ADHD Кеңес: Минутқа тамақтану жоспары

Тамақты жоспарлау АДХД- мен өмір сүретін көптеген адамдар үшін алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Күніне үш тамақтануды жоспарлап отыру және жеті күн бойы жоспарлау өте үлкен міндет. Оның орнына, көптеген адамдар «қанатымен» жүреді және олар аш болған кезде айналасындағылардың бәрін жейді. Дегенмен бұл әдіс тамақтанудың ең тиімді немесе тиімді тәсілі болмаса да, ол тамақ әзірлеуді қажет етеді.

Дегенмен, өзіңізден бөлек басқа адамдардың тамақтануына жауапты болсаңыз, бесінші түн қатарынан пиццаны тапсырыс берсеңіз, өзіңізді кінәлі сезінуі мүмкін.

Тамақты жоспарлаудың көптеген артықшылықтары бар. Үш негізгі:

Ақшаны үнемдейді

Тамақтану жоспары болған кезде, сіздің тағамыңызда толық тағам жасау үшін барлық заттар бар! Бұл азық-түлік дүкеніне төтенше сапарларды азайтуды және сөзсіз импульсты сатып алуды білдіреді. Сондай-ақ, үйден тамақ ішуге ештеңе болмағандықтан, ақшаңызды үнемдеуге болады.

Уақытты үнемдейді

Тамақтануды жоспарлаудың арқасында сіз әрқашан тағам жасау үшін ингредиенттер аласыз. Тауықтың қуырылуына жол бермей, тауықтың жоқтығын түсінуге тырыспаңыз. Дүкенге тез сапар шегу уақытты тоқтатып, автотұрақтарды және төлем жолын күтіп тұрған кезде көп уақытты алады.

Бұл денсаулығы

Өзіңіздің тағам дайындау және дайындау сіздің үйден тыс тамақтану қарағанда әлдеқайда сау. Тамақты дәмін жақсы етіп жасау үшін, мейрамханалар май, тұз және қант қосады .

Керісінше, сіз өз үйіңізде пісіріп жатқанда, бұл ингредиенттерді өте аз мөлшерде жоюға немесе пайдалануға болады. Сіз сондай-ақ әртүрлі тағамды жоспарлауға болады, ол сіз барлық маңызды қоректік заттарды алуды қамтамасыз етуге көмектеседі. Тамақты жоспарлаусыз, өзіңізді әдепкі бойынша табасыз және бірдей тағамдарды қайта-қайта тамақтануыңыз мүмкін.

Тамақты бірнеше рет жоспарламай, тағамды жоспарлаудың артықшылықтары бар тамаша тәсілі бар. Бұл мәзірдің айналуы !

Мәзірді бұру - белгілі бір уақыт ішінде тағамды жоспарлаған жерде, мысалы, үш апта, содан кейін үш апталық мәзірлерді қайта-қайта қайталаңыз. Сіздің мәзіріңіз бір рет жоспарланады, содан кейін оны ешқашан қайталамауға тура келеді! Бұл сіздердің тамақтарыңыз бен денсаулықтарыңыздың төңкерісі.

Мұнда осы жүйені қалай орнатуға болады

1 . Бөрлі нүктелерде сіз үнемі жасайтын барлық кешкі тағамдарды жазыңыз. Сіздің тізіміңіз осындай нәрсеге ұқсас болуы мүмкін.

2. Бұрын жасаған қосымша тағамдарды іздеңіз, бірақ олар жайлы ұмытыңыз. Отбасы мүшелерінен сұраңыз, сіздің рецепт кітаптарыңызды немесе кез-келген тамақ әзірлеу веб-сайттарын қараңыз. Оларды тізіміңізге қосыңыз.

Сізде жеті тамақтану болғанда, сізде кешкі астың бірінші аптасы болады!

3 . Тамақтануға қажетті барлық ингредиенттерді жазыңыз.

4. Қазір түскі ас үшін де солай істеңдер.

5 . Алдымен сіздің таңертеңгіліктеріңізді жоспарлаңыз. Таңғы асқа кешкі тағамдар ретінде бірдей алудың қажеті жоқ. Мүмкін сізде күнделікті таңертеңгілік және таңертеңгілік таңғы астар бар

6 . Алдағы бірнеше апта ішінде тағамды жоспарлаудың бірінші аптасына сүйеніңіз. 21 күн тағамға дейін жаңа рецептерді қосыңыз.

Сіздің жұмысыңыз 21 күн болғанда! Әр аптаға арналған мәзірлер мен апталық сатып алу тізімдері бар.

7 . Егер сіз жаңа рецепттерді көргіңіз келсе, аптасына бір рет кешке бөліңіз, онда жаңа рецепт жасаңыз. Егер ол шын мәнінде дәмді болса, бұл сіздің айналуыңыздың бөлігі болуы мүмкін.