Фа-la-la-la-ugh! Мереке маусымы көптеген адамдар үшін жылдың қиын мезгілі. Темекі шегуден бас тарту үшін жұмыс істейтіндер үшін демалыс өте қиын болуы мүмкін.
Мерекелік стрессті түтінсіз басқаруға көмектесу үшін мына кеңестерді пайдаланыңыз:
1) жеткілікті демалыс
Біз шаршап-шалдықпаған кезде, темекі шегуді азайту бізді әлдеқайда күшті сезінеді, ал біз оларды басқара алмаймыз.
Түнде жеткілікті ұйықтаңыз және қолыңыздан келсе, күндізгі уақытта қуат сіңіріңіз.
2) Кофеинді азайтыңыз
Көпшілігіміз кофемен бір шыныаяққа қол жеткізіп, энергетикалық күшті қажет етеді, бірақ тым көп кофеин бізді қобалжу және стресстік сезімнен қалдыра алады. Сергіту үшін қосымша кофе кеседен аулақ болыңыз . Сіз шаршағанда, демалыңыз.
3) Суды ішіңіз
Сумен ғана емес, судың үлкен сұранысына ие емес, бұл дұрыс диетадағы маңызды ингредиент. Өзіңізді жақсы ылғалдандырыңыз және тұтастай алғанда жақсы сезінесіз, бұл өз кезегінде демалыс кезеңіндегі жағдайды оңай басқаруға көмектеседі.
4) Теңгерімделген диета ішіңіз
Мерекелік көңіл-күйден рақаттаныңыз, бірақ денеңізді дұрыс жұмыс істеуі қажет отынмен қамтамасыз етіңіз. Жемістер, көкөністер, ақуыздар және күрделі көмірсуларға бай теңдестірілген тамақтану сізді физикалық және ақылмен қамтамасыз етуге көмектеседі.
5) серуендеуге барыңыз
Жаяу жүру стрессті азайтады және қан айналымын жақсартады. Ол сондай-ақ эндорфиндерді, «жақсы сезінетін» гормонды шығарады.
Сондықтан, ереуілдерді шегуге тырысқанда, блок айналасында жылдам серуендеуге барады. Сіз қайтадан сергітіп, босаңсыңыз. Егер ауа райы нашар болса, онда жүгіру жолағын пайдаланыңыз немесе жабық сауда орталығында серуендеуге болады.
6) Тыныс ал!
Терең тыныс алу - стресті азайтудың жылдам жолы. Мұрын арқылы үшеуін санап, үшеуі үшін аузың арқылы демін.
Мұны бірнеше минут бойы қайталаңыз, ал денеңіздің кернеуі құлап кете бастайды.
7) Өзіңіз үшін уақытты кестелеңіз
Сіз демалыс тапсырмаларын күтіп жүргенде, күн сайын аз уақытты жоспарлағаныңызға сенімді болыңыз. Ыстық ваннаға барыңыз немесе жақсы кітаппен (немесе екеуін) тыныш бұрышта жарты сағат жұмсаңыз. Энергияны толтыратын және рухыңызды жаңартатын әрекеттерді таңдаңыз. Стресстен құтылудан аулақ болыңыз және сіз мейрамдарды темекі шегіне жетуді оңай басқара аласыз.
8) шайдың кубогына ие болыңыз
Күннің күйзелісі басталып кетуіне сезімін сезіну үшін шай мен бал шыныаяқымен бірнеше минут кетеді. Кофеинмен емес, шөп шайын таңдаңыз. Бұл өзіңізді жасартудың жылдам әрі оңай жолы.
9) Бүгінде назар аударыңыз
Тапсырмаларды ұйымдастыруға көмектесу үшін күнделікті тізімді пайдаланыңыз. Бүкіл суретке қарап отырып, өзіңізді ренжітуге болмайды: қарапайым нәрселерді және сіздің алдыңыздағы күннің осы сәттерін сақтаңыз. Сіз неғұрлым тиімді және аз стресстік боласыз.
10) жетілуге ұмтылма
Біз жиі өзіміздің ең нашар сыншыларымыз. Сіз темекіні тастау үшін көп жұмыс жасайсыз, сондықтан осы мереке маусымына күтуіңізді азайтуға рұқсат беріңіз. Басқаша айтқанда, бәрін жасауға тырыспаңыз. Оның орнына әрбір мұқият тыңдауға емес, жеткілікті жақсы нәрседе ойлап көріңіз.
11) Мини-психикалық демалыс жасаңыз
Медитация - тағы бір керемет құрал. Көздеріңізді жауып, ақыл-ойыңыздағы жағдайды жасай аласыз, бұл сіз баяулатып, демалуға қажет болған кезде көрініп тұруға болады. Өзіңізге ыңғайлы және ыңғайлы болатындай бірдей мүмінді орналасуға қайтыңыз. Орнатып жатқанда, тыныс алуыңызға назар аударыңыз және оны біртіндеп баяулатыңыз. 3-5 минут ішінде терең дем алып, дем алыңыз.
12) делегат
Мереке тапсырмаларын аяқтау үшін басқалардың көмегіне жүгіну. Отбасы мүшелерін және достарын тарту; әдетте олар сұраған жағдайда көмектесуге қуанышты.
13) азайту және оңайлату
Жылдың осы уақытында тым көп нәрсе алу оңай.
Сіз орындағыңыз келетін заттардың тізімін жасаңыз және олардың басымдықтарын белгілеңіз. Қандай нәрселерді жасау керектігін анықтаңыз және қажет болғанда қандай нәрселерді жіберуге болады. Кейде көп емес !
14) Қаржылық қиындықты болдырмаңыз
Ақшаға қатысты алаңдаушылықтарыңызбен өзіңді тазаламаңыз . Демалысқа арналған бюджетті жасаңыз және оған ұнамаңыз.
15) Неліктен темекі шегуден бас тарттық?
Мереке маусымында үлкен суретті көрмеңіз. Темекі шегуден бас тарту себептері бүгінгі күні жарамды болып табылады, себебі олар сіз тоқтаған күн болды. Бес минут кетіп, себептеріңізді оқып, жадыңызды жаңартыңыз.
16). Күйеуіңді мойында
Егер сіз мереке блюзін алсаңыз, сіздің сезімдеріңізді мойындау және басқару үшін қадамдар жасаңыз. Бас тарту тек демалыс күндері депрессияны нашарлатады.
17) Досына қоңырау шалыңыз
Сіз туралы қамқорлықпен байланысу үшін бірнеше минут ал. Сіздің рухтарыңыз көтеріліп, мүмкіндіктері де сізді көтереді.
18) баталарыңды санау
Сіздің өміріңіздегі барлық нәрселерге ризашылық білдіруге уақыт бөліңіз. Бұл құлдыраудан бас тартып, өзіңізді жаңартып отырудың қарапайым, әрі күшті тәсілі.
19) Тəжірибе керемет етеді
Темекі шегуді тоқтату уақыттың біртіндеп босатылу үдерісі болып табылады. Біз шылым шегу мен біздің өміріміздегі жылдардағы іс-әрекеттеріміз арасында қалыптасқан бірлестіктерді бір-бірлеп өзгерту керек. Мұны істеудің жалғыз жолы жай ғана тірі өмір, күндіз де, күнде де түтінсіз. Мереке күндерінде шылым шегу - сапардың қажетті бөлігі.
Алғашқы түтінсіз мереке маусымы ыңғайсыз немесе нашар сезінуі мүмкін, алайда сіз жаңа әдеттерді орнықтыруға тырысып жатырсыз. Сіздің назарыңызды сақтаңыз және сеніммен бірге келетін қиындықтарға кезігіңіз. Сіз мұны істей аласыз және мереке күндері сізді артта қалдырған кезде сіз өзіңізге алғыс айтамыз және сіз әлі де темекі шегетінсізсіз.
Тамаша, түтінсіз мейрам маусымы болсын!