Біз барлық стресстен басым болатындығымызды білеміз және бұл сайттың денсаулығына кері әсерін тигізбеуі үшін стресстің жоғары деңгейлерін тиімді деңгейде басқаруға болатын көптеген әдістер бар. Дегенмен, ауыр күйзеліске қарсы тұрудың ең жақсы тәсілі оны болдырмау немесе оны әлі де төмен дәрежелі стресс болған кезде ұстау және оның ауыр және созылмалы болуына жол бермеу болып табылады.
Төменде сіз стрессті күнделікті басқаруға көмектесетін өмірлік маңызды стратегиялар болып табылады.
Демалу
Ақыл-ойды және денені тыныштандыру маңызды. Ой жүгірту , дұға ету, креативті шығармашылық бар, музыка тыңдау және күлкіге көмек.
Денеңізді қараңыз
Сізде жаралар, жүрек ауруы және стресстен басқа денсаулығына байланысты проблемалар туындамас бұрын, сіздің денеңіздің бас аурулары, ас қорыту мәселелері және ұйқының аз болуы сияқты ыңғайсыздықтың ауыр түрлерін сезінуі мүмкін. Бұл ерте ескерту белгілерін сезінгенде, кернеуді толықтыру әдістерімен айналыса бастаңыз және үлкен мәселе туындамас бұрын, төменгі дәрежелі созылмалы стрессті тоқтатыңыз.
Физикалық белсенділік
Жауынгерлік өнерді, жүгіруді, көтеру салмағын немесе тіпті қысқа серуендеуді қолдану көңіл-күйді жақсартады және эндорфинді арттырып, кортизол деңгейін төмендетеді және басқа да көптеген артықшылықтарды қамтамасыз етеді.
Енді жақсы
Салауатты диета күнделікті стресспен жұмыс істеу үшін энергияны береді және қан қант деңгейінің төмен болуына байланысты көңіл-күйді сезінбейтіндіктен қан қант деңгейін тұрақты ұстайды.
Тамақтану және нашар тамақтану таңдауын шаршау, науқастануға үлкен сезімталдық, стресстік сезім және денсаулықтың нашар сезімі болуы мүмкін.
Шектерді орнату
Қадағалаусыз және шұғылданатын болсақ, стресстің маңызды себебі болуы мүмкін. Міндеттемелеріңізді басымдықпен белгілеп, кейбір тапсырмаларды орындамағандықтан, сіз шынымен маңызды болып табылатын нәрселермен салыстырғанда сәтті болуға көмектесе аласыз және қосымша стресстік басқару әрекеттеріне қосымша уақыттар болады.
Әлеуметтік қолдауды қамтамасыз ету
Достарыңыздың қолдау желісіне ие болу сізді сау өмір сүруіңізге және стрессті азайтуға көмектеседі. Достар сіз өзіңізді сезінуіңізге және түсінуге көмектесетін байланыстырылған немесе қолдайтын құлағыңыз болған кезде қажет болуы мүмкін ресурстарды бере алады. Зерттеулер, тиесілі сезімге ие болу депрессияны төмендетуі мүмкін. Сізді күлдіретін досыңыз бар болса, сізді сау және аздап стреске әкелуі мүмкін.
Қызықсыздықты тауып алыңыз
Ойындарды ойнау, оқу, фильмдер мен теледидарды көру сізге өзіңізге және бір нәрсеге жағымды нәрселерге баса назар аударуға көмектеседі. Кейде бұл сіздің проблемаларыңыз туралы ойлауды тоқтатып, денеңіздің және ақыл-ойдың босаңсыту жағдайына кіруін тоқтату үшін ғана үзіліс. Сіз өзіңіздің стресстеріңізге қайтып келгенде, олар сізге күшті әсер ете алмайды.
Оң көзқарас сақтаңыз
Күні бойы ақыл-ойың арқылы өтетін шексіз ағымдарды тоқтатып, бағалаңыз. Егер олар теріс болса, сол ойларды оңды түрде қайта қарастыруға тырысыңыз. (Бұл бәрі керемет емес, бұл әрқашан жақсы болғандай көрінеді емес, әрқашан көмектеспейтін бас тарту формасы.) Өзіңіз туралы әңгімелесуге аз теріс тілдерді қолданып, жасырылған пайдасын және айқын кемшіліктерді іздеңіз. стресстік жағдайлардың туындауын және бұл, сондай-ақ, көптеген адамдарға көмектесті позитивті ойлаудың тиімді стратегиясы.
Егер сізге қажет болса, анықтама алыңыз
Егер стресс жұмыс істеу қабілетіңізге немесе өмірде рахат табуға әсер етсе, дәрігеріңізден, психикалық денсаулық сақтау провайдерінен немесе басқа маманнан көмек сұраңыз. Стресстің өміріңізді озып кетуіне жол бермеудің қажеті жоқ, сондай-ақ көмек көрсетудің көптеген тиімді түрлері бар. Ол сізге қажетті және өмірге лайық өмірді бере алады.
Осы тәжірибені күнделікті іс-әрекеттеріңізге енгізу бойынша жұмыс сіздің өміріңіздегі стрессті азайтуға және сізді сау және бақытты қалдыруға мүмкіндік береді. Алдымен сәбиге қадам жасаңыз және сіз жасаған жетістіктеріңіз үшін өзіңізді сыйлаңыз және ешқашан жаңа тәжірибе ескі әдеттер болады.