Назар аударыңыз, адамның миында болған кез-келген сәтте кез-келген сәтте бір объектке немесе ойға назар аударуға мүмкіндік береді. Егер сізде АДБ-ны бар болса , сізде назарыңыз жоқ. Дегенмен, назар аудару - бұл тоқырау емес тауар; бұлшықет сияқты үйренуге болады және сіздің эмоцияларыңыз бен өмір салтыңызға әсер етеді.
Келіңіздер, қарап:
1. Әртүрлі назар аудару
2. Назар аударатын факторлар
3. Назарларыңызды жақсартуға көмектесетін практикалық шешімдер
4 түрі бар:
Тұрақты назар
Бір нәрсеге назар аудара білу (мысалы, кітап оқуы). Егер сізде АДБ-ны бар болса, бірыңғай шағылыс (мысалы, есігі соққыға түседі) көбінесе тұрақты көңіл бөлінеді дегенді білдіреді.
Таңдаулы назар
Фондық шуды бөгеп, бір нәрсеге көңіл бөле білу. Мысалы: Кофе дүкенінде басқа халықтар арасындағы әңгімелерді оқшаулап, кітабыңызды оқысаңыз.
Ауыстырмалы назар
Бір нәрсенің екіншісіне көңіл бөле білу; тіпті тапсырмалар мидың әртүрлі бөліктерін талап ететін болса да. Мысалы: Ikea жиһазын жинағанда, назар сіздің жиһаз бөлшектерін жинау туралы нұсқауларды оқуға ауысады.
Бөлінетін назар
Бір уақытта екі нәрсеге көңіл бөле білу (мысалы, әңгімелесу және компьютерлік ойын ойнау). DEHB бар адамдар көп көңіл бөлінеді.
Күні бойы қандай көңіл бөлетіндігіңізді байқаңыз. Сізге назар аударудың кейбір түрлері басқаларға қарағанда күшті. Бұл қалыпты!
Назар аударатын факторлар
Мотивация бір нәрсеге назар аударудың қаншалықты жақсы екенін түсінеді. Біраз уақыттан бері өзіңіз қалаған әрекеттер туралы ойлап көріңіз.
Сіздің назарыңызды қалай бағалайсыз? Мүмкін, бұл ерекше! Енді сіз ұнатпайтын тапсырма туралы ойланыңыз. Бұған назарыңызды қалай бағалайсыз? Сіздің мотивацияңыз скудалық тапсырмалар үшін төмен болғандықтан (мысалы, үйдегі жұмыс), сондықтан сіздің назарыңызға ие бола аласыз.
Эмоциялар - назар аударатын тағы бір фактор. Қиындықты сезінгенде немесе көңіліңіз қиналғанда, назар аудару қабілеті азаяды. Сіз бақытты және рақаттанған күннің өзінде, тапсырма бірдей болса да, стресстік күндерден гөрі, сіздің назарыңыз жоғары болуы мүмкін.
Назарларыңызды жақсарту үшін не істей аласың?
1) жаттығу
Физикалық жаттығу көптеген АДИ-дің симптомдарына, соның ішінде назар аударуға және назар аударуға көмектеседі. Шын мәнінде, «Спарк» кітабында «Революциялық жаңа жаттығу және мидың ғылымы» атты кітабында Джон Рейтидің айтуынша, жаттығу кейбір адамдар үшін АДБД дәрі-дәрмектерінің тиімділігі сияқты тиімді болуы мүмкін.
2) Ойлау туралы ой жүгірту
Зерттеуді ой жүгірту . Бұл стрессті азайту және көңіл бөлуді жеңілдетеді. DEHB бар көптеген адамдар медитацияның басқа түрлерімен күрескен болса да, ойлау туралы ой жүгіртуді үйренеді.
3) ми ойындар
Мидағы ойындардың назар аудару үшін пайдалы екендігі туралы қайшылықты ақпарат бар. Кейбір зерттеулерде олар көмектеспейді, ал басқалары пайдалы деп айтады; бірақ тек ойындар үшін.
Миы ойындарының сізге көмектесетінін білудің ең жақсы жолы - оларды сынау.
4) үзілістер
Міндеттерге назар аударған кезде, шағын үзіліс жасаңыз. Бұл сіздің миыңыздың жаңару түймесін басу сияқты. Жұмыстың үзіліс уақытына қатынасы үшін сиқырлы формула жоқ. Кейбір адамдар бес минуттық үзіліспен 30 минутты ұнатады. Басқалары 45 минут жұмыс істеп, 15 минуттық үзілістен бас тартады. Бірнеше опцияны қолданып көріңіз және қайсысы сізге жақсы жұмыс істейтінін шешіңіз.
5) Стресті басқарыңыз
Стресс сіздің көңіліңізді төмендететіндіктен, оны басқаруға шебер болыңыз. Сізде АДГД болған кезде стресстің қалай азайтылуы туралы практикалық шешімдерді қолданыңыз.
Дерек көзі:
Джон Рейти, Спарк . Революциялық жаңа жаттығу және миы, кішкентай, қоңыр және компания. 2013 ж.