Адамдар жаңа және стресстік жағдайға тап болғанда - бұл қиындық тудыратын жұмыс, қиындықтармен күресу үшін біраз уақыт қажет болады, өмір сүру жолының өзгеруі, олар өздерінің сезімдерінен «кету» сияқты сезінеді олар ұзақ уақыт бойы осы стресті шешуге мәжбүр болуы мүмкін деп ойлады. Бұл ұзақ мерзімді стресстен қорқатын адамдар алаңдаушылық туғызады: созылмалы стресс, тұрақты және өзгермейтін стресстік стресс түрі ең ауыр зардаптарды алуы мүмкін.
( Созылмалы стресстің әсері туралы көбірек білу үшін осы мақаланы қараңыз.) Созылмалы стресстің пайда болған адамдар, егер олар бейімделсе, жеңілдейді ме?
Жақсы жаңалық - кез-келген жағдайдың стресстерін жұмсартуға болатын жағдайлардың бар екендігі, тіпті жағдайдың өзі біраз уақыт қалуына қарамастан. Егер сіз жаңа тосқауылға тап болсаңыз, күрделі өмір сүру жағдайыңыз немесе қарапайым процестерді жылдамдатуға қалай көмектесетініңізді сұрайтын болсаңыз, төмендегілер көмектесуі мүмкін кейбір стресс-стресстік стратегиялары болып табылады.
(Ескерту: Егер сіз өмірлік дағдарыс немесе басым стресстікке тап болсаңыз, онда бұл әдістер айтарлықтай көмектесе алады, бірақ кернеу басқарылмайтын болса, белгілі бір жағдайларда кәсіби мамандан көмек қажет болуы мүмкін.
Оң көзқараста болыңыз
Біз әрдайым бақылап отыра алмаймыз, бірақ бізде қандай қиыншылықтарға кезігетініміз туралы таңдау бар. Біз қабылдайтын көзқарасымызды және әр қиындыққа кез-келген қауіп-қатер немесе қиындық ретінде қарайтынымызды таңдай аламыз.
Төмендегі қадамдар қажет болса, сізге күшейтілген кеңістікке өтуге көмектеседі.
- Сабақтастықтың мәнін түсіну
Сіздің қарым-қатынасыңыз сіз үшін қандай да бір жағдайдың қиындағанын және сіздің нұсқаларыңызға қалай жақындауға болатынын анықтауға көмектеседі. Шын мәнінде, сіздің көзқарасыңыз қандай да көретін және көрмейтін опцияларға әсер етуі мүмкін, бұл сіздің стресстік деңгейіңізге және әрекеттеріңіздің нәтижесіне әсер етуі мүмкін. Сіздің қарым-қатынасыңыздың рөлі туралы көбірек біліңіз.
- Сіздің ойыңыздың үлгісін тексеріңіз
Ой-өрістеріңіз автоматты түрде сезінуі мүмкін, бірақ сіз фокустың қай жерде орналасқанын таңдай аласыз. Бұл таңдауды бастау үшін, ол әдеттегі ойлау үлгісін білуге көмектеседі. Бұл жаттығу осы үлгіні неғұрлым анық көруге көмектеседі және осы үрдістегі стресті жеңілдетуге көмектеседі. - Позитивті өзін-өзі сөйлесуді үйрен
Позитивті өзін-өзі сөйлеу - сіздің басыңызда оптимистік тілді қолданып, мүмкіндіктерге көбірек назар аудару. Бұл жай ғана жарқын жағын қарауға тырысып қана қоймайды, бірақ бұл оның бір бөлігі. Фокусты өзгерте алатын және осы үрдісте өзгерте алатын нақты аймақтарды біліп алыңыз, сіз үшін мүмкін болатын нәрсені өзгерте аласыз және өміріңіздің стресстік немесе стресстік сезімін қалайша сезінесіз.
Не істей аласың?
Кейде жағдайды өзгерте алмасаңыз да, өзгере алатын жағдайдың белгілі бір аспектілері бар. Мысалы, қаржылық себептер бойынша сіз өзіңізге ұнайтын жұмысты тоқтата алмайсыз, бірақ сіз өзіңіздің әріптестеріңізбен көбірек байланысып, жұмыста болғаныңызда өз көзқарасыңызды өзгерте аласыз және стресс басқару үшін үзіліс уақытын пайдаланыңыз Сіз бұл жұмыс барысында өзіңізді қалай сезінетінін өзгерте аласыз. Төмендегі қадамдар сізге қолдана алатын өзгерістерді жасауға көмектеседі және стрессті қалай жасайтындығыңызды жеңілдетеді.
- Solution-Focused Coping әдісін қолданып көріңіз
Шешімге бағдарланған қиындықтар сіздің өміріңізді өзгерте алатын әрекетті білдіреді. Бұл өзгерістер масштабта немесе шағын, бірақ мақсатты болуы мүмкін. Өзін өзі өзгерту стрессті тудыруы мүмкін, сондықтан ең маңыздысы болатын өзгерістерді таңдау маңызды. Ережеге бағытталған шешімдер туралы қосымша ақпаратты оқыңыз. - Толеранттылықты табу және жою
Толеранттылық - бұл өмір салтын нашарлататын стресстік факторлар, сіз оларды түсінбей-ақ қоясыз, бірақ үнемі төмен дәрежелі стресс әкеледі. Төзімділік туралы мәселе олар үлкен стрессті арттырады. Төзімділікке жол бермеу, сіз өзгерте алмайтын нәрселердің көпшілігіне жол бермеу үшін стрессті жеңілдетуге әкелуі мүмкін. Сіздің өміріңіздегі толеранттылықты қалай табуға және жоюға болатынын біліңіз.
- Жаңа өмір жоспарын жасаңыз
Сіз қайда барғыңыз келетінін біле отырып, болашаққа арналған жоспарыңыз бар болса, қазіргі кездегі стрессті азайтуға көмектеседі. Өзгерістерді жоспарлауға сіздің құндылықтарыңыз бен басымдықтарыңызға сәйкес пайдалы болуы мүмкін, тіпті жоспарларыңыз сәл ұзақ уақытқа созылмайды. Күнделікті өзгерістерді қалай жасау керектігін және келешекке жоспарланған өмірді жасауды жоспарлаңыз.
Салауатты өмір салты арқылы тұрақтылықты қалыптастырыңыз
Егер жағдайды өзгерту үшін көп нәрсе жасай алмасаңыз, күнделікті өміріңізді реттегенде сезінетін күйзелісті азайта аласыз. Белгілі бір іс-әрекеттер тұрақтылықты арттыруға көмектеседі және сіз өзіңіздің азғана стресстік сезінуіңізге көмектеседі және сіз өзіңіздің шірік бастарын жасаған кездегі стресстікке аз реакция жасай аласыз. Төменде сіздің өміріңізге қосылуға арналған бірнеше тұрақтылықты қамтамасыз ету жөніндегі іс-шаралар бар - соғұрлым олар әдетке айналдырса, стресстері сізді алаңдатады!
- Өзіндік күтім
Біз шаршағанда, аштықпен, қашып кететін болсақ, бәрі стресстік сезінеді. Біз бұған қарсы емес, кернеуге жауап береміз. Біз қарлыған заттарға жол береміз. Сіздің денеңізге қамқорлық көрсетіңіз , және сіздің өміріңіздегі бұзылулар мен стресстерді шешудің үлкен мүмкіндігі болады. - Жаттығу
Жаттығу бұл буынды сөндіруге көмектесу арқылы тұрақтылықты қалыптастыратын керемет стресстің бірі. Қалай болғанда да, тұрақты жаттығулар сізді стресске қарсы әрекет етуге көмектеседі. Жаттығулардың артықшылықтары мен бұл салауатты әдетті қалай өмір салтына салу керектігі туралы көбірек біліңіз. - Медитация
Медитация сізді стресске қарсы тұруға көмектеседі және теңгерімді сезінгенде бейбітшілік сезімін қалпына келтіруге көмектеседі. Жақсы жұмыс істейтін көптеген медитация әдістері бар, сондықтан бірнеше адамды көріңіз және сүйікті техникамен немесе шынымен өздерін жақсы сезінетін екі ұстаныңыз. Уақыт өте келе, стресске аз қарқындылықпен және бейбітшілік пен бейбітшілікті сақтай алатындығыңызға сенімді болыңыз. - Оң көзқарас
Оң көзқарас ұстап тұру - өмірдегі барлық нәрселерді жеңілдету үшін жасай алатын бір нәрсе. Оң көзқарас, сондай-ақ басқа адамдармен жақсы қарым-қатынас жасауға көмектеседі (бұл үлкен әлеуметтік қолдау және аз келіспеушіліктер тудыруы мүмкін) және айналаңыздағы нәрселер соншалықты жақсы болмаса да, жақсы сезінуге көмектеседі. Оң көзқарасты сақтау туралы көбірек біліңіз.
Сіз өз өміріңіздегі барлық нәрсені өзгерте алмайсыз, бірақ бұл кеңестер қиын жағдайларға оңай бейімделуге көмектеседі.