Көптеген адамдар терапевтикалық әрекет ету үшін жазбаша немесе журналды көреді. Бұл адамға ой мен сезімдерді ұйымдастыруға және оларды қауіпсіз түрде айтуға мүмкіндік береді. Сондай-ақ, ол адамға өз өмірінде жасағысы келетін шешімдер және / немесе өзгерістер арқылы ойлауға мүмкіндік береді. Көптеген терапевттер мен психикалық денсаулығына қатысты мамандар өз клиенттеріне журнал жүргізуді ұсынады.
Тамақтану бұзылулары бар адамдар ешқандай айырмашылығы жоқ, сондай-ақ журналистерді пайдалы деп санайды.
Журналистика - күнделікті өмірде болған кез-келген ой мен сезімнің жай-күйі. Дегенмен, осында тізімделген нақты тақырыптарды шеше отырып, белгілі бір мәселелерді шешуге көмектеседі немесе жазушы блогы жағдайын бұзады.
Сіздің қалпына келтіру туралы жазу үшін тақырыптар
Тамақтану бұзылуларыңызға «хаттар хат» жазыңыз. Тамақтану бұзылысына «хаттар хат» көптеген терапевттер арасында кең таралған тапсырма болып табылады және оны жазған адам шын мәнінде оған сенімді болғанда қалпына келтірудің маңызды бөлігі болуы мүмкін. Хаттардың бұл түрі сіз ұнаған немесе ләззат алған тамақтану бұзылыстарыңыз туралы (мысалы, бақылау немесе уақытша уайымға қарсы көмек), сондай-ақ тамақтану бұзылысы туралы жағымсыз нәрселердің тізімін қамтуы мүмкін. Ол сондай-ақ қалпына келтіру мақсаттарына және адамның жетістікке жету жоспарына (терапияға бару, тұрғын үй бағдарламасына кірісу және т.б.) қатысты.
Тамақтандыру бұзылыстарыңыз туралы жағымсыз және жағымсыз тізімдер жасаңыз. Емдеуге бару және тамақтану бұзылысынан қалпына келтіру туралы шешім қиын және қорқынышты болуы мүмкін. Кейде зардап шеккендер мүлде өзгергіміз келетініне сенімді емес. Тамақтану бұзылыстарының артықшылықтары мен кемшіліктерінің тізімдерін жасау, бұл сұрыптауға көмектеседі.
Өзіңізге және тамақ ішуге байланысты бұзылған нәрселер туралы сұраңыз. Екі тізім туралы да адал болыңыз. Егер нәрселер туралы ойлау қиын болса, сіз кейінірек тізімге қосасыз.
Тамақты бұзу туралы ойларды шындыққа қарсы жазыңыз. Тамақтандыру бұзылыстарымен күресетін адамдар, әдетте, өздерінің құндылығы , салмағы және тағамдары туралы бұрмаланған немесе дұрыс емес ойлармен күреседі. Бұл ойларды өзгертудің бір жолы - оларды «тамақ ішудің бұзылу ойы» ретінде тану және оларды шындықпен бірге жазу. Мысалы, тамақтанудың бұзылуы туралы ойлар: «Егер салмақ алсам, өзімнің құндылықтарым төмендейді». Шындық мынада, біздің өзімізге деген құндылығымыз салмағымызға байланысты емес. Бұл бұрмаланған ойларды танып, оларды тез және оңай түзете алмайынша, жалғасатын журналдар тақырыбы.
Слип немесе рецидив туралы жазыңыз және ол қалай өзгерді. Түйіндер мен қайталанулар - тамақтанудың бұзылуынан қалпына келтірудің қалыпты бөлігі. Слиптер мен қайталанулардан үйрену маңызды, ал журналистер сізге мұны істеуге көмектеседі. Слиптің өзі туралы ғана емес, алдын-ала жазылғандар туралы, сонымен қатар әртүрлі нәрселердің қалай болғаны туралы жаза беру маңызды.
Слипті неге әкелді? Триггерге жауап берудің басқа жолы болды ма?
Тамақты бұзбай өміріңіздің қандай болатынын жазыңыз. Қалпына келтіру туралы қорқыныштың бір жолы - тамақтанудың бұзылуынан сіздің өміріңіздің қаншалықты өзгеше болатыны туралы ойлану. Тамақтану қалай ерекшеленеді? Сіз өзіңізге деген сенімділікті жоғалтасыз ба, әлде депрессиядан және / немесе алаңдатасыз ба? Өзара қарым-қатынас қалай болады? Хоббиге және басқа да қызықты іс-шараларға көп уақыт бөлесің бе? Сіз физикалық жағынан жақсы сезінесіз бе? Өзіңізге ED-тегін өмір туралы біраз армандай аласыз.
Егер сіз терапияда болсаңыз, сіздің терапевт сізге жағдайыңыз бен тәжірибеңізге тән тақырып идеяларын бере алады.
Сондай-ақ, терапевтіңізге күнделікті журналистика туралы, сондай-ақ процесстің бөлігі ретінде туындайтын қиын ойлар немесе эмоциялар туралы айтуға болады.