Кейбір адамдар айналада болып жатқан жағдайға қарамастан, салыстырмалы түрде оң көзқарас ұстай алатындығын байқадыңыз ба? Барлық адамдар сияқты, олар жақсы уақытты бағалай алады, бірақ олар сондай-ақ кейбір жағымсыз оқиғаларға қарамастан жағымды көңіл қоюға қабілетті болып көрінеді. Олар күрделі адамдардың жақсы екенін көреді , олар күрделі жағдайларда мүмкіндікті көреді және жоғалтқан жағдайда да, барлығын бағалайды.
Сіздің өміріңізде, тіпті маңызды стресстің алдында да оң көзқарас ұстап тұру қабілетіңізді арттырғыңыз келе ме?
Бақытымызға орай, сәл тәжірибені оң көзқарас дамытуға болады . Біз белгілі бір температура тенденцияларымен дүниеге келсек де, ми бұлшықет, және сіз онымен жұмыс жасасаңыз, ақыл-ойдың табиғи көзқарастарын оңтайландыруға болады. Сондай-ақ, бақытымызда, сіздің «алғыс бұлшық еттеріңізді» құруға жұмсау өзі жағымды болуы мүмкін. Бірақ сіз пайдасыз пайда әкеледі, тіпті егер ол қиын, күрделі міндет.
Эмоционалдық тұрақтылық пен оптимизмге бірнеше факторлар әсер еткенімен , зерттеулер көрсеткендей, алғыс сезімін қалыптастыру сізге күнделікті өмірде оң көңіл-күйді сақтауға көмектеседі және эмоционалдық әл-ауқатқа үлес қосып, әлеуметтік пайда әкеледі. Ризашылық сезіну - эмоционалдық әл-ауқаттың, жалпы өмірдің қанағаттану деңгейінің жоғарылығының және өмірдегі бақытты сезімнің ең қарапайым бағыттарының бірі.
Адамдарға үлкен ризашылық сезімі бар адамдар өздерінің жақындарын жақсырақ бағалайтын қарым-қатынастармен тығыз қарым-қатынаста болады, ал олардың сүйіспеншіліктері бұл ризашылықты сезінеді, оны табу үшін көп күш жұмсайды. Және бақытты болғандар , ұйқының жақсы болуы және салауатты қарым-қатынаста болу денсаулығына бейім болғандықтан, ризашылық сезінген адамдар сау адамдарға бейім болады.
Бақытымызға орай, ризашылық білдіруге болады, және бұл бірнеше жолмен жүзеге асырылуы мүмкін. Келесі бірнеше аптада келесі жаттығуларды орындап көріңіз және сіз өзіңіздің алғыс сезіміңізді елеулі түрде арттыруыңызды байқап көріңіз - сіз өзіңіздің өміріңізде жағымсыз нәрселерге назар аударып, теріс немесе стресстік оқиғалар мен сезімдерді төмендетіп, «болмауы» және сіздің өміріңіздегі адамдарға және нәрселерге деген ризашылық сезімін жоғарылату.
Жұмсақ ескертулер жасаңыз
Сіз өзіңіздің өміріңізде жағымсыз оқиға немесе стресстің пайда болуы туралы ренжігенін байқаған кезде, сіз ризашылығыңыз болатын 4 немесе 5 қатысты нәрсені ойлаңыз. Мысалы, жұмыс кезінде стресстік сезінгенде, өзіңіздің жұмысыңызға ұнайтын бірнеше нәрселер туралы ойлануға тырысыңыз. Сіз қарым-қатынас кернеулері, қаржы стресстері немесе басқа күнделікті қиындықтармен бірдей әрекет ете аласыз. Позитивтерге көбірек назар аударған сайын, ризашылыққа өту оңайырақ болады.
Салыстыру арқылы мұқият болыңыз
Көптеген адамдар салыстыру арқылы өздерін қажетсіз күйге келтіреді. Нақтырақ айтқанда, олар қате салыстыру арқылы өздерін стресс тудырады. Өздерін тек өздерінің идеалдарына неғұрлым көбірек немесе көп жақсырақ істейтін адамдарға ғана емес, рухтандырылғандардың орнына өздерін төмен сезінуге мүмкіндік беретін адамдармен салыстырады.
Ынтымақтастықты дамытуда сізде осындай салыстырулар жасасаңыз, екі нұсқаның біреуі бар: Өзіңізден төмен адамдарға (сіз қаншалықты бай және бақытты екеніңді еске түсіре отырып) немесе өзіңізді ризашылықпен сезінуге болады, Сіздің өміріңізде адамдарға шабыт бере алатын адамдар үшін. Кез-келген жол стресстен және қызғаныштан, сондай-ақ ризашылық сезіміне жақындата алады. Әлеуметтік медиадағы әлеуметтік салыстыруды азайтудың бірнеше стратегиясы бар.
Шүкірлік журналын ұстаңыз
Ықыласты дамытудың ең жақсы тәсілдерінің бірі - алғыс журналы . Журналистің артықшылығын тек оңтайлы ойлауды белсенді түрде қабылдау арқылы ғана емес, бақытты естеліктердің жақсы каталогы мен өміріңізде қаншалықты ризашылығыңыз болатын ұзақ заттар тізімін қалдырасыз.
(Бұл нәрселердің не екенін еске түсіру қиын болған кезде оқуға болады). Шүкірлік журналын сақтау оңай; біреуін ұстап тұрудың әртүрлі тәсілдері туралы мақалаға арналған алғыс журналының мақаласын қараңыз.
Әдетте әдеттер екі-үш апта ішінде қалыптасқандықтан, сіз барған сайын ризашылықты аз және аз ұстап тұруға белсенді түрде назар аударуыңыз керек және әлдеқайда позитивті (және аз стресс туғызатын) қарым-қатынас әдеті автоматты түрде болады. Эмоционалдық әл-ауқаттың үлкен сезімі сіздікі болуы мүмкін.
Көздер:
Адлер М.Г., Фагли Н.С. Алғыстар: Жеке құндылықты және мәнді табудың жеке қасиеттерінің бірегей предикторы ретінде жеке айырмашылықтар.
Эммонс РА, Макколл Мэ. Благогаяларды ауыртпалықтардан санау: Күнделікті өмірде ризашылық пен субъективті игіліктің тәжірибелік зерттелуі. Жеке тұлға және әлеуметтік психология журналы 2003 ж. Ақпан.