Біреуге қауіптеніп, сыйлыққа арналған он идея
Әлеуметтік мазасыздық бұзылған (SAD) адамға сыйлық таңдағанда, сіздің шешіміңіз адамға қаншалықты жақсы таныс екеніңізге әсер етеді. Жақсы дос немесе отбасы мүшесінің не істей алатыны әріптеске ұнамауы мүмкін.
Төменде кейбір сыйлық ұсыныстар бар. Жалпы, сенімділікті арттыруға, стрессті төмендетуге көмектесетін немесе сізді және басқа адамды жақындастыруға көмектесетін элементтерді іздеңіз.
1 - Кітаптар
Кітап идеялары өзіне-өзі көмектесуді , SAD туралы шынайы әңгімелерді немесе ойдан шығарылған шоттарды қамтуы мүмкін. Кітаптың тиісті сыйлығы бола ма, жоқ па, бұл алушының аурудың бұзылуына қатысты қалай ашылғанына байланысты болады.
2 - Киім
Жаңа киім кейде сенім арттыра алады. Адам әдетте киіп жүргеннен гөрі біраз нәрсені таңдай білу. Егер сіз киім-кешекті таңдауды ыңғайлы етпесеңіз, онда киім дүкеніне сыйлық сертификатын беріңіз.
3 - Ароматерапия
Хош иіс сыйла: лаванда - ароматерапия құрамында қолданылатын танымал эфир майы. Лавандадан қорқыныш пен стрессті төмендетуге көмектесетіні көрсетілген.
4 - DVD дискілері
Йога және тай тхи түріндегі физикалық жаттығулар стрессті және қорқынышты азайтуға көмектеседі. Әлеуметтік мазасыздық бұзылған адамға жаттығулардың осы түрлерінің біріне арналған жаттығу DVDін беруді қарастырайық.
5 - Журналдар
Бос журнал - сіз сатып алуға қиын болатын адамға жақсы сыйлық. Журналдар көптеген тәсілдермен қолданылуы мүмкін және адамның көңіл-күйін әлеуметтік көңіл-күйсіздікпен бұзуға көмектесуі мүмкін, ол өз сезімдерін жазуға көмектеседі.
Когнитивтік-мінез-құлық терапиясын (КБТ) әлеуметтік сауатсыздықты бұзғаны үшін жіберген адам тіпті теріс ойларды және олардың қалай әрекет етілгенін жазуға көмектеседі. Бұл да өзін-өзі қамсыздандырудың алаңдаушылығының бір бөлігі ретінде жасалуы мүмкін.
6 - билеттер
Сіз жақсы білетін біреуді сатып алсаңыз? Театрға немесе концертке билеттер беріп, сол адаммен бірге барыңыз. Билеттер сыйлықтары - басқаларға кешірім жасауды жөн көретін біреумен жоспар жасаудың оңай жолы. Тек өзіңіздің кестеңізді екі рет брондап алмағаныңызды тексерген адаммен танысып шығыңыз.
7 - Стресс-бал
Стресс-шума - әлеуметтік шиеленісу бұзылысы бар әріптестің әлеуетті сыйлық идеясы. Стресстік допты сығып алу жұмыс күні бойы дамитын алаңдаушылықты азайтуға көмектесуі мүмкін.
8 - Ромашка шайы
Егер сіздің тізіміңіздегі адам шәй ішіп жатса, түймедақ шайы бар сыйлықтар себетін қарастырыңыз.
Тұтастай алғанда, түймедақ сізді тыныштандыру үшін қалай жұмыс істейтіні туралы жеткілікті зерттеу жоқ. Дегенмен, 2009 және 2012 жылдардағы алғашқы зерттеулердің екі түрі депрессия мен жалпыланған үрейлі бұзылулар (GAD) үшін пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетті. Әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуына әсерін анықтау үшін қосымша зерттеулер қажет.
9 - Стресстік жеңілдіктер
Шоғырлануға және ойлауды қажет ететін ойындар алаңдаушылықты ойлауға көмектеседі. Кроссворд немесе Судоку кітабы - жақсы жұмыс істейтін шеберханашы немесе әріптес үшін сыйлық. Бұрынғы ұқсас кітаптарды пайдаланғаныңызды немесе осы ойындардың түрін ойнауды ұнататыныңызға назар аударыңыз; сөйлесуді бастау үшін ортақ негіз таба аласыз.
10 - релаксациялық ықшам дискілер
Сіз тропикалық орманның немесе мұхиттың дыбысы бар жалпы релаксациялық дискілер туралы естіген шығарсыз. Әлеуметтік мазасыздық бұзылуына арналған релаксация CD-і гипнотерапияны , басқарылатын суреттерді , прогрессивті бұлшықетті релаксацияны немесе тыныштандыратын музыканы қамтиды. Бұл әдістер терапиямен қатар, адамдарға тыныштық пен жүрек соғу жылдамдығын төмендетуге үйренеді.
11 - Қайдан алынған сөз
Адамның алаңдаушылығын ойлау және құрметтеуді көрсететін сыйлықтарды таңдаңыз. Ең жақсы сыйлық сізді осы адамның не сезінетінін түсінуге, сонымен қатар адамның сезінетін алаңдаушылығының төмендеуіне (және оған көмектесуге үміттенуі мүмкін) үміттенетін уақытты да дәлелдейді.
> Көздер:
> Амстердам JD, Li Y, Soeller I, Rockwell K, Mao JJ, Shults J. Жалпыланған мазасыздық бұзылуы үшін ауызша Matricaria recutita (ромашылық) сығындысы терапиясының рандомизацияланған, қос соқыр, плацебо-бақыланатын сынағы. J Clin Psychopharmacol . 2009 ж. 29 (4): 378-382.
> Амстердам JD, Shults J, Soeller I, Mao JJ, Rockwell K, Ньюберг AB. Ромашка (Matricaria recutita) антидепрессант белсенділігін қамтамасыз етуі мүмкін депрессиялық адамдарға: зерттеуге арналған зерттеу. Altern Ther Health Med . 2012 ж. 18 (5): 44-49.