Көптеген ішімдік ішіп жүргендер мен ауыр ішетін адамдар жауапкершілікті ішуді бастамақшы деп шешеді. Алкогольдің қауіптілігі туралы барлық мәліметтермен бірге, қайдан бастау керек екенін білу қиын болуы мүмкін. Бұл мақалада қарапайым қадамдарда жауапкершілікті қалай ішу керектігі айтылады.
Күрделілігі: орташа
Міндетті уақыты: 2-4 апта
Мұнда қалай:
Сіздің ішімдік мақсатын орнатыңыз
Алкогольді тұтынуды азайту туралы ойланудың жақсы идеясы болса да, сіз бақыланатын ішімдікке лайықты үміткер екеніңізді тексеріңіз. Кейбір адамдар ішуге болмайды, әсіресе егер сізде тәуелділік проблемалары бар болса немесе тәуелділікті немесе психикалық денсаулығы бар немесе жақын туыстары болса. Сіздің ішімдік мақсатыңыз сіздің ұзақ мерзімді денсаулық сақтауыңыз үшін неғұрлым қолайлы, сондай-ақ сіз үшін, сіздің отбасыңыз бен достарыңыз үшін және сіздің өмір салтыңыздың басқа да аспектілері үшін шынайы болып негізделуі керек.
Егер сіз толығымен тастап кету керек екенін түсінсеңіз, дәрігеріңізге алкогольден шығып, абай болу туралы көмек сұраңыз. Сіз жақында қаншалықты ішкеніңізге байланысты, тіпті суық түркияны тастауға да болмайды, және сіздің дәрігеріңіз оны қауіпсіз ету үшін дәрі тағайындай алады.
Егер сіз бақыланатын ішімдікке жақсы үміткер болсаңыз, мақсатыңыз туралы ойлаңыз. Мүмкін болатын бақыланатын кейбір мақсаттар:
- Мен демалыс күндері ішуді ғана қалаймын.
- Мен жалпы тұтынымды сау мөлшерге төмендетуге тырысамын.
- Мен ішімдік ішпестен, кештер мен басқа да іс-шараларды ішуді қалаймын.
Мақсатыңды жазып алыңыз.
Сіздің қазіргі ішімдік ішімдіктеріңізді бағалаңыз
Бір апта ішінде ауызша күнделікті сақтаңыз. Ең қарапайым ішетін күнделіктер күнделікті қаншалықты ішетіндігіңізді жазады, бірақ сіз қаншалықты көп қадағалай аласыз, өзіңіздің ішімдік үлгілеріңізді жақсы түсінесіз және оларды басқара аласыз. Әр кеш (немесе келесі күні таңертең, ұмытып кетсеңіз), ішкен кезде қанша сусын ішкеніңізді, қай жерде болғаныңызды және кіммен бірге жазыңыз. Сондай-ақ, мысалы, «Менің үшінші сырадан кейін Бенмен келіссөзге кірдім» деген кез келген жағымсыз әсерлерді немесе жағдайдан аулақ болғыңыз келген жағдайларды жазып алыңыз. Бұл сіздің ішімдік шамадан тыс немесе проблемалы болуға талпынатын уақыт, орын және адамдар туралы жақсы түсінік береді.
Сіздің қауіпсіз алкоголь лимитін есептеңіз
Сіздің қауіпсіз алкоголь шегі қанның алкогольді концентрациясына негізделеді және ішімдік ішу сеансында ішуіңізге болады. Ол бірнеше факторларға негізделеді, соның ішінде сіздің жынысыңыз, салмағыңыз және қаншалықты жылдам ішетініңіз.
- Еркектерге арналған қан спирті
- Әйелдерге арналған қан спирті
Сіз қанша сусын ішуге болатынын анықтаған кезде ішу уақытын ескере отырып, оны жазып алыңыз.
Шағын, өлшенген көлемде алкогольді сатып алу
Шарапты, сыраны және сұйықтықты жинау - жоспарды жауапты түрде ішудің ең жылдам тәсілі. Үйде ішу үшін келесі кеңестерді орындаңыз:
- 3-қадамда анықталған алкоголь сусынының мөлшерін ғана сатып алыңыз, оны ішу керек. Қажет болса, жеке банка немесе жеке қызмет немесе жарты мөлшерлі шарап шараптарын сатып алыңыз.
- Егер сіз сусындардың көп мөлшерін алғыңыз келетінін білсеңіз, алкогольді көп емес сатып алкогольсіз немесе төменгі спирттік шарап пен сыраны сатып алыңыз.
Сіздің сапарыңыздың үйін жоспарлау
Сіз ақылға қонымды деңгейде ішетін болсаңыз да, сіз әлі де зақымданған боласыз және көлік жүргізбеуіңіз керек.
Тұрақты жүргізушімен үйге баруды ұйымдастырыңыз немесе кабинаға алдын-ала тапсырыс беріңіз. Егер бұл өте қымбат болса, автобусқа саяхат жасаңыз, сондықтан автобустар әлі де жұмыс істеп жатқанда қашан кететінін білесіз.
Автомобильіңізді үйде қалдырып, оны қолдануға азғырылмаңыз. Жолға шығыңыз немесе ауызекі шараға автобус алыңыз.
Өзіңді айналдыр
3-қадамда жазған соманы ғана ішіңіз және көрсетілген жылдамдықта. Егер сіз көп ішетін болсаңыз, су ішіңіз немесе алкогольсіз немесе алкогольсіз сусындар.
Теңдік қысымына көз жеткізіңіз
Сіз 2-қадамда аяқтаған ауызекі күнді қараңыз. Егер сізде тым көп ішуді ұсынатын кез-келген адамдар бар болса, жаңа ішімдік ішуге үйренгенде, оларды бірінші айда немесе солардан аулақ ұстаңыз.
Алкогольді ішуге болмайтын адамдардан аулақ бола алмасаңыз , ішімдікке жол бермеудің бес тәсілін тексеріп көріңіз.
Егер сен үнемі құрдастарыңның ішімдік ішуімен қоршап жүрсең, онда көп ішпейтін жаңа достар табыңдар.
Егер сіз алдымен табысқа жете алмасаңыз ...
Қайтадан байқап көріңіз!
Сізде алкогольдік мәселе болуы мүмкін, бұл жағдайда дәрігерге көмек туралы хабарласыңыз.
Сіз сондай-ақ өзіне-өзі көмектесу тобын таба аласыз, бірақ 12 қадам топтары алкогольді толығымен тастауға шешім қабылдамасаңыз жақсы таңдау болмауы мүмкін.
Сізге не қажет:
- Ішкі күнді басып шығару
- Қалам және қағаз