Депрессиямен айналысатын сүйікті адамдарға арналған ойлар
Сіз қамқорлық жасаған адам көңіл-күйдің депрессияға ұшырауы немесе стресстен немесе қорқыныштан асып кетуімен күресіп жатса, мерекелер немесе кез келген басқа сыйлықтар беру тек сіздің қолдауыңызды ғана емес, сондай-ақ материалдық бұл адамға көмектесу. Міне, кейбір ғылымдар рухты көтеру әлеуетін сақтап қалады, сонымен қатар сүйкімді, сүйкімді сыйлықтар жасайды.
1 - массаж үшін сыйлық сертификаты
Бұлшық еттерге керемет әсер етуі мүмкін деген сұрақ жоқ, бірақ зерттеулер массаждың пайдалы әсерлерін көрсетеді. Мысалы, Майо клиникасының бір зерттеуінде бір сағаттық массаж стресс жағдайына байланысты шығарылған ми химиясы, кортизол деңгейін 30 пайызға төмендетті. Сонымен қатар, ауырсынуды жеңілдетуге көмектесетін серотонин деңгейлері 28 пайызға артты. Массаждың көптеген түрлері бар, дегенмен, тереңірек массажды емес, релаксацияға баса назар аударатын адамға арналған сыйлық сертификатын алыңыз.
2 - Шақыру журналы
Күнделікті сақтап қалатын немесе күнделікті ой-пікірлерін жоғалтқысы келетін біреу үшін ашық кітапшасы бар керемет кітап керемет және ықтимал көтеріңкі сыйлық болуы мүмкін. Журналистика - психикалық немесе эмоционалдық мәселелермен айналысатын пациенттерге өз ойларын ұйымдастырып, олар туралы ойлайтын мәселелер арқылы жұмыс істеуге көмектесу үшін кейде терапевт қолданатын әдіс. Кейбір журналдар жазбаша нұсқаулармен немесе шабыт тырнақшаларымен бірге келеді, кейбір адамдар қағазды қалтаға қоюға басқа ынталандыруды ұсына алады.
3 - негізгі майлар мен дифузер
Белгілі бір хош иістер көңіл-күйге оң әсерін тигізгені үшін бөлінді, сондықтан депрессияға қарсы емдеу хаттамасының құрамдас бөлігі ретінде ароматерапияның құндылығын зерттеудің жақсы зерттеулері болды. Атап айтқанда, Лаваранд өз әлеуетінің жақсы әсерлері үшін марапатталды. Жоғары сапалы эфир майлар мен тартымды диффузорларға арналған сыйлық сыйлықты көруге және рахатқа бөлеуді жақсы көреді.
4 - медитация CD
Оны меңгере алатын адамдар үшін ойлау туралы ой жүгірту депрессияны жеңілдетуге көмектесетін дәлелдемелер бар. Тыныштықпен отыру және «қазіргі сәтте» болу деммен жұту болып табылады, бірақ одан да көп нәрсе бар: Медитация шынымен мидағы физикалық өзгерістерді тудыруы мүмкін, зерттеулер табылды. Таңдау үшін көптеген мағлұматтар бар, сондықтан сіз өзіңізді сүймейінше, Джон Кабат-Зинн, Тара Филиалы немесе Пема Кодроны сияқты шеберлердің біреуін CD-ге жіберіңіз.
5 - Жасылдандыруды өзгерту
Табиғатқа әсер ету - ағаштан серуендеу, жағажайда серуендеу, ботаникалық баққа бару, бақта қазу - көңіл-күйге қатты әсер етуі мүмкін. Тіпті үйдің немесе адамның жұмыс кеңістігіндегі картоп өсімдіктердің әл-ауқатын жақсартуға, қан қысымын төмендетуге, өнімділікті арттыруға және т.б. Кейбір жасыл жасыл пальмаларға алтын потосы, жебе жүзім бұтасы, қытайлық мәңгілік, драцена, филодендрон, жылан өсімдігі, бейбітшілік лилиясы және жүзім бұқалары кіреді.
6 - Йога сабақтары үшін сыйлық сертификаты
Гарвард медицина мектебінің айтуынша, йоганың стресстік және қорқынышты төмендетуі мүмкін. Көптеген йоганың түрлері бар болғандықтан, сабаққа сабақ берудің алдында бірдеңе жасаңыз, әсіресе, егер ол жаңа немесе тәжірибеде жаңа нәрсе екенін білсеңіз. Жақсы бастаушы немесе негізгі класс бар немесе қалпына келтіретін йоганы ұсынатын студияны табыңыз - тек денені толығымен босаңсытатын позаға қоюға бағытталған.
7 - Былғары дос
Үй жануарлары көңіл-модуляциялық артықшылықтарды ұсынады: Итпен жүру сізді ашық ауада алады және сіз белсенді болуға мәжбүрлейді, және кез-келген түрдегі жануарды арылту, қан қысымын төмендетуге, алаңдаушылықты жеңілдетуге және депрессияны тыныштандыруға болады. Әрине, біреуге жануар берместен бұрын, адамның өмір сүріп жатқан және тіпті біреуіне қамқорлық жасағысы келетін үй жануарлары болуы мүмкін екеніне сенімді болыңыз.
Көбірек