Неге алаңдаушылық үрей тудыруға әрекет етуі мүмкін
Мазасыздық - бұл келешектегі болашақ проблемалар туралы, ой-пікірлер немесе нәтижелер туралы ойлауды қажет ететін эмоция. Ол көбінесе «егер ...» ой-пікірін қалыптастырса және жалпы алаңдаушылықпен жүрсе.
Әрқайсысы мезгіл-мезгіл алаңдайды. Дегенмен, кейбір адамдар күнделікті үнемі алаңдаушылық тудыратын және бақыланбайтын нәрсе сезінетіндей өте қатты алаңдатуы мүмкін.
Кейіннен стресстік бұзылулармен (PTSD) адамдар басқа адамдарға қарағанда алаңдаушылықпен күресу мүмкін екендігін дәлелдейді.
Неге қауіптенеді?
Қиындық жиі алаңдаушылықпен бірге жүрсе де, кейбір адамдар өздерінің алаңдаушылығын басқаруға тырысады. Адамдарға тән жағымсыз әсерлердің кейбіреулері жағымсыз эмоциялардан аулақ болғысы келеді. Мазасыздану мәселені шешуге және адамдар алаңдаушылыққа ұшырағанда, олар белгісіздік, күтпегендік және бақыланбаушылық сезімімен бомбалануы мүмкін. Нәтижесінде адамдар алаңдаушылықты төмендете отырып, белгілі бір сенімділік пен болжамдылықты сезінуге тырысады.
Алайда, көптеген жағдайларда, проблемаға нақты шешімдер оңай анықталмауы мүмкін. Мұндай жағдайларда, алаңдаушылық тек адамдардың мәселені ойлаған деңгейін арттырып, олардың алаңдаушылығын арттырады.
Бірқатар зерттеулердің арқасында алаңдаушылық эмоцияларды болдырмауға байланысты.
Шынында да, алаңдаушылық білдірген адамдар эмоциялық жағымсыз тақырыптардан бас тартуға тырысады. Сонымен қатар, алаңдаушылық тудыратын алаңдаушылық тудырады (кем дегенде уақытша).
PTSD және Worry
Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, PTSD бар адамдар, мүмкін, көп алаңдатты болуы мүмкін қарағанда, PTSD жоқ.
Неге біз ТЖТ бар адамдар арасында шамадан тыс алаңдаушылықты жиі көреміз? Сонымен қатар, PTSD байланысты алаңдаушылық тудыратын жоғары дәрежесі, сондай-ақ басқа да күшті эмоциялар. Сонымен қатар, PTSD бар адамдарға қиын болуы мүмкін, олармен күресудің дұрыс жолдарын анықтайды.
Сондықтан, бұл алаңдаушылық уақытша жағымсыздығын төмендетіп, адамдарды эмоциялық жағымсыз тақырыптардан алға тартуы мүмкін болғандықтан, ПТР бар адамдар өздерінің қиындықтарынан жеңілдік алу үшін алаңдатуы мүмкін. Шын мәнісінде, бір зерттеу эмоциялардан аулақ болуды қалайтын нәрселер ПТД және алаңдаушылықтың арасындағы байланысты түсіндірді. Өкінішке орай, басқа да эмоционалды қиындықтармен күрестегі стратегиялар сияқты , бұл жеңілдік қысқа мерзімге созылады . Себебі алаңдаушылық шынымен де шешілмеген немесе өңделмеген болса, ол бұрын-соңды болмағандай күшті.
Сізді алаңдатып отыр
Жоғарыда айтылғандай, бәрі алаңдатады. Сондықтан өміріңізден алаңдаушылықты толығымен жою мүмкін емес шығар. Дегенмен, сіз алаңдаушылықты азайту үшін қолдануға болатын стратегиялар бар, әсіресе, алаңдаушылық сияқты жағымсыз эмоцияларды бастан кешірген кезде. Мысалы, салауатты эмоцияларды реттеу және қауіп-қатерді басқару стратегиясын үйрену, алаңдаушылық сияқты зиянсыз күресу стратегиясына сеніміңізді төмендетуі мүмкін.
Бұған қоса, бұл алаңдаушылық болашаққа бағытталған болса, осы сәтте сіздің көңіліңізді арттыруға бағытталған қиын стратегиялар әсіресе пайдалы болуы мүмкін. Ұқыпты медитация - осындай стратегия. Атап айтқанда, ойлану сіз қатысқан дәрежеңізді қазіргі кездегі шешімге келмейтін және бағалаудан тыс жолмен ұлғайта алады. Бұл ретте сіз алаңдататын ойлардан бас тартып, олардың өміріне кедергі келтіре аласыз.
Көздер:
Борковец, Т.Д., Алькаин, ОМ, & Бехар, Е. (2004). Ауыр және жалпыланған үрейлі бұзылулардан аулақ болу теориясы. RG Heimberg, CL, Turk, & DS Mennin (Eds.), Жалпыланған үрейлі бұзылулар: зерттеу және практикадағы жетістіктер (77-108 бет). Нью-Йорк: Гилфорд Баспасөз.
Scarpa, A., Wilson, LC, Wells, AO, Patrikin, MA және Tanaka, A. (2009). Балаларды сексуалдық зорлық-зомбылық тарихымен таныстырған жас әйелдерге жарақаттау симптомдарының медиаторлары ретінде ойлауды бақылау стратегиясы. Behavior Research and Therapy, 47 , 809-813.
Tull, MT, Hahn, KS, Evans, SD, Salters-Pedneault, K., & Gratz, KL (2011). Эмоционалды болдырмаудың рөлін зерделеу арасындағы қатынастарда стресстік стресс-симптомның ауырлығы мен алаңдаушылығы. Когнитивті мінез-құлық терапиясы, 40 , 5-14.