстері жоқ. Адамдар дұрыс немесе дұрыс емес, жағдай жақсы немесе жаман.
2 - Психикалық фильтрация
Зиянды сүзгілеу жағдайлардың теріс бөліктерін ғана көруді немесе өзіңізбен бірге не болып жатқанын көруді білдіреді. Мысалы, біреудің есімін ұмытып немесе сусын төгілгенін есте ұстағаныңыз жөн.
3 - Overgeneralization
Жалпыға ортақ меншіктендіру - бір жағдайдың нəтижелері барлық болашақ жағдайларды болжайды деп санайды. Егер сіздің ойларыңызда «бәрі», «ешқашан», «әрқашан» және «бәрі» деген сөздер жиі бас тартса болады. «Мен әрдайым әлеуметтік жағдайдағы сәтсіздікке ұшырамаймын» немесе «Мен үшін ешқашан жақсы емес нәрселер» сияқты ойлар - сіз бас бостандығынан айыру сияқты мысалдар.
4 - Қорытындыға өту
Қорытындыларға бару, басқалардың ой-пікірлерін (ақыл-ойды) біліп, болашақты болжай білетіндігіңізге сендіреді (бақытты немесе болжамды ойлау). «Мен онымен әңгімелесуге баруды ойлауым керек» немесе «Мен осы партияда өзімді уайымдамақпын» деп ойлауыңыз мүмкін.
5 - Эмоциялық ойлар
Эмоциялық ойлау - егер сіз өзіңіздің бір нәрсені сезінсеңіз, ол шындық болуы керек деп санайды. Сіз өзіңізді алаңдатып отырғандықтан, қорқыныш тудыруы мүмкін нәрсеге сенуіңіз мүмкін. Эмоциялық ойлау - бұл ақылсыз; сезімдер көптеген себептерге ие болуы мүмкін және әрдайым шындықты көрсетпейді.
6 - Даралау
Жекешелендіру өзіңіздің бақылауыңыздан тыс сыртқы оқиғаларға өзіңізді айыптайды. Сіз ішінара кінәлі емеспін бе, жоқ па, жоқсыз ба, сыртқы оқиғалар мүлде сіздің кінәлі екеніңізге сенесіз. Мысалы, SAD-пен бірге музыкант өзінің нашар музыкалық топтарын өз қателіктерімен кінәлайды.
7 - апатты жағдай
Қасіретсіздік - кішігірім мәселелерді үлкендерге айналдыру немесе заттарды пропорцияда сындыру. Мысалы, жұмысқа кедей презентациялар беру сіздің әріптестеріңізді жек көретіндігіңізді және жұмысыңызды жоғалтуыңыз мүмкін екенін білдіреді.
8 - Міндетті және міндетті
Қара және ақ ойлау түрлері қажет және қажет. Әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуына байланысты, олар «Мен әрқашан дұрыс әрекет етуге тиіспін» немесе «Мен әрқашан адамдар айтқан сөздермен келісуім керек» сияқты ойларды қамтиды.
9 - таңбалау
Таңбалау - бұл артық деректердің жалпы түрі. Белгілі бір жағдайларға негізделген адамдарға немесе жағдайларға қатысты жаһандық мәлімдемелер жасаған кезде біз белгілейміз. Жаппай жаһандық мәлімдемеге қайшы келетін дәлелдер елеусіз қалды. Мысалы, керісінше дәлелдерге қарамастан, өзіңізді «скучно» деп белгілеуге болады.
10 - ұлғайту және азайту
Әлеуметтік мазасыздық бұзылған адамдар әдетте басқа адамдар туралы жақсы нәрселерді арттырып, өздері туралы жақсы нәрселерді азайтуға әдеттенеді. Бұл кішіпейіл болмайтын ойлау стилі; адамдар осы ойдың үлгісімен өздерінің жақсы қасиеттерін танымайды және басқалардың жаман қасиеттерін жеңілдетеді.