Кофеин психикалық және психологиялық процестерге қалай әсер етеді
Кофеин - ойлауды жақсарту үшін жиі қолданылатын ынталандырушы дәрі. Кофеиннің миға әсер етуі, сондай-ақ кофеиннің психологиялық әсері бар. Мидағы қоздырғышты күшейте отырып, аденозин рецепторларының нейротрансмиттерін бұғаттау арқылы жұмыс істейді деп есептеледі. Кофеин басқа да нейротрансмиттерлерге , соның ішінде norepinephrine, допамин және ацетилхолинге әсер етеді.
Бұл көңіл-күйге және ойлауға әсер етеді.
Кофеиннің көңіл-күйге әсері
Кофеин байсалдылықты арттырады, ал көптеген адамдар кофеиннің өздерінің көңіл күйін жақсартады және өздерін іске қосу сезімін жетілдіреді және тапсырманы орындау сезіміне ие болады. Алайда, басқа стимуляторлар сияқты, бұл да алаңдаушылық тудырады. Кофеиннің көңіл-күйге әсер етуі адамның кофеинді олардың сезінуін қалай күтетініне және кофеинді тұтынудың контекстіне байланысты, сондай-ақ орнатылған және реттелген деп аталады.
Осылайша, кофеин Сіздің көңіл-күйіңізді көтере алады, бірақ бұл сіздің энергияңыздың әлдеқайда төмен болғанда байқалады. Көптеген адамдар үшін сіз кофеинді біраз уақыттан бері алмаған кезде, кейбір сарапшылардың айтуынша, оң әсерлері кофеинді кетіруді тоқтатады. Бұл тек ішінара шындық: зерттеулер кофеиннің көңіл-күйге жағымды әсерлері бас тартпайтын адамдарда, сондай-ақ сол адамдарда болғандығын көрсетеді.
Бірақ алаңдаушылықты арттыратын адамдар үшін кофеиннің көңіл-күйге әсері жағымсыз.
Психикалық өнімділікке әсер ету
Кофеинге әртүрлі тапсырмалар бойынша өнімділікті жақсарту көрсетілді, оның ішінде ұялу, жауап беру уақыты, ақпаратты өңдеу және кейбір - бірақ барлық тексерілмейтін тапсырмалар.
Бірақ сіздің өнімділікті жақсарту үшін қысқа жол ретінде кофеинді қолданудың қажеті жоқ деп есептемеңіз. Кофеинді күнделікті тұтынатын адамдар (күніне 100 мг кафеинге дейін) және кофеиннің көп мөлшерін тұтынатын адамдар (күніне 300 мг астам кофеин) салыстырған кезде, жақсартулар өте аз және көбірек кофеинмен жақсы болмаңыз. Көптеген кофеинді күн сайын қолданатын адамдар көп кофеинмен жақсартылған өнімділікке ие болғанымен, олар кофеиндік нашақорлықтың әсеріне қарсы тұра алады, сондықтан көп кофеинді қабылдау арқылы олардың өнімділігі қандай болатынын жақындатады олар бірінші кезекте кофеинге тәуелді емес еді.
Сіздің кофеин қабылдауыңыздың жоғары немесе төмен екенін білмейсіз бе? Тамақ өнімдері мен сусындардағы кофеин мөлшері туралы оқыңыз .
Ал, кофеиннің сергектік пен реакция уақытын жақсартатын бірнеше зерттеулер болғанымен, басқалар бұл еңбектің қалай жұмыс істейтінін анықтап, кем дегенде, кейбір уақытты анықтады, бұл күтілетін нәтиже. Күтілетін нәтиже - есірткі адамдардың қабылдау мен мінез-құлқына әсер етуінің маңызды аспектісі. Адамдардың кофеиннің олардың өнімділігіне қалай әсер ететіндігі туралы үміттері - әсіресе, егер олар өздерінің өнімділігіне нұқсан келтіреді деп ойласа, өнімділіктің кейбір жетістіктерінің негізінде жатыр.
Басқаша айтқанда, егер адамдар тұтынатын кофеин өнімділігін нашарлататын деп ойласа, олар күшейіп, кофеиннің күткен әсерін өтейді.
Кофеин психикалық өнімділікті жақсартудың жақсы тәсілі ме?
Жалпы алғанда, көп кофеинді қолдану арқылы өнімділікті арттыруға тырыспаңыз. Сіз кофеиннен алуы мүмкін қысқа мерзімді пайда сізде кофеиннің әсерінен болған кезде жоғарылап алаңдатады, және әсерлері өшіп қалғанда, кетіру симптомдары жақсартуға үміттенетін ақыл-ой процестерін нашарлатуы мүмкін.
Күніне бір немесе екі кесе кофенің эквивалентін ішетін кофеиннің төмен тұтынушыларына арналған жақсы стратегия оларды тұтынуды таңдап, кофеинді қабылдауды таңдайтын болады, сондықтан сіз сіңіргіш әсерлерін алып тастайсыз , сіздің назарыңызды толық талап ететін тапсырма алдында.
Есіңізде болсын, Сіздің өнімділігіңіз кофеинмен кері әсерін тигізуі мүмкін.
Егер сіз көп кофеинді қолдансаңыз - тәулігіне 3-тен астам шәй шай немесе кофеден артық су ішсеңіз, бұл сіздің денсаулығыңызға теріс әсер етуі мүмкін, сондықтан тұтынуды төмендетуге болады.
> Көздер:
> Bruney, T., Mahoney, C., Rapp, D., Ditman, T., & Taylor, H. «Кофеин әлемнің нақты тілін өңдеуді жақсартады: дәлелденген тапсырмадан дәлелдеме». Тәжірибелік психология журналы: Қолданбалы 18: 95-108. 2012 ж.
> Кристофер, Г., Сазерленд, Д. Смит, А. «Кофеиннің тартылмаған волонтерлерге әсері», Hum Psychopharmacol Clin Exp 20: 47-53. 2005 ж.
> Гаррелл, П. & Джулиано, Л. «Кофеин күтілімдері кофеиннің субъективті және мінез-құлыққа әсері», Psychopharmacology 207: 335-342. 2009 ж.
> Коппельстетера, > F., > Poeppelb >, T., Siedentopfa, C., Ischebeckc, A., Kolbitschd, C., Mottaghye, F., > Felberf >, S., > Jaschkea , W. және > Krauseg >, B. «Функционалды магниттік резонанстық көріністегі кофеин және таным» , Альцгеймер ауруы журналы > 20: S71 > -S84. 2010 ж.
Роджерс П., Хейтерли, С., Хайворд, Р., Сайерс, Х., Хилл, Дж., Кейн, М. «Кофеин мен кофеиннің көңіл-күйге және ұйқы шектеуімен бұзылған когнитивті нәтижеге әсері». Психофармакология 179: 742-752. 2005 ж.
> Смит, А Стуресс, В., Галлахер, Дж. «Әртүрлі сусындардағы көңіл-күй мен өнімділікке байланысты кофеиннің төмен дозасының әсері», Hum. Психофармакол. Клин. Exp. 14: 473-482. 1999 ж.