Дәрменсіз ойнау
Ешкім қорқытпайды . Бұл түбегейлі алаңдаушылық - бұл маңызды мақсатқа - әрекетті ынталандыруға бейімделген эмоционалды және физиологиялық мемлекет .
Жиырмасыншы ғасырдың басында психолог Роберт Еркес және Джон Додсон өздерінің үрдістік зерттеулерінде алаңдаушылық тудыратын әрекеттермен (әрекеттермен) байланысты сипаттады. Адамдардың тым көп немесе тым аз физиологиялық күйі болған кезде, олар жақсы орындауға тырысады, бұл Еркез-Додсон заңы деп аталады және оңтайлы нәтиже үшін белсендіру мен релаксация арасындағы оңтайлы тепе-теңдікке жетудің маңыздылығын көрсетеді.
Егер сіз «нәтижесін оңтайландыруға» ұмтылғыңыз келсе, яғни бұл кәсіби немесе адам жетістіктерін, оны анықтағаныңызда, яғни, алаңдатушылықтың жолына жиі шығатын және онымен жақсы ойнауды үйренетін адамдарға қарауды білдіреді пайдалы идеялар.
«Спорт секілді өмір» тұжырымдамасы
Нью-Йорктегі Union Square Practice-ның негізін қалаушы және Нью-Йорктегі Бейсбол Нью-Йорк штатының спорттық психологы Джонатан Фадер есімді спортшыларды жиі қолдана отырып, алаңдаушылықпен ойнау туралы көп нәрсені біледі, өрт сөндірушілер, полиция қызметкерлері және әскери қызметкерлер.
Бұл «алаңдаушылығымыздың» ортақ көзқарастары - олар өздерінің эмоционалды және физиологиялық білімдерін үнемі арттырып, осы мемлекеттерді басқаруға және бірнеше рет өздерін бағындыруға тырысады (мысалы, теннис доптары бағытында қызмет көрсетіледі, өрт сигналының дыбысы немесе ауадағы түтіннің иісі). Доктор Фадер өзінің кітабында стресс болғанда және, әрине, «ешқандай эмоциялық реакция мақсат емес» деп атап көрсетеді. Керісінше, сізді бейімделетін, сізді жандандыруға болатын жандану дәрежесін анықтау. оңтайлы жолсыз сізді.
Қалайша бұл теңгерімге провайдер өмірдің стресстік сәттерінде қатты ойнауға тырысады?
Ақыл-ойды есте ұстаңыз
Өзін-өзі сөйлесуді қолдану арқылы қауіптер проблемалар ретінде қайта тұжырымдалуы мүмкін. Бұл теннисші үшін де дәл солай, егер ол емтиханға үміткерден әлдеқайда қиын болған студентке немесе жобаға қатысатын қызметкерге ауысқан соң, келісім-шартқа дайындалады.
Стэнфорд университетінің психологы Кэрол Двектің сөзіне сәйкес, өсу туралы ойлауды қабылдау пайдалы жаңа әңгіме құрудың алғашқы қадамы болып табылады. Өсімділік туралы ойлау - бұл күш, оқу және табандылықтың жақсаруына әкелетініне сенесің.
Бұл қабілет - ол ақыл-ой немесе таланттар бола тұра, өзгермейтін деп есептелетін пайдалы емес бекітілген ойлаудан айырмашылығы бар. Бекітілген ақыл-ойлар (мысалы, «Мен өте қорқынышты сөйлеушімін» немесе «Мен шығармашылық адаммын емеспін»), сәтсіздікке ұшырауыңыз мүмкін сезімдерді болдырмауға әкелуі мүмкін. Бірақ сіз көп біле алмайсыз немесе өз дағдыларыңызды жақсартасыз.
Өсімділік ақыл-ойлары шабыттандыратын және ынталандыратын өзін-өзі әңгімелесуге, нәтижелерге емес, процеске баса назар аударуға және белгілі бір салада тәжірибе мен жақсартуға мүмкіндіктер іздейді.
Күйзелуге дайын болыңыз
Кәсіби спортшылар, бірінші жауапты адамдар мен әскери қызметкерлер жаттығу жаттығуларына себеппен қатысуға міндетті. Битинг тәжірибесі алаңға жауап уақытын жақсартады, тенниспен айналысатын қызмет жылдамдығы жақсарады, рок-альпинизм арқылы өрлеуге дайындық күш пен стратегияны дамыта алады. Күшті және шеберлікті дамытудан басқа, бұл тәжірибе адамдарға физикалық және психологиялық стрессті қалай жеңуге болатынын білуге мүмкіндік береді.
Дәрігер Федердің айтуы бойынша, тыныс алу жаттығуларымен айналысуға болады (мұнда тыныс алу жаттығулары туралы көбірек біліңіз, олар нақты мазасыздықтың физикалық белгілерін белгілейді ).
Алты толық ингаляция мен эксалация орташа адамға өзінің алаңдаушылығын төмендетуге көмектесе алады, доктор Фадер түсіндіреді және көрнекі жаттығулармен жұптасып жұмыс істеу (яғни күрделі сценарийдің барлық аспектілерін бейнелеу) сіздің физиологиялық және психикалық дайындаудағы іргетасы. Күнделікті тыныс алу практикасын бос емес кестеге кіргізу туралы көбірек ақпарат алу үшін Американың Стресс ұсыныстар институтын қараңыз.
Алға жылжытудан бұрын қадам
Спорт секілді өмірде, элиталық спортшылар байқаушы режимге ауысатын бірнеше суреттер бар, олар доктор Фадердің өздерінің «үшінші тұлғаның көзқарасы» деп қарастырады. Бұл әртүрлі спорт түрлеріндегі ойын суреттерін шолудың әдеттегі тәжірибесіне себеп болуы мүмкін.
Бақытымызға орай, арамыздағы кәсіпқой емес спортшылар үшін өз бетіңізше көзқарасқа қол жеткізуге болады. Қиял және визуализация сізге өзіңізге бірнеше қарапайым сұрақтарды қоюға көмектеседі. Доктор Фадер (1) сіздің сәтте өзіңіздің физикалық тәжірибеңіз туралы, (2) сезімдердің басталуы және аяқталуы туралы, және (3) егер кез-келген нәрсені анықтай алатын болсаңыз, Сіздің шақыруыңызға оң жауап беріңіз.
Бұл жаттығудың мақсаты - өзін-өзі көрсетуде айыптаудан гөрі қызығушылық рухын көтермелеу. Уақыт өте келе, бұл жалпыға ортақ, бейтараптық хабардарлықты кеңінен тарата алады. Доктор Фадер: «Қиындықты қалыпты және зиянды емес деп сезінуге дайын болғанда, олар кетпесе де, олардың үстінен билік сезіміне ие бола аласыз».
Денені сенімділік үшін пайдаланыңыз
Біз айтпағанымыздай, біздің ұстанымымыз, дауысымыздың үні немесе біздің көзқарасымыздың бағыттары - өзгелерге және өзімізге томдық. Баскетболшы ойланып қарасаңыз, басын сілкіп, иығына қаратып жауап береді. Оның денесі ой-пікір мен сезімнің көңіл-күйіне түсінікті түрде әсер етуі мүмкін, бірақ оның ақыл-ойы оның денесіне, мүмкін, үмітсіздік сезімімен және үш нүктелі мүмкіндікті алып тастай алмайтындығына сенетін шығар.
Бұл команданың жетекші бомбардирімен салыстырыңыз. Егер ол соққыны сағынса, ол қалың жұртты аралап, өзін кеңейтіп, көңілінен шығуы мүмкін.
Қиындықпен ойнау кезінде қысымды ұстауды жақсарту үшін, д-р Фадер мінез-құлқыңның бір немесе екі аспектісін өзгертуге тырысады. Бұл әлдеқайда ұзағырақ тұруы, иық немесе қасыңызды босаңсуы немесе әлдеқайда жылдам қарқынмен сөйлеуі мүмкін. Бір мінез-құлқының өзгеруі басқаларға әкеледі немесе оң физиологиялық салдар туындаса (мысалы, тыныс тынысы, жүрек соғу жылдамдығын төмендету).
Көңілді ұмытпаңыз
Жоғарыда келтірілген жаттығулардың кейбірімен ойнауды бастаған кезде, ойын ойнауды білдіреді. Қолыңыздан келген тапсырманы жеңілдетуге тырысыңыз. Фадер өз кітабында кеңес беріп, сізді және сіздің командаластарыңыздың өмірлерінде жақсы болатын нәрселерге назар аудару үшін өзіңіздің табиғи инстинктке қарсы жұмыс істеңіз. Сыйлық үлкен емес, тіпті өзгеруге үміттенген нәрсеге тікелей қатысы жоқ; Сіздің күш-жігеріңізден алған сезіміңіз жай ғана оң нәтиже болуы керек.
Жариялаушы келесі мақсаттар үшін кітап үлгісін қарап шығарды:
Фадер, Дж. Өмірдегі спорт: Өмірде қалай жеңіске жетуге болатынын сізге үйретеді. Da Capo Press: Бостон, MA (2016).
> Көздер:
> Dweck, CS Mindset: табыстың жаңа психологиясы. Балантин кітаптары: Нью-Йорк, Нью-Йорк (2006).
> Jerath, R., Crawford, MW, Barnes, VA және Harden, K. Тыныс алудың өзін-өзі реттемеуі - бұл мазасыздықтың алғашқы емі. Appl. Психофизол. Biofeedback 40, 107-115 (2015).
> Еркез, РМ & Додсон, Дж.Д. Ханымның қалыптасуының жылдамдығына ынталылықтың күші. J. Comp. Нейрол. Психол. 18, 459-482 (1908).