Талқылау - ұтымды эмоциялық мінез-құлық терапиясының бөлігі
Талқылау - бұл әлеуметтік мазасыздықты және басқа да психикалық ауруларды емдеу үшін когнитивті қайта құрылымдау шеңберінде ұтымды эмоционды мінез-құлық терапиясында (REBT) қолданылатын әдіс. Негізгі үдеріс сізге алаңдаушылықты сақтап, алға жылжуды қиындататын ойлар мен нанымдарға күмән туғызады.
REBT не талқылау дегеніміз не?
РЕБТ сізді толық өмір сүруге мүмкіндік беретін эмоционалды және мінез-құлық проблемаларын өзгертуге бағытталған психотерапияның нысаны болып табылады.
1950-ші жылдары психолог Альберт Эллис ойлап тапқан РЕБТ бізді жағдайлардың тұрақсыздығына емес, ақпараттың өңделуіне және көзқарасымызды қалай құруға болатынын негіздейді.
REBT арқылы мотивацияларыңызды жақсы түсінесіз және ақылсыз немесе өзін-өзі бұзатын ойларды қалай жасайсыз. Бұл сіздің терапевт сізбен бірге осы ойларды айқындау және оларды сұрастыру әдістерін үйрену және оларды өнімді және ұтымды идеялармен алмастыру үшін жұмыс жасайтын оқу процесі.
Талқылау - бұл иррационалды ойларға күмән келтіретін процесс және олармен келіспес үшін қадам жасау. Өзіңіздің мінез-құлқыңызды өзгертуіңізге және әлеуметтік алаңдаушылықты төмендетуге көмектесу үшін өз ойларыңыздағы ақылсыз құрылымдарды анықтап, оларды өзіңіз түзетуге белсенді түрде әрекет етуіңіз керек. Бұл сізді алаңдаушылықпен күресуге көмектесетін стратегия.
Терапевт қалай көмектеседі?
Терапияның кейбір басқа түрлерінен айырмашылығы сіздің денсаулық сақтау провайдеріңіз емделуге қатысады, негізгі мәселелерді айқындау және иррационалды мінез-құлықты түзету үшін сізбен белсенді түрде жұмыс істейді.
Жақсы терапевт сізді жемісті өмір сүруге көмектесетін эмпатикалық және табанды болып табылады.
Терапияның басқа формалары иррационалды мінез-құлықтың және алаңдаушылықтың себептерін анықтау үшін қараса да, РЕБТ-да және дау-дамайда да міндетті түрде зерттелмеген. Оның орнына, келіспеушіліктер арқылы сіз мінез-құлықты түзетіп, алға қарай жылжуға тырысасыз.
Бұл қиын жұмыс
REBT және қарсылық оңай емес. Дәрі қабылдау сияқты қарапайым емес; алайда, егер сіз оған күш-жігер жұмсамаңыз, ол ұзақ уақытқа созылатын нәтижеге ие болуы мүмкін. Бұл сіздің тарапыңыздан көп күш жұмсауды талап етеді.
Терапевтикалық сессияларыңыздан тыс, сіздің терапевт күнделікті жұмыста жұмыс істеу үшін үй тапсырмаларын тапсырады. Бұл тапсырмалар, әдетте, сіздің әлеуметтік көңіл-күйіңізді тудыратын кез-келген іс-шараға қатысуға мәжбүрлеу сияқты, ойлану немесе бастан қорқатын нәрсе сияқты қиын болуы мүмкін. Осының арқасында сіз өз қорқынышыңызға қарсы әрекет етесіз.
Талқылаудың екі нысаны болуы мүмкін:
- когнитивтік пікірталас
- күлімдік дау
Когнитивтік келіспеушілікте Сіздің терапевт Сіздің сұрақтарыңыздың логикасына күмән тудыратын сұрақтар қойып береді. Бұл эмоционалдық тәжірибе болуы мүмкін және көңілсіз болуы мүмкін. Бұл ұзақ уақыт бойы сеніп қалған сенімдер мен түсініктерді қайтадан түсіндіруге әкелуі мүмкін.
Кемдік пікірталаста сіздің терапевт сізді ренжітетін сиуациялардың әр түрлі аспектілерін зерттеу үшін суреттерді қолдануға шақырады. Жағдайда әртүрлі бұрыштарды елестете отырып, сіз жағдай туралы ойлануыңызды өзгертіп, сәйкесінше сіздің жауаптарыңызды реттей аласыз.
Сөзден шыққан сөз
Келіспеушілік арқылы сіз болашақ қиындықтарды басқару арқылы алаңдаушылықты басқаруға билік етесіз.
Бұл өзіңіздің қорқынышыңызды алға жылжытуға мүмкіндік беру үшін өмірлік әдіс. Бұл қиын жұмыс болғанымен, сіз қазір енгізген күш-жігеріңіз болашақта пайда әкеледі. Егер сіз әлеуметтік алаңдаушылықпен өмір сүріп жатқандай сезінсеңіз, дәрігерге REBT сияқты терапияның нұсқасы бола алатынын сұраңыз.
Көздер:
Эллис, А., Рационалды эмоциялық мінез-құлық терапиясы практикасы, 2-ші басылым, 2007 ж.
> Эллис, А. Тиімді эмоциялық мінез-құлық теориясының ерте теориясы мен практикасы және олар соңғы үш онжылдықта қалай толықтырылып, қайта қаралды. Rational-Emotive & Cognitive-Behavior Therapy журналы. 2003; 21 (3/4).
> Эллис, А. Альберт Эллис Оқырман: Рационалды эмоциялық мінез-құлық терапиясын пайдаланудың жақсы нұсқаулығы. 1998 жыл.