Сіздің жақсы көңіл-күйіңіздің стресспен күресуі мүмкін
«Позитивті әсер» - бұл оң эмоцияларды сезіну және басқалармен қарым-қатынас жасау және өмірдегі қиындықтарды жағымды жолмен сезіну. Теріс әсер әлемді әлдеқайда жағымсыз түрде сезіну, теріс эмоцияларды сезіну және қарым-қатынастар мен қоршаған ортада теріс құбылыс. Бұл екі мемлекет бір-біріне тәуелді емес, дегенмен байланысты; біреуі оң және теріс әсерде жоғары болуы мүмкін, біреуінде жоғары немесе екеуінде де төмен.
Екі мемлекет де біздің өмірімізге көптеген жағынан әсер етеді, әсіресе стресске қатысты және оны қалай шешетініміз туралы.
Позитивті әсер ету және стресс
Оң әсері оптимизм, экстраверсия және сәттілік сияқты бақытты болуға ұмтылатын адамдардың басқа сипаттамаларына байланысты. Дегенмен, жағымды әсер - бақытты, аз стресстік өмірдің басқа да қосымша өнімі емес; бұл әсер ететін фактор. Басқаша айтқанда, тек оптимистік және табысты экстраэрттердің жағымды әсерлері бар, сондай-ақ олар бақытты болуы үшін ғана емес, олардың өмірінде керемет нәрселердің болуына байланысты азайып кетуі мүмкін емес; олардың жағымды әсерлері стресстің өзіндік деңгейін төмендетеді. Кемпірек өмір сүретін адамдар стресске стресстік сезімін күшейтіп, жақсы көңіл-күйді дамытып, жақсы көңіл-күйге жету үшін қадамдар жасауы мүмкін. Міне, сондықтан.
Кеңейту және құру теориясы
Психолог Барбара Фредрикссон жағымды әсердің стресске әсерін кеңінен зерттеді және позитивті психологияның «кеңейтетін және құрастыратын» теориясы деп аталатын төзімділіктің оңды әсерін қалай әсер ететінін көрсетті.
Фредрикссон және басқалар көңіл-күйді жоғарылату барысында біздің өмірімізде көбірек мүмкіндіктерді байқайтынымыз үшін, бұл біздің перспективаны кеңейте (немесе кеңейте алады) , бұл бізге бұл әдістерді неғұрлым тиімді пайдалануға мүмкіндік береді ресурстар. Бұл ресурстар мыналарды қамтиды:
- Дене шынықтыру : Бұл энергия, төзімділік, фитнес, денсаулық және жалпы сауықтыруды қамтиды. Мысалы, жақсы көңіл-күйде болсаңыз, жаттығу залдарына бару және физикалық ресурстарыңызды құруға көбірек мотивация болуы мүмкін.
- Психологиялық қорлар : Бұл оптимистік перспективаларды таңдауға, руминациядан өзіңізді тартып алуға немесе жануызды бастан өткерген графикалық кестелерге төтеп беруді қамтиды. Егер сізге жағымды әсер тигізетін болса, мысалы, сіз теріс жағынан тұрып, өміріңіздегі мүмкіндіктері туралы ойлауыңыз мүмкін.
- Әлеуметтік қорлар : Бұл қиын жағдайда өтіп жатсаңыз, сізге көп көмек көрсететін қарым-қатынастар, достар, егер сіз сұраса, жақсы кеңес бересіздер, егер сіз сұрай берсеңіз, сізге жалаңаштауға немесе ақша жинауды ұсынуға болады. Егер сіз өзіңізді ренжіткен болсаңыз, онда сіз өзіңіздің өміріңізде қолдайтындарды аластауға болады, ал егер сіз оң нәтижеге әсер етсеңіз, сіз өзіңізді қызықтыратын дос бола аласыз.
Бұл өсіп келе жатқан ресурстар стресске қарсы тұрақтылыққа әкелуі мүмкін. Негізінде бұл позитивтіліктің «жоғары спиральі» ретінде жұмыс істей алады, онда жағымды әсер стресске көбірек серпін береді және оң әсер етеді. Өкінішке орай, теріс әсер бірдей жұмыс істей алады.
Нақ сондықтан да өмірде оң көңіл-күй мен қуанышты дамытуға көмектеседі; бұл қазірдің өзінде кейбір жақсы сезімдерге әкелетін нәрсе емес, бірақ ол стресске және жалпы бақытты өмірге жол болуы мүмкін.
Сіздің оң әсерін қалай арттыруға болады
Оң әсерін дамытуға және дамытуға болады. Сезімталдығы біршама туа біткен кезде, кейбір адамдар жай ғана өздерінің жеке басының бір бөлігі ретінде жақсы көңіл-күйде болу бейімділігімен ғана туылып жатқандығын білдірсе, өмірде жиірек жағымды әсер етуі мүмкін болса, әдетке ену үшін көп нәрселер бар , және жақсы көңіл-күйіңізді одан да жақсы етіңіз.
Олардың көпшілігі өз ойларымызды өзгертуге және өзімізге қойған тәжірибемізді өзгертуге байланысты. Маңызды әсер ету тәжірибесін арттыру үшін жасай алатын кейбір нәрселер.
- Сізге ризашылық білдіру журналы Сіздің өміріңізде ризашылық білдіргеніңіз туралы жаза жағымды әсерді арттыра түседі және бұл пайда біршама уақытқа созылады. Алғыстар журналы туралы көбірек біліңіз .
- Өмірдің көңіл-күйін көтеру Егер сіз өз өміріңізге жағымды әсерлерді жоспарласаңыз, сіз оң нәтиже әсерімен және онымен бірге келетін пайдаларды тұрақты түрде арттыра аласыз. Жай ғана көңіл көтеруді ұмытпаңыз, сондықтан сіз скучать емеспіз. Өмірге «ләззат» қосу туралы қосымша ақпарат алыңыз.
- Хоббиге қатысыңыз Көпшілігімізде хоббиге қанша уақытыңыз бар, бірақ уақытты жасау маңызды. Бұл жағымды әсеріңізді арттырып қана қоймай, сізді баса алатын нәрселерден аулақ бола алады және сізді жетілдіру сезімімен қалдыра алады. Мұнда стресс-жеңілдету қызығушылығы туралы көбірек біліңіз.
- Практика Мейірімділікке қатысты ой жүгірту Медитация жалпы алғанда стрессті басқару үшін өте пайдалы, бірақ сүйіспеншілікке толы мейірімділікпен ойлау - бұл әсіресе тәтті ем, әсіресе оң әсер ету деңгейіңізді арттырып, өзіңізді аз сезінуге көмектеседі. Стресстікке қатысты қайырымдылықпен ой жүгіртуді қалай бастау керектігін біліңіз.
- Жаттығу және көңіл көтеру! Физикалық белсенділік - бұл күшті стресстік күштер, сондай-ақ, жаттығулардың көптеген түрлері бар, сіз қызықты болатын бірнеше іс-шара таба аласыз. Би, йога, велосипедпен жүру, досыңызбен жүре ме? Сізге қызықты болуы мүмкін нәрселер жайлы ойланыңыз және мұны істеңіз! Стресс және жаттығу туралы көбірек біліңіз.
- Позитивтік тәжірибені есте сақтаңыз және зерттеңіз. Зерттеулер, сіз, мүмкін, инстинктивті түрде білетіндігіңізді дәлелдейді: жағымды әсерлерді белсенді түрде жағып, олардан бастан өткен бақытты ұзарта алады! Бұл сондай-ақ оң әсерін арттыра алады, бұл өмірден көбірек рахат алуға және стресске қарсы тұрақтылыққа әкеледі. Неліктен сіздің өміріңіздің керемет бөліктерінен көп нәрсені сусындандыруға болады? Мұнда қалай.
Көздер:
Фредриксон, Барбара Л. Позитивті психологиядағы оң эмоциялардың рөлі: Оң эмоциялардың кеңейтілген және қалыптасқан теориясы. Американдық психолог, Vol. 56 (3), наурыз, 2001 ж. 218-226.
Гарлэнд, Эрик Л .; Фредрикссон, Барбара; Кринг, Энн М .; Джонсон, Дэвид П .; Мейер, Пипер С .; Пенн, Дэвид Л. Позитивті эмоциялардың жоғары спиралдары жағымсыздықты төмен спиральдерге қарсы тұрды: психопатологиядағы эмоциялық дисфункциялар мен кемшіліктерді емдеу туралы кеңейтілген және құрастыру теориясы мен аффективті неврологиядан алынған түсініктер. Оң Клиникалық Психология Клиникалық Психологияны шолу. 2010 ж. 30 (7): 849-864.
Qian, Xinyi Lisa; Yarnal, Careen M; Альмеида, Дэвид М. Бос уақытты қалыпты ма, әлде күнделікті стресстің әсеріне оң әсер ете ме? Leisure Research 2014 журналы, Vol. 46-шығарылым, 106-құжат.
Шиффрин, Холли Х .; Falkenstern, Мелисса. Қордың әсерін ресурстың дамуына әсері: Үлкен және құрастырылған модельді қолдау. Солтүстік Америкадағы психология журналы. 2012, Vol. 14-шығарылым, p569-584.