Басқалармен қақтығысуға болатын қорқыныш - бұл әлеуметтік алаңдаушылық тудыратын адамдар.
Басқалардың басқалармен келіспейтіні немесе басқа адамдарға кедергі жасайтын нәрселерді жасауға қатысты жалпы қорқыныштары бар нәрселер туралы айтуы мүмкін.
Қақтығысқа жол бермеу қысқа мерзімді перспективада алаңдаушылықты азайтады, алайда ұзақ мерзімді перспективада жанжалға қатысты жағдайларды шеше алмайтындығыңыз туралы қорқыныш сақталады.
Экспозициялық терапия
Қиындықтардан қорқуды біртіндеп жеңудің бір жолы - сізді алаңдататын жағдайларға тап болу. Бұл процесс экспозициялық терапия ретінде белгілі және әдетте когнитивті-мінез-құлық терапиясы (CBT) сияқты үлкен емдеу бағдарламасының бөлігі ретінде жүзеге асырылады. Дегенмен, өзін-өзі қамтамасыз ету жоспарының бір бөлігі ретінде өзіңізге әсер етуіңіз мүмкін.
Бұл идея сіз көріп отырған және алғашқы дәлелді бастаған алғашқы бейтаныс адамға шығу емес.
Керісінше, әсер ету жаттығуларының бір бөлігі ретінде сіз жасай аласыз, бірте-бірте сіз қорқынышты сценарийлерге қарсыласуға мүмкіндік беретін қарқынмен батырылады.
Бұл сізге ең аз алаңдаушылық туғызатын және сіз ең көп қорқыныш тудыратын нәрсеге дейін жұмыс істейтін жағдайлардан бастаңыз.
Бұл экспозицияларды нақты өмірде (in vivo) немесе сіздің қиялыңызға бастау үшін қолдануға болады.
Егер қорқыныш тудыратын нақты сценарийлерді құру қиын болса, оларды көрнекі ету - бұл жақсы таңдау.
Ақыр соңында, сіз бұл жағдайды нақты өмірде сезгіңіз келеді.
Оны қалай қауіпсіз қолдануға болады
Өзгелермен қақтығыстарға ұшыраған басқа адамдардан айырмашылығы, басқа адамдарға шыдамсыздық пен ашулануға себеп болуы мүмкін. Әрбір жағдайды агрессивтік мінез-құлықпен ( агрессивтік тұрғыдан емес) қолданып, аз тәуекел болған жағдайларда таңдаңыз.
Мысалы, сіз қорқатын біреумен қақтығыстың әсеріне ұшырамасаңыз, ол өте қатты қызықтыруы мүмкін.
Сондай-ақ, бұл қатерлердің мәні сізде қақтығысты тежеуге қабілетіңізді арттыру болып табылады және ықтимал нәтиже - сіз өзгелерге ыңғайсыздық туғызасыз.
Сіз өзіңіздің жасаған нәрсеңізді сезінсеңіз де, ол қорқынышты болып көрінсе де, қабылдауға дайын болғандардың бәрі бұл кішігірім мәселе. Өйткені, бұл заттар күн сайын жүреді. Егер сізде бұл жағдайлар орын алса, сіз қалай сезінетін боларыңыз туралы ойланыңыз. Сірә, сіз уақытша мазасыздануыңыз мүмкін, бірақ оқиға туралы тез ұмытыңыз.
Қорқыныш иерархиясы
Төмендегі қысқаша тізімде басқалармен қақтығысқа қатысты қорқыныш иерархиясына орын алатын элементтердің кейбір мысалдары берілген.
Сіз өзіңіздің жеке қорқынышыңыз бен алаңдаушылығыңызға байланысты бейнелер тізімін жасауыңыз керек. Тізім ең оңай тапсырмадан басталып, бірте-бірте ең қиынға дейін жұмыс істейтініне көз жеткізіңіз.
- Ұзақ уақыт бойы бір нәрсе істеу. Сатушы сізге көмектескен кезде шешуші болмаңыз. Параллельді саябақ және оны ұзақ уақыт жұмыс жасайық. Автоматты кассалық аппаратты пайдаланған кезде ұзақ уақыт жұмсаңыз. Азық-түлік дүкенінде купондар топтамасын қолданыңыз немесе бәсекелесімен баға сәйкестігін сұраңыз.
- Бірдеңе жоқ деп айтыңыз. Егер телеметретр қоңырау шалса, «шақырбаңыз» тізіміне қойыңыз. Сізден көп сұраған досыңызға айтыңыз. Жұмысыңыздың әділ бөлігінен көп нәрсе істеуді сұрайтын әріптесіне айтпаңыз.
- Бір нәрсені қайтару немесе бір нәрсе туралы шағымдау. Элементті түбіртексіз дүкенге қайтарыңыз. Шашыңызды сәтте қанағаттандырмайтын шаштаразға айтыңыз және өзгерістерді сұраңыз. Серверге түсініктеме беріп, сіздің қызметіңіз тым баяу болды. Сіз шынымен жеткізе алатын жарамды шағымдарды таңдауға тырысыңыз.
- Мәселені жасау. Кассаға кіріп, бөлшекті қайтару үшін барлық ақшаны төлеу үшін жеткілікті қаражатыңыз жоқ екенін түсініңіз. Бөлшекті баға белгісі жоқ кассирге алыңыз. Сіз жұмыс істемейтін дебеттік картамен төлеуге тырысыңыз.
- Біреуден бір нәрсе істеуді тоқтатуын сұраңыз. Егер біреу сіздің алдыңызда сызып тастаса, бір нәрсе бекітіңіз. Біреуді қорлайтын болса, сол адамға қарсы тұрыңыз. Егер сіз біреудің пікірімен келіспесеңіз, оларға сыпайы түрде жауап беріңіз.
Басқалармен қақтығысуға болатын қорқынышты жеңу уақытты талап етеді. Жағдайда қалуды ұмытпаңыз және қашып кетудің орнына алаңдаушылықты толығымен сезініңіз. Қорқынышыңыз азайғанға дейін жағдайды сақтамасаңыз, қорқатын ештеңе жоқ екенін біле алмайсыз.
Егер сіздің алаңдаушылықтарыңыз ауыр және нашар екенін байқасаңыз, өзін-өзі қамтамасыз етудің стратегиясы жеткіліксіз болуы мүмкін. Диагнозға және емделуге сіздің дәрігеріңізге немесе психикалық денсаулық сақтау маманына хабарласу маңызды. Когнитивтік-мінез-құлық терапиясы (CBT) және дәрі-дәрмектер әлеуметтік мазасыздық бұзылуларын (SAD) емдеуде эмпирикалық түрде көрсетілді.
Көзі
Антони М.М., Swinson RP. Ұялу және әлеуметтік алаңдаушылық жұмыс кітабы. Oakland, CA: Жаңа Harbinger; 2008 ж.