Күн сайын ризашылық білдіретін нәрселерді жазыңыз
Адамдарға, заттарға және өміріңіздегі оқиғаларға деген ризашылығын қалыптастыру - эмоционалды тұрақтылықты күшейту және стрессті төмендету үшін, өмірде маңызды және тиімді әдіс. Шүкірлік журналын ұстап тұру, сіздің журналыңыздың артықшылығын жинай отырып, сіздің өміріңізде оңды болуға ұмтылуды жеңілдетеді.
Қалай алғыс журналын бастау
Төменде, стрессті басқарудың пайдалы құралы болып табылатын алғыс журналы үшін қарапайым қадамдар бар.
- Журнал туралы шешім қабылдаңыз. Журналды онлайн немесе қағаз түрінде сақтауды қалауыңыз мүмкін. Қай журналдың әдісін қолдану керектігін шешу кезінде :
- Сіз теріп немесе басып шығарғыңыз келе ме? Егер компьютерде күн бойы жұмсай берсеңіз, қағазға жазу жақсы өзгерістер болуы мүмкін.
- Жазбаңыздың негізгі бөлігін қайда орындағыңыз келеді. Ұйықтауға дейін кереуетте журналға кіруді қалайсыз ба? Сіз әр түнде тек бірнеше минуттан ұрлай аласыз ба?
- Құпиялылық - шешіміңізге әсер етуі мүмкін мәселе. Компьютердің толықтай қауіпсіз емес екендігін, әсіресе онлайн режимінде сөздерді өңдеу бағдарламалық құралы екенін есте сақтаңыз. Сонымен қатар, өзіңіздің жеке ноутбугаңыз өзіңіздің ойларыңызды жеке үйде сақтағыңыз келсе жақсы болуы мүмкін.
- Framework бойынша шешім қабылдаңыз. Журнал жазбаларын жасауға болатын бірнеше әдістер бар. Сізге өзіңіз үшін ең жақсы жұмыс істеңіз және қажет болса, оны өзгерте аласыз. Негізгі идея - өзін көрсету және ризашылыққа айналу.
- Күнделікті өмірде бағалайтын нәрселер туралы ұзақ, сипаттама параграфтар жазуға болады.
- Сіздің алғыс журналы толығымен тізімдерден тұруы мүмкін.
- Әр жазбадағы алдын-ала жазылған сандарды жазуға болады (мысалы, күніне 10).
- Сіз белгілі бір күн үшін дұрыс деп санайтын нәрселер туралы жаза аласыз.
- Кестеге қосылу. Сіздің алғыс журналыңыздың ұзақ мерзімді табысының маңызды аспектісі сіз оны қолданатын жиілік болып табылады.
- Ең алдымен, аптасына бір рет күніне немесе бірнеше рет күнделікті мақсатқа жету үшін жақсы, бірақ бос нәрселерге қол жеткізуге мүмкіндік береді.
- Сіз бұл көңіл-күйде әрдайым болмасаңыз да, сізді рухтандыратын рухты сақтауға көмектесетін міндеттеме жасағыңыз келеді, себебі бұл жаттығу сіздің көңіл-күйіңізді өзгертуге көмектеседі.
- Жоспарыңыздың қатал болуына жол бермеңіз, егер сіз бір-екі рет өтіп кетсеңіз, сіз жоспардан бас тартуға азғырылатын боласыз.
- Жазуды жалғыз қалдырыңыз. Көптеген адамдар алғыс журналы біраз уақыт сақталған соң, олардың барлық көзқарасы өзгереді деп есептейді. Олар күн сайын журналға кіргізгісі келетін нәрселерді байқайды, олар басқаша айтпаған нәрселерді байқады.
- Неғұрлым оптимистік қарым-қатынаста болу үшін үнемі жазыңыз.
- Күнделікті жиіліктермен күнделікті өтіп кетсеңіз, бірінші кезекте ризашылық журналын неге ұстап тұрғаныңызды есіңізде сақтаңыз.
- Өзіңіз қалаған кез келген уақытта қайта жазу әдетіне қайта оралуға болатынына ризашылық білдіріңіз. Ләззат алыңыз!
4 Алғыстарын жазу үшін кеңестер
- Әрбір күннің соңында үш нәрсені жазғанда, алғыс журналы ең тиімді болады. Бұл жеткілікті түрде қарапайым және қарапайым болуы мүмкін, сондықтан күннің соңында жаза білуге және жазуға жақсы мүмкіндік береді.
- Келешекте журнал жазбаларын оқып шығуды ұмытпаңыз. Бұл стресс немесе күйзеліске ұшыраған кезде, бұл керемет таңдау болуы мүмкін.
- Сіз жазатын заттар түрлерімен эксперимент жасаңыз. Күнделікті айқын нәрселерді («Балаларыма ризамын») еске түсірсеңіз, нәзік нәрселерді байқап көріңіз («Бүгін менің карамель балмұздақ конусы болды, бұл таңғажайып!»)
- Есіңізде болсын, барлық алғыс журналды сақтау үшін қажет емес. Адамдарға сіздің өміріңізде оларды қаншалықты бағалайтыныңызды айтыңыз. Сіздің отбасыңыздағы адамдардан сіздің күндеріңізде кездесетін сатушылар мен пошта қызметкерлеріне дейін бәрі бағалайтындарын білгісі келеді. Олардың оң пікірлері сізді оң көңіл-күйге жеткізуге көмектеседі!