Егер сіз әлеуметтік күйзелістен зардап шеккен қалыңдық немесе күйеу жігіт болсаңыз, сіздің үйлену тойыңызда сөйлеу идеясы сізге үрей тудыруы мүмкін. Уайымдама! Сіз бұл сөйлеуге кіре аласыз, тіпті дайындалуға уақыт бөлсеңіз, арнайы күніңізде де жарқырата аласыз.
Алдымен, егер сізде диагноз қойылмаған немесе әлеуметтік мазасыздықты (когнитивтік-мінез-құлық терапиясы және емдеу) емдеуді алған болсаңыз, бұл сіздің тізіміңіздің жоғарғы жағына қосыңыз.
Дегенмен, сіз қазір және үйлену арасында уақытты шектей аласыз және сыртқы сөйлемнің көмегінсіз бұл сөйлемнен қалай өту керектігін білуіңіз керек.
Төменде сіздің үйлену тойыңызда сөйлеу туралы нервтеріңізді тыныштандыруға көмектесетін кейбір қадамдар берілген.
Өткізу орны туралы танысыңыз
Үйлену алдында қабылдау бөлмесімен таныс болғаныңызға көз жеткізіңіз. Сіз қай жерде және микрофон мен подиум қай жерде орналасатындығын біліңіз. Бұл қоршаған орта туралы ерте танысу үлкен сәтте сізге ыңғайлы болады.
Бұл сценарийді жасамаңыз
Сөз сөйлеу сөзін жазуға қызығушылық тудыруы мүмкін, бірақ егер көпшілік алдында сөйлескенде тәжірибесіз болмасаңыз, қатаң және ағаштан көрінетін қауіп бар. Оның орнына, пойызға арналған нүкте пішіні жазбаларын алып, сөйлесу тономінде сөйлеп көріңіз.
Тәжірибе!
Ашық сөйлегенде көп тәжірибе алмастырылмайды, ал үйлену тойы сөзсіз.
Сіз алдын ала айтқыңыз келетін нәрселерді тәжірибеде қолданып, өзіңіздің үлкен күніңізге жететін сенімділікке ие боласыз.
Табысты елестетіңіз
Спортшылар бұл ойды бірнеше жыл бойы қолданған - өз сөзіңізді жеткізу барысында өзіңізді еркін сезініп, өзіңізді сенімді сезініп, денеңізді де солай әрекет етуге үйретесіз.
Жаттығу
Үйлену тойына баратын жаттығулардың дұрыс жүргізілуін қадағалаңыз.
Тұрақты жаттығу стрессті және қорқынышты жеңуге көмектеседі.
Кофеиннен аулақ болыңыз
Кофеиннің көп мөлшерін тұтынуға ешқашан болмайды, алайда әлеуметтік мазасыздықтан зардап шеккендер мұны мүлдем болдырмауға тырысуы керек. Кофе мен кофеинді алкогольсіз сусындарға қоса, шай мен шоколадта кофеин бар.
Нервке баруды мойындау
Үйлену тойыңызда сөйлеп тұрар алдында, сенің көңілің түскенін түсініңдер. Жай ғана сахналық қорқынышқа баруды мойындау көбінесе өнімділік алаңдаушылықты жеңудің ұзақ жолын көрсетеді.
Сөйлеуіңізге көңіл аударыңыз
Бөлмені сканерлеудің және басқалардың ойлары туралы алаңдаушылықтың орнына, сіз айтқан нәрсеге көңіл аударыңыз. Өзіңізді сәтсіздікке ұшыратып, өзіңіздің алаңдаушылығыңызды қалай жоғалтқыңыз келетінін байқаңыз.
Есіңізде болсын, сіз сөйлеу кезінде жарқылдауға арналған кеңестер:
- Сіз қай жерде сөйлейтін болатынын біліңіз.
- Тек нүкте пішінінің ноталарын келтіріңіз.
- Табысты елестету және елестету.
- Тұрақты жаттығуды өткізіп, кофеиннен аулақ болыңыз.
- Өзіңді ыңқылдап, содан кейін сөйлеуге көңіл аударыңдар.
Көптеген адамдар үйлену тойын өткізуді қиналмай тастаса да, сен оны ұнататын шығарсың! Ең болмағанда, өзіңіздің арнайы күніңізге осы маңызды үлес қосу үшін қорқынышыңызды жеңуге тырысу үшін уақыт бөлгеніңізді мақтан тұтамыз.
Жылдарыңыздан ерлі-зайыптыларыңыз бұрынғыдан бас тартпайды және қорқыныш пен алаңдаушылықты еске түсіреді.
Келесі оқыңыз: Сіз үйленіп жатқаныңызда әлеуметтік мазасыздықпен күресу бойынша кеңестер
Көздер:
Grice GL, Skinner JF. Қоғамдық сөйлеуді меңгеру. 5-ші жазба. Бостон: Allyn & Bacon; 2004 ж.
Теннесси университеті Мартин кеңес беру және мансап қызметтері. Қоғамдық сөйлеу алаңдаушылығы. 2016 жылдың 25 ақпанында қол жеткізілді.