Төменгі кернеу, бақылауды күшейтіп, өзіңізге уақыт бөліңіз
DEHB белгілері кез-келген отбасында стрессті тудыруы мүмкін, бірақ екі ата-анасы бар отбасылар үшін жалғыз басты үйде жоғалуы мүмкін қосымша қолдау деңгейі бар. Өкінішке орай, кейде жалғыз басты ата-аналар тәрбиелеу мәселелеріне байланысты стресстік ретінде жалғыз әрі жалғыз сезіне бастайды. Нәтижесінде ата-аналар эмоциялық және физикалық жағынан сезінуді бастан кешіре алады.
Төменде сізді бастан шығаруға және осы күйдірілген сезімдерге жол бермеуге көмектесетін бірнеше кеңестер бар.
Стрессті анықтау
Сіздің өміріңіздегі стрессті анықтау. Сонда оларды шектеу немесе одан аулақ болу үшін не істей аласың. Өзіңізді қолайсыз сезінбеу үшін «жоқ» деп айтыңыз. Әрине, қиын жағдайлар туындауы мүмкін емес. Мұндай жағдайларда, бұл жиі көмектеседі стресске оңтайлы шешімдер қабылдау және жауап - терең тыныс алу және сіздің жауап кешігу, сондықтан сіз импульсивно әрекет реакция релаксация әдістері, прогрессивті бұлшық релаксация немесе медитация, жаттығу сияқты стресстің деңгейін жеңілдетуге көмектесетін әрекеттермен айналысып, басқа да жағымды сауда нүктелерін қолдайтын досымен сөйлесу сияқты қолданыңыз.
Қолдау алыңыз
Буттан оңға қарай отбасы мүшелерін, достарыңызды, жергілікті қолдау топтарын, онлайн қолдау форумдарын және тұрақты күтушіні қоса алғанда, қолдауға болатын мүмкіндіктерді анықтау маңызды.
Күнделікті процедураларды және үй ережелерін жасаңыз
Күнделікті күнделікті алдын-ала болжау мүмкіндігімен сізді де, балаңызды да қамтамасыз ету үшін кіші орындарға ие болыңыз. DEHB бар балалар нақты және дәйекті күтулермен жақсы жұмыс істейді. Үй ережелерімен балаларыңызбен сөйлесіңіз. Сонымен бірге мінез-құлықтың салдары пайда болады.
Егер сіздің балаңыздың басқа ата-анасы қатысса, онымен бірге жұмыс істеуге тырысыңыз, үйдегі параметрлер бойынша үйлесімділік сақтаңыз. Осылайша, басқа ата-аналар үйіне барған кезде нәрселер біршама болжамды болады. Егер сіз екеуіңіздің араларыңда кереғар болсаңыз, балаңыздың дәрігерімен бірге сіз қолдайтын пайдалы жоспармен танысқыңыз келуі мүмкін.
Тұрақты отбасылық кездесулер
Балаларыңызбен апта сайынғы отбасылық кездесулерді орнатыңыз. Бұл жолы талқыланатын нақты күн тәртібі бар құрылым. Балаларыңыздың күн тәртібін жасауда өз үлесін қосуға шақырыңыз. Кездесу барысында әр баланың сөйлесуге мүмкіндігі бар (үзіліссіз) және жиналыстар өнімді және шешуге бағытталған болу үшін нақты ережелерді орнатыңыз.
Орталық отбасылық күнтізбе
Отбасыңыз үшін үлкен күнтізбені пайдаланыңыз және оны ас үй сияқты орталық жерде іліп қойыңыз. Күнтізбеде кездесулер, мектеп функциялары және туған күндер сияқты барлық оқиғаларды жазыңыз. Әрбір отбасы мүшесіне оны түс кодтауға болады.
Істер тізімі
Әр күн үшін «жасау» тізімдерін жасаңыз. Уақытты тым көп «to-dos» арқылы жоспарлауға тырыспаңыз. Болдырмаған үзілістерге қосымша уақытты беріңіз.
Үй жағдайында келіседі
Жалғыз ата-аналар өздерінің үй шаруашылығындағы барлық күнделікті істерін жасай алады, бірақ бұл сіздің балаларыңыздың үйдегі күнделікті жұмысына қатысудың жағымды тәжірибесі болуы мүмкін.
Бұл процесс тек балаларыңызға практикалық дағдыларды үйрету үшін ғана емес, ол сондай-ақ балаға жауапкершілікті дамытуға және оң жұмыс әдеттеріне көмектеседі. Бұл сізге көбірек күш жұмсауды және ертерек жұмыс істеуді талап етеді, бірақ сіздің тапсырмаңыз балаңызға таныс әрі күнделікті бола түсуіне байланысты сіз өзіңізге қажет нәрселердің барлығын азайтады.
Арнайы бір-бір уақытта
Сіздің бос уақыттарыңызда тағы бір нәрсені сыйлауға уақыт табу қиынға соғады, әсіресе сіз өзіңізді суару және шаршап жатқанда сезінесіз, бірақ сіздің әрбір балаңызбен жүйелі түрде кез-келген уақытта ата-анаңызды толтыруға үлкен көмек бола алады қарым-қатынас және балалармен оңтайлы қарым-қатынас жасау.
Бұл арнайы уақыт уақыты, әсіресе, АДХД бар балалар үшін өзін-өзі бағалау сезіміне әсер етуі мүмкін теріс өзара әрекеттесулерді жиі кездеседі.
«Мені» уақытын ұмытпаңыз
Сізге тек күнделікті үзіліс жасауға тырысыңыз. Көптеген жалғыз басты ата-аналар өзін-өзі қамқорлаудың осы маңызды құрамдас бөлігін елемейді. Сізге ұнайтын нәрселерді жасау үшін уақытты ғана қалдыру өте маңызды. Оқу, оқу, жазу немесе жөндеумен айналысуға әдеттегі уақыттар болуы мүмкін. Өз-өзіңізді ұстап тұру кезінде үнемі жаңарып, денсаулығыңыз бен қиын жағдайларды жақсарта аласыз.
DEHB-ге генетикалық байланыстарды біліңіз
DEHB отбасыларда жұмыс істейді. Егер отбасындағы бала DEHB-ге ие болса, онда екі ата-ананың біреуі АДВД-ге ие болады деп 30% -дан 40% -ға дейін мүмкіндігі бар. Емделмеген АДБД ата-ананы тиімді пайдалануды, әсіресе, АДБ-мен бірге жалғыз басты ата-аналар ретінде мүмкін етеді. Емделмеген АДБД симптомдары дәйекті болуды, кестелерді сақтап, ұйымдастырылғандығын қиындатады. Егер сізде қандай да бір проблемалар туындаса, сізде АДБ-нің болуы мүмкін және сіздің ата-анаңызды және өміріңіздегі басқа салаларды бұзады , дереу дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.