Егер сіз колледжде әлеуметтік мазасыздық бұзылуларымен күресіп жүрсеңіз, студент болудың күнделікті аспектілерін, мысалы, жаңа достар табуды және сабаққа қатысуды қиындату қиын.
Сен жалғыз емессің
2011 жылғы ұлттық сауалнамаға сәйкес, колледжден шыққан психикалық денсаулығының проблемалары бар студенттердің 62 пайызы осы мәселелерге байланысты болды.
Мазасыздықтың бұзылуы бүгінгі колледж студенттерінің психикалық денсаулығының ең таралған проблемаларының бірі болып табылады.
Әлеуметтік мазасыздық бұзылысын түсіну
Егер ұзақ уақыт қорқынышты сезінген болсаңыз, сіздің симптомдарыңыз емделе алатын диагнозды ауру екенін түсіну қиын болуы мүмкін. Егер диагноз қойылмаған болса, басталатын жақсы орын - бұл SAD симптомдары және диагноз критерийлері туралы оқып білу.
SAD сізді ЖОО немесе Университетте қалай әсер етеді
Жақын болашақта профессорлардан жаңа достар табу және романтикалық қарым-қатынастарды бастау үшін, кампус өмірінің көп бөлігі әлеуметтік болып табылады. Егер SAD емделмеген болса, колледждің тәжірибесінің барлық аспектілеріне әсер етуі мүмкін.
Академиктер: Сіз сабаққа қатысу, сұрақтар қою, үй тапсырмаларын орындау, топтарға қосылу, презентациялар өткізу және профессорларға бару қиын болуы мүмкін.
Әлеуметтік әрекеттер: Клубтар мен спортқа қатысуға, достық пен романтикалық қарым-қатынас жасауға және қиын жағдайларда өзіңе қарсы тұруға әлдеқайда аз болуы мүмкін.
Алкогольді ішімдікке шалдығу : Алкогольді күресу стратегиясында қолданылатын болса, қатаң әлеуметтік алаңдаушылығын тудыратын студенттер мәселені ішудің тәуекелін арттырады.
Анықтаманы қалай алуға болады
SAD емдеу және / немесе терапиямен ауыратын емделуші емдеуге арналған. Осы диагнозды және емдеуді алу осы ауруды емдеуде маңызды.
Емдеудің бірінші желісі әдетте емдік және / немесе когнитивті-мінез-құлық терапиясы (CBT) болып табылады .
Студент ретінде сіз қалалық кампусты психикалық денсаулық орталығына кіруіңіз мүмкін. Көбінесе олар терапевттер, психологтар немесе стажерлармен жұмыс жасайды және жеке және топтық терапия сияқты көптеген қызметтерді ұсынады. Терапия әдетте қысқа мерзімді болады және ақысыз немесе ақысыз болуы мүмкін.
Егер сіздің колледжде немесе университетте психикалық денсаулық орталығы болмаса, медициналық мекемеге немесе кампусқа немесе қауымдастыққа барып, психикалық денсаулығының кәсіби маманына жүгініңіз.
Сіздің балаңыздың психологиясы немесе психиатрия бөлімі ағымдағы зерттеулердің бөлігі ретінде кеңес беру немесе емдеуді ұсынады. Көптеген зерттеулердің түрлері кафедралардың веб-сайттарында орналастырылады. Қатысу әдетте анонимді болып табылады және емдеу сіздің жағдайыңызға сәйкес болуын қамтамасыз ету үшін сіздің белгілеріңізді бағалайды.
Колледжде SAD-пен күресу
Колледж немесе университет студенті ретінде, сіз емдеу кезінде өзіңізге қосымша нәрселер жасай аласыз. Бұл стратегиялардың емделу арқылы жетілуіне және әлеуметтік жағдайларға қарағанда ыңғайлана бастағанын ойлаңыз.
Достық құру
- Сыныптастар, күліп, сыныптастарына сәлем.
- Жақын маңдағы сыныптастарға тапсырмалар немесе емтихандар туралы түсініктеме беру; бұл процесті әр сыныпта қайталаңыз, біртіндеп сыныптастарды қоса отырып, онымен әңгімелесудің анағұрлым табиғи болғанша.
- Сіз өзіңізді ыңғайлы сезінгенде, зерттеу тобын құру идеясын көтеріңіз немесе көңіл көтеру үшін бірге болыңыз.
- Егер сыныпта басқалармен танысу қиын болса, кампустағы қызмет көрсету ұйымына қосылыңыз; басқалармен бірге ортақ мақсатқа қол жеткізу - адамдармен танысудың керемет жолы.
- Ұялшақ немесе нервке ұшыраған басқа адамдарға жақындауға жол бер. олар аз қорқытады.
Дене тілі және сөйлеу
- Басқа адамдармен жиі көз байланыстарын сақтаңыз.
- Босаңба, бірақ ескерту позиция.
- Орташа қатты дауыспен сөйлеңіз.
Сөйлесу тақырыптары
- Құттықттарды беріңіз.
- Ағымдағы оқиғалар мен кампус жаңалықтарымен танысыңыз.
- Қызық тыңдаушы болыңыз, неге, немен, қалай, не қашаннан бастап ашық сұрақтар қойыңыз.
Сынып презентациялары
Көптеген адамдар топ алдында сөз сөйлемас бұрын көбінесе көбелек алады. Дегенмен, әдеттегі нервтілік әдетте сөйлесуді бастайды және тақырыпқа және аудиторияға қатысады. Керісінше, SAD бар адамдармен кездеседі. Олар сөйлеу кезінде жүйке болып қалады және дауыстап дауыс, құрғақ аузы, қызаруы, тез жүрек соғуы және қорқыныш пен үрейдің сезімі сияқты өздерінің алаңдаушылығын тудырады.
Сізге белгілі бір сәтте презентацияны ұсыну қажет болады. Егер сіз өнімділік мазасыздығынан зардап шегетін болсаңыз, жүйелік дезensитизация сияқты мінез-құлық терапиясы пайдалы болуы мүмкін. Сондай-ақ, сіз өзіңіздің алаңдаушылығыңыздың әсерін азайтуға көмектесетін бірнеше заттарды жасауға болады:
- Мүмкіндігінше, сіз өзіңіздің біліміңізді бөлісуден ләззат алу үшін шын мәнінде қызықтыратын тақырыпты таңдаңыз.
- Презентацияңыздың басында тартылған аудиторияны өзіңізден біраз қысымды алуға тырысыңыз. Сөйлесудің басында сіз өзіңізді қамтуы мүмкін кейбір әрекеттер сіздің аудиторияңыздың тақырыпқа байланысты пікірін сұрап, мәселені талқылау үшін шағын топтарға бөлініп, немесе сіздің таныстыруыңыздың кейбір қырларын көрсетуге көмектесу үшін еріктілерден сұрайды.
Өмір салтын қалыптастырудың оң стратегиялары
Бүгінгі таңда қолдануға болатын кейбір оң стратегияларды қамтиды:
Жаттығу: тұрақты жаттығу денсаулық пен денені сау етіп сақтау үшін жақсы. Сіз қалайтын және ләззат алатын әрекетті таңдаңыз. Жаяу серуендеуге немесе жүгіруге барыңыз, жаңа йоганың бейнесін көріңіз немесе жай ғана фризби ойнаңыз! Сіздің колледждеріңіз немесе университеттеріңіз тіпті кампустағы мүмкіндіктер немесе жаттығу сабақтарын ұсына алады - жаңа достар табуға мүмкіндік беретін қосымша бонуспен.
Дұрыс тамақтану: Студенттің әдеттегі диета денсаулығына қауіп төндіруі мүмкін. Күні бойы тұрақты тамақтану және тағамдармен тамақтандыруға тырысыңыз, және мүмкін болса, кофеин мен қанттан аулақ болыңыз, себебі олар алаңдаушылықты күшейтеді.
Сөзден шыққан сөз
Әлеуметтік мазасыздық бұзылған студент ретінде сіз колледжде немесе университетте үлкен қиындықтарға тап боласыз. Дегенмен, дұрыс диагноз қою, емдеу және күресудің стратегиясы болғанда, тәжірибе жинақтағаныңыз өте жоғары. Күнделікті келе жатқан күнді ұмытпаңыз, өзіңіздің алаңдаушылық ойларыңызды ұмытпаңыз және сіздің біліміңізге, достарыңызға және жеке тұлға ретінде өсуіне қарай мақсаттарыңызға назар аударыңыз.
Көздер:
> Американың алаңдаушылығы мен депрессиялық қауымдастығы. Колледж студенттері.
> Далластағы Техас университеті. Өзін-өзі тану: Әлеуметтік мазасыздық бұзылуын жеңу.