Ұзақ мерзімді тоқтатуды қалайсыз ба? Көптеген адамдар. Көпшілігіміз өзімізді бір нәрседен бөліп, өзімізді бақылап отырмыз, мысалы, сырттан келген адамның көзқарасы бойынша, кем дегенде, бір уақытта. Белгілі бір жобалармен күресуіміз мүмкін болса да, кейбір тапсырмалар инерциямен парализациялаудан, өз уақытын көзбен көргендігімізді (немесе бізді жібереді) қалдырады, себебі біз өзімізді алға жылжытуға мәжбүрлей аламыз.
Егер бұл өте қорқынышты айтса, менде көмек бар! Келесі жолы сіз өзіңізді ұзақ уақытқа созуды ұйғарсаңыз, сізде қосымша құралдар пайда болады. Күтуді тоқтату туралы 10 кеңесті оқыңыз.
Check In Perfectionism сақтаңыз
Дегенмен, созылмалы мінез-құлықтың кемелденуіне қарамастан, бұл сөзсіз фактор болуы мүмкін. Бұл туралы ойланып көріңіз: сіз кемелділікке қол жеткізгенде, жобаларды бастауға қорқатындықтан соншалықты үлкен болуы мүмкін. Сонда сіз кешірілудің мейіріміне ене аласыз. Егер сіз мінсіздікке жол бермейтін болсаңыз, өзіңіздің стандарттарыңызды босаңсу арқылы өзіңізге көмектесе аласыз. Уақыт пен қуатыңыз болса, «жақсы жетістікке жету үшін» атып, «жақсы» болыңыз. Кемелдіктің мақсатына жол бермеңдер!
Кемелдікті жеңу туралы көбірек білу үшін осы мақаланы қараңыз.
Жылдам нәрселерді жолдан шығарыңыз
Кейде өте ұзақ уақытқа созылатын тізім сізді кешіруге қорқытады; назар аударуға мұқтаж барлық заттар сізді бастау үшін қажет қуатты алып тастай алады.
Бір қолайлы «Қайталануды тоқтату» деген кеңестер сізге қажет нәрселердің тізімін жасайды және әр элементтің қанша уақыт бойы аяқталуы керектігін ескеріңіз. Тізімді қарап шыққан кезде, 5 минут ішінде немесе одан аз уақыт ішінде аяқталатын кез келген элементті алыңыз және дереу жасаңыз. Бұл сіздің тізіміңізді жылдам қысқартуға ғана емес, сонымен қатар элементтерді белгілеу кезінде сізді қуаттауға болады.
Сондай-ақ, қалған бөліктерді аяқтау үшін дұрыс бағытта басталады.
Шағын қадамдар алыңыз
Ұзақ уақытқа созылатын жобаларды кішігірім қадамдарға айналдыру - танымал және тиімді кешігуді бұзу техникасы. Сіз тез арада аяқтауды білетін жобаны іске асыруды бастау әлдеқайда жеңілірек болады және сіз дұрыс бағытта бірнеше бастапқы қадамдар жасағаннан кейін сіз оңайырақ қозғала аласыз және аяқталғанша жалғастыра аласыз. (Әрбір қадамды аяқтағаннан кейін, сіз көп күш жұмсап, толығымен аяқтауға тырысасыз). Бір маңызды шара қадамдарды қысқа, нақты және графикке қою. Шағын қадамдар үлкен жетістіктерге әкеледі!
Мақсаттарды орнату және жетілдіру туралы көбірек біліңіз.
Өзіңізге алғыс айтамыз
Осы кішігірім қадамдардың әрқайсысын аяқтаған сайын, сіз қанағаттану сезімі мен жетістіктеріңіз өзіңіздің жеке сыйыңыз бола алады және өзіңізге келесі қадамға көшу үшін өз ынтаңызды жасай аласыз. Дегенмен, сіз кейде қосымша сыйақыдан пайда көре аласыз. Мұндай жағдайларда сіз өзіңіздің алға қарай көтеріле аласыз, әрқайсыңыздың шағын қадамдарыңыз үшін шағын сыйақылар немесе бірнеше аяқталғаннан кейін үлкен сыйақы аласыз. Фильмге барыңыз, достарыңызбен маңызды кезеңдерді атап өтіңіз, тапсырмаңызды орындаған кезде сізге ұнайтын заттар жасаңыз. Сіз өзіңіздің міндетіңізден қорқуыңыз мүмкін, бірақ екінші жағынан емделуді бастауға ынталандыруы мүмкін!
Міне, өзіңізді бақытты сезіну және стресті босатудың кейбір көңілді жолдары бар.
Алдымен оңай нәрсені істеңдер
Егер тапсырма басымдылық сезімін тудыратын болса, онда оны шешу қабілетімізге күмәнданатынымыз жиі кездеседі. Өзіне деген сенімділікті қалыптастырудың бір жолы - алдымен жұмысты жеңілдететін бөліктерді шешу. Бұл сізге екі жолмен көмектесе алады: біріншіден, жеңіл тапсырмаларды аяқтаған кезде, жұмысты әлдеқайда ауыр сезінуі мүмкін және оны аяқтағаннан кейін созуды тоқтату оңай болады; Екіншіден, жұмыстың жеңіл бөліктері аяқталғаннан кейін, сіз аз жұмыстан шығарсыз, сондықтан жұмысыңыздың қалған бөлігі кішігірім болады және оңайырақ көрінуі мүмкін. Екі жағдайда да, сенің сенімің ең алдымен жұмысты жеңілдететін бөліктерге қолдана отырып өсуі мүмкін.
Ең алдымен қиын нәрселерді жасаңыз
Егер сіз өзіңізге тапсырманы орындауға болатындығын білсеңіз, бірақ сіз өзіңізді тартатын жұмысты ойласаңыз, өзіңізді біраз қиындықтардан құтқарып, алдымен жағымсыз немесе қиын бөліктерді шеше аласыз. Жиынтықты жылдам тартып алу секілді, сіз жұмысыңыздың ең ыңғайсыз бөлігін алып тастай аласыз және өзіңізді қорқыныштан және оны болдырмаудан бас тартып, ақырында созуды тоқтатып, бәрібір жасай аласыз. Барлық стресті ұзартпаңыз! Қатты бөліктерді жолдан шығарып алыңыз, ал қалған жұмыс істеу оңайырақ болады.
Оңтайлы болыңыз
Өзіне деген күмәнмен күресудің тағы бір тәсілі, көбінесе, кешірілуді тудырады - классикалық оптимист сияқты ойлауды бастайды: оң және жұмыстың теріс бөліктерін оңтайландыру және өзіңізді азайту. Неліктен сіз бұл тапсырманы орындауға қабілетсіз деп ойлайсыз және осы себептерге байланысты белсенді түрде қарастыруыңыз керек: сіздің күшті жақтары, сіздің ресурстарыңыз және сіздің табыстарыңыз - сіз бұрын өткен табысты тапсырмалар. Не себепті мұны істеуге болады , неге неге сене алмайтыныңызға неғұрлым аз көңіл бөліңіз.
Оптимист сияқты қалай ойлай алатыныңызды оқыңыз
Сіздің азғыруларыңыз сізді жандандырады
Ешқашан телевизиялық шоу мені қатты шақырғандай көрінген жоқ, мен үлкен жобадан аулақ боламын. Теледидар шоу, достармен әңгімелесу, тамақ ішу - кенеттен бұл іс-әрекеттер қолайсыз сезінеді! Сіз байланыстыратынына сенімдімін. Қиындықты тоқтатуды қалайсыз деп ойласаңыз, шешімнің бір бөлігі сізді бет-жүзіне қарайды: қызықтыратын алшақтататын нәрселерге көз жеткізіп, олардың орнына сыйақы ретінде қолданыңыз! Өзіңіздің жұмысыңыздың бір бөлігін толығымен аяқтағаннан кейін, өзіңіздің жұмысыңыз үшін қандай сыйақы бола алатыныңызды өзіңізге айтыңыз. (Жоғарыдағы 3-қадамды қараңыз.)
Энергияңды ақылмен пайдаланыңыз
Күннің белгілі бір уақытында сізде көбірек энергия бар екенін байқадыңыз ба? (Мен үшін бұл әдетте таңертең ерте болады.) «Жоғары энергия терезелері» кезінде әдеттегідей ұзаққа созылатын заттарға қарсы тұру сізге әлдеқайда өнімді болуға көмектеседі, жұмысты өзіңізге ыңғайлы сезінуге көмектеседі және кешіруді тоқтатуға көмектеседі оңай. Алдағы бірнеше күн ішінде бұл жоғары энергияның күндері сіз үшін болғанын байқаңыз. Содан кейін, күннің соңында күнделікті азаптанған кезде жеңіл тапсырмаларды қалдырыңыз және одан да көп мөлшерде болғанда өзіңіздің күшіңізді күрделі тапсырмаларыңызда пайдаланыңыз.