Гедитонның бейімделуі сізді бақытты етіп қалай өзгерте алады?
Гедионикалық бейімделу, сондай-ақ «гейдондік жүгіру жолы» деп аталатын, оң психология зерттеушілері мен бақыт пен көңіл-күйге баса назар аударатын басқа адамдармен бірге өмір сүру және құлдырауына қарамастан, адамдарға жалпы бақытқа жетудің жалпы бейімділігіне қатысты тұжырымдама. Бұл бақытты жоғарылатуды жалғастыратын көрінеді, содан кейін бұрынғыдай деңгейге қайта оралсақ, «гондондық жүгіру жолы» деп аталады.
Гедионның бейімделуінің мысалдары
Мұның бірнеше түрлі жолдары бар және мұнда бірнеше қызықты мысалдар бар:
- Лотереяны жеңіп шыққан адамдар , жеңіс жаңалығынан кейін, бақыттың түпнұсқалық деңгейіне оралуға бейім. (Кейбіреулер қарым-қатынастың өзгеруіне байланысты бақытты болмайды.) Алғашқы қуаныш бар, әрине, бірақ бір жылдан кейін күнделікті өмірде адамдар бақытты жалпыға бірдей сезінеді .
- Үлкен жазатайым оқиғалардан зардап шеккендерге және олардың аяқтарын пайдаланудан айырылғандарға да қатысты. Мүмкіндіктің өзгеруі бірінші кезекте қасірет әкелуі мүмкін, бірақ адамдар көбіне әдеттегі кезеңнен кейін бақыт алдындағы бақыт деңгейіне қайта оралуға бейім.
- Зерттеулер көрсеткендей, дәмді нәрсенің алғашқы дәмі үшінші немесе оннан біршама жағымды болады. Адамдар тезірек және тез арада рахатқа үйренеді, сол көңіл-күйді көтеретін кішігірім күтім бірдей қуаныш әкелмейді.
Бізде қаншалықты бақылау бар?
Көптеген зерттеушілер гедион жүгіру жолы құбылысын қарап, біздің бақытымыздың қаншалықты бақыланатынын анықтауға тырысты. Зерттеуші Соня Любомирский бұл жинақты зерттеп, белгілі бір пайыздық көрсеткішке ие болды: 40 пайыз. Біздің бақытты жағдайымыздың толық 50 пайызы, оның зерттеуі анықталған, генетикадан туындайды, ал 10 пайызға, ең алдымен, біз туған және кімге ұқсас жағдайлар әсер етеді.
Бұл біздің ықпалымыздың 40 пайызын қалдырады, бұл, әрине, 100 пайыздан аз, бірақ айтарлықтай үлес. Басқа зерттеушілер, әртүрлі сандармен ерекшеленді, бірақ бәрі бірдей бұл баллпакста болды.
Гедион жүгіру жолы арқылы көп және аз әсер ететін іс-шаралар
Белгілі бір іс-шаралар гиддондік бейімделуге бейім - бақытты, олар тезірек таратады. Осы іс-әрекеттердің кейбірі зерттеушілер мен психологтармен «ләззат» ретінде белгілі, тезірек жарылыстарды тудыруы мүмкін, бұл сізді ұзақ уақыт бақытқа жеткізуге мүмкіндік береді . Зерттеуші Мартин Селигман, осы саладағы ізашарлардың бірі, рақаттана:
Қуанышты сезім және күшті эмоционалдық компоненттері бар, олар қандай философтар «шикізат сезінеді»: экстази, қуанышты ... қуаныш, шаттық, жанқияр және жайлылыққа ие. Олар ойдан шығарып жатыр, және олар аз, егер бар болса, ойлайды.
Бұл көңіл-күй көңіліңізді көтеріп, керемет сезім қалдыруы мүмкін, бірақ олардың әсері салыстырмалы түрде қысқа болуы мүмкін. Сонымен қатар біз оларға салыстырмалы түрде тез үйренеміз. Егер сізде апта бойы бірдей тағам бар болса, мысалы, сіз адамдардың көпшілігіне ұқсасаңыз, аптаның соңына дейін оны қуанта алмайсыз.
Бұл роллерлерге, жаңа піскен гүлдерге, шай ішуге, сүйікті әндерді тыңдауға, көрікті жануарлардың бейнелерін көруге және басқа да көптеген қуанышқа қатысты. Дегенмен, өмірдің ләззат-ермектерін пайдалануды ұзартудың жолдары бар және олар сіздің өміріңізде құнды болып табылады, өйткені олар бір сәтте талқыланатын басқа жеңілдіктерге әкелуі мүмкін.
Селигман сонымен қатар бізді «ағым» сезіміне бөлетін әрекеттер болып табылады, бұл уақыттың өтуін байқамайды, онда біз не істеп жатқанымызды мұқият атқарып жүрміз, сонымен қатар, іс-әрекеттегі жоғалтқан нәрсе. Бұл біздің қабілеттерімізге көңілі толмайтындай және қиындық тудыратын қиындыққа тап болғанда оңай болады: қиындық тудырмай, қиындық туғызу үшін жеткілікті қиындық туғызбайды.
Қуанышты нәрселер, сондай-ақ біз үшін мағынасы жоғары мағына беретін іс-шаралар гедионикалық бейімделудің әсеріне көбірек иммунитет.
Керісінше, біз қаншалықты ризашылықпен айналыса аламыз, соғұрлым олар бізден ләззат алады! Бұл әрекеттер мен күш-жігерді қажет ететін іс-шаралар. Біз неғұрлым көбірек араласатын болсақ, соғұрлым көп қуанамыз. Бұл өнер туындылары, карат сияқты шеберлікті үйрену немесе тіпті медитация сияқты іс-әрекетке қатысу сияқты хобби ретінде қарастырылатын әрекеттерді қамтиды. Көпшілігінде, егер барлық ризашылықтар стресстік жеңілдеткіштер болуы мүмкін.
Ләззаттардың әсер етуі мүмкін екенін біле отырып, олар ұзақ уақытты нәтижеге әкелетін ризашылықтар сияқты басқа әрекеттерге қарағанда күш жұмсауды азайтады. Дегенмен, олар белгілі бір жағдайлар үшін мінсіз болуы мүмкін себептер бар. Біріншіден, жоғарыда айтылғандай, көңіл-күйді жылдам көтеріп, көп күш жұмсамайды. Бұл шын мәнінде өте құнды, өйткені көңіл-күйді жоғарылату оң сезімнің тізбекті реакциясына және жоғары серпімділікке алып келуі мүмкін екенін көрсеткен маңызды зерттеулер бар; негізінен, рахат «позитивтің жоғары спиралды» құра алады, бұл үлкен бақытқа және стресске шыдамдылыққа алып келуі мүмкін. Олар талап ететін аз күш-жігер үшін бұл өте үлкен төлем.
Екіншіден, ризашылықтар көп күш жұмсайды, сондықтан сіз тек бірнеше минут немесе өте аз мөлшерде энергия болған кезде, рахат жиі қарапайым және қолжетімді болады. Мысалға, егер сіз жұмыс істеп жүрсеңіз және стресстік күнде болсаңыз, жақсы шәй ішіп, оған шабуылдағаныңызда (бұл жағымды тәжірибе жасай алады және стрессті азайта алатын) ішімдік ішуден әлдеқайда жеңілірек болады. тіпті шайдың рахатына қарағанда кескіндемені қанағаттандырудан да көп пайда алуыңызға болады. Кейде сіз тек шайға уақыт табасыз, бұл ештеңеден де жақсы.
Жақсы себепке байланысты ерікті қызметті немесе досыңызға көмектесе отырып, маңызды артықшылықтар да бар. Селигман бұл олардың көп күш жұмсауы мүмкін екенін біледі және олар адаммен айналысу кезінде әрдайым рақатқа бөленбеуі мүмкін (олар күрделі болуы мүмкін), бірақ олар жалпы бақыт пен ішкі жан тыныштығы жағынан ұзақ нәтижелер береді. Альтруизм шынымен берушіге, сондай-ақ алушыларға көп пайда әкеледі. Маңызды әрекеттерге назар аудармау керек, әсіресе олар гэдоникалық жүгіру жолы өте тиімді болып көрінгендіктен.
Гедионның бейімделуін қалай азайтуға болады?
Гедитонның бейімделуі өмірдің фактісі болып табылады, бірақ ол қалай жұмыс істейтіні және біздің өмірімізде қалай жұмыс істейтіні туралы білетін болсақ, онда біз негативтермен жұмыс істей аламыз және гейдондік жүгіру жолағының қыруар әсерлеріне неғұрлым иммунитетке толы іс-шаралармен айналыса аламыз . Төменде сіз гиддондік бейімделудің шекті әсерінен кетуге және сіздің өміріңізде бақыттың көп деңгейін құруға болатын іс-шараларға қатысуға болатын кейбір тәсілдер бар:
- Сіздің өміріңізде бірнеше қуаныштар бар екеніне көз жеткізіңіз және күн бойы оларды жоспарлауға тырысыңыз. Осы шыныаяқ кофе алыңыз. Бұл досқа тез күлу үшін қоңырау шалыңыз. Егер сізде осы ләззаттардың тым көп болуына уақыт жоқ деп санасаңыз, уақытты өзіңізге қосудың белгілі бір мақсатымен ұйымдастыра аласыз ба.
- Өзіңіздің ләззаттарыңызды әрдайым жаңа сезіну үшін бұрыңыз. Жаңа пішіндер апта сайынғы парақтарыңызға қарағанда керемет сезінгендей, ләззаттардың айналуы қатардағы күндерге қарағанда біршама жағымды және жаңа болады. (Егер сіз белгілі бір іс-шаралардың рәсімін ұнатсаңыз, әртүрлі болуы мүмкін, бірақ ол жалпыға бірдей болып табылады) әр түрлі көңіл-күйлердің қаншалықты қаншалықты рахатқа бөленетінін және сіз олармен біраз скуч болған кезде не істеу керектігін білетін боласыз.)
- Хоббиге уақыт бөлгеніңізге көз жеткізіңіз! Егер аптасына бір рет сыныпты жоспарласаңыз, бұл ризашылықтардан пайда алудың ең тиімді әдістерінің бірі. Сіз басқалармен ләззатпен бөлісесіз, оны күнтізбеңізге қойып отырасыз, сондықтан сіз оған уақыт бөле аласыз және сіздің қабілеттеріңізді тереңдете аласыз және өзіңізді өсіре аласыз. Хоббидің не екенін маңызды емес; Сізге ұнайтын бір нәрсе болғанда, сіз оны пайдалана аласыз және бұл жеңілдіктер өміріңіздің қалған бөлігіне таралады.
- Өзгелерге уақыт табыңыз. Бұл сіздің өміріңізде үлкен маңызға ие және бұл үлкен бақытты тудыруы мүмкін. Қуаныштар гиддон жүгіру жолы шеңберінен тыс жерде жұмыс істей алады және бақыттың жалпы деңгейлерін толық көлемде ұлғайтуға көмектеседі, өйткені біз бақытты жағдайды өзгерте аламыз, мағыналы іс-шаралар да осы өзгерістерді жасай алады.
- Сіздің жағымды әсерлеріңізді қуантыңыз. Бұл өміріңізді жақсартудың керемет тәсілі, өміріңізде оңдылықты жоғарылату үшін еш нәрсеге мұқтаж емес. Бұл жай ғана назар аударады және ләззат, ризашылық және мағыналы әрекеттердің бәрі кеңейе алады. Бұл тәжірибені қолданудың бір жолы - күннің соңы, аптасына бірнеше күн туралы күнделікті журнал жүргізу - сол күні үш нәрсені ұнататын болсын. Содан кейін олар туралы жазғаныңызда оң тәжірибелеріңізді қалпына келтіресіз және оларды журналдар арқылы оқыған кезде оларды қайтадан босатуға болады.
- Сіздің бақыт деңгейіңізге назар аударыңыз. Егер сіз бақытты бола алатындығыңызды сезсеңіз, көңіл-күйіңізді көтеру үшін қолыңыздан келгеннің бәрін жасаңыз. Лифт қажет болса, сізді бақытты етеді. Ал егер мүмкін болса, жаңа нәрсе көріңіз. Егер сіз табиғи бақытты адам болсаңыз, бұл сізге қарағанда бақытты сезінуге көмектеседі. Табиғи аз бақытты немесе қиындықтармен бетпе-бет келген адам болсаңыз, онда гедионикалық бейімделуді азайтуға қосымша көңіл бөле отырып, өміріңізді жақсартуға көмектеседі.
Сөзден шыққан сөз
Гедионның бейімделуі - біз бұрыннан келе жатқан ескі гондондық жүгіру жолы - бұл біздің бөлігіміз (және ол бізге негізделген), бірақ біз өзіміздің бақытты ұстанымымызды еңбекке ләззат, ризашылық және маңызды әрекеттер арқылы біздің өмірімізге ену арқылы арттыра аламыз өз қызметін уақытында.
> Көздер:
> Brickman, Coates және Janoff-Bulmen. (1978). Лотерея жеңімпаздары мен жазатайым оқиға құрбандары: бақыт салыстырмалы ма? Дінаралық психология журналы.
> Давидизар Р, Ванс, А. Бақытты іздеу. Бүгінгі ОК-нің медбикесі.
> Diener E, Seligman ME. > Өте бақытты адамдар. Психологиялық ғылым.
> Lyubomirsky S, King L, Diener E. > Жиі жағымды әсердің пайдасы: бақыт табысқа жетелейді ме? Психологиялық бюллетень.
> Steptoe A, Wardle J. Күнделікті өмірде оң әсер ету және биологиялық функция. Қартаюдың невробиологиясы.