Біз дене жаттығуларының біздің денемізге жақсы екенін білеміз, бірақ бұл сіздің миыңыз үшін жақсы екенін білесіз бе?
Джон Дж. Рейти - м.ғ.д., Гарвард медициналық мектебінің психиатрия кафедрасының доценті, сегіз кітаптың авторы, «Спарк: революциялық жаттығу мен мидың жаңа ғылымы».
Доктор Рейти өзінің кітабында жаттығу мен мидың өнімділігі арасындағы байланысты зерттейді.
Бірнеше сұраққа жауап беру үшін мейірімділік танытты.
Балалар мен ересектерде АДГД емдеуге арналған жаттығулар
DEHB-де жаттығуға көптеген себептер бар. Жаттығу дерлік допамин мен norepinephrine-ні бірден арттырады және оларды Ritalin немесе Adderall-ді аздағандай әрекет етеді. Сондай-ақ, ол импульсивтілікке және әлі де дереу қанағаттандыруға ұмтылуға көмектеседі, себебі ол фронтальды қабықтың атқарушы функциясын ояту үшін жұмыс істейді, бұл өз кезегінде кешігуді, жақсы таңдауды, салдарларды бағалауға біраз уақытты созуға мүмкіндік береді.
Жаттығулар мен оқытуға әсер етіңіз
Жаттығу үш тәсілмен оқытуға әсер етеді:
- Жаттығу оқушыны жақсартады. Олардың сезімдері күшейе түседі, олардың көңіл-күйі мен көңіл-күйі жақсарады, олар кішігірім және кернеулі емес, олар өздерін ынталандырады және жандандырады.
Сіздің ақыл-ойыңызды жақсартумен қатар, жаттығу тікелей клиникалық деңгейде үйренуге әсер етеді, сіздің «кіруге» және жаңа ақпаратты өңдеуге мидың әлеуетін жақсартады. Жаттығулар біздің ми клеткалары үшін ортаны біріктіретін ортаны қалыптастырады, яғни оқудың негізгі құрылыс блогы болып табылады. Жүргізетін негізгі ингредиенттердің бірі - BDNF, Brain Derived Neurotrophic Factor немесе миға арналған Miracle-Gro деп аталатын нәрсе - шын мәнінде тыңайтқыш.
Жаттығу, сонымен қатар, неврогенезді арттырудың ең жақсы жолы болып табылады, яғни бұл өз кезегінде күн сайын жүретін жаңа нейрондардың пайда болуы. Жүргізілгеннен кейін процестің нәтижесі біздің жүйке жасушалары бөлетін процесті ынталандыру үшін факторларды босатып, содан кейін жүйке жасушаларының жұмыс істеуі үшін өсіп, олар үшін сау ішкі ортаны қамтамасыз етеді.
Жаттығу және оны стресс деңгейіне және көңіл-күйге әсер ету
Жаттығу стресстерлерге жауапты арттыруға көмектеседі, яғни, біз сол күйзелістермен азайтамыз. Бастапқы стресс-жауапты тезірек қосамыз. Сондай-ақ, біз клеткаларды «стресстік егу» деп аталатын процесте икемді етіп жасаймыз. Жасушаларды біршама күшейте отырып, біз болашақ стресстерге ішкі қарсылықты күшейтеміз, сондықтан өзіміздің антиоксидантты ферменттерімізді құрып, ақуыздарды қалпына келтіреміз және қайта жасаймыз. біздің жүйке жасушаларының ішіндегі улы қалдықтарды кәдеге жарату бригадаларын жетілдіру.
Допамин, norepinephrine және serotonin сияқты антидепрессанттармен біз бірдей нейротрансмиттерлер деңгейін көтеру арқылы көңіл-күй жақсарады. Барлық жаттығуларға қол жеткізді. BDNF - бұл антидепрессант; жаттығу қоршаған ортаға бейімделу жұмысын орындау үшін депрессияланған миды қайта жасайды.
Дерек көзі:
Джон Дж. Рейти, MD. Жеке сұхбат / хат. 18, 08 наурыз.