Жалпыланған мазасыздық бұзылулары бар барлық адамдар (GAD) жұмыс кезінде өздерінің алаңдаушылығын басқара алады. Көптеген адамдар күнделікті өмірдегі қиындықтар туралы, тіпті өздерінің жеке өміріне қатысты алаңдаушылығымен күресіп, өз жұмысын аяқтауға тырысады.
Бұл түрдегі алаңдаушылық қарапайым алаңдаушылықтардан асып түседі деуге болады.
Бұл жиі-жиі жұмыс өмірін қиындата алатын физикалық симптомдарға әкеледі.
Жұмыстағы қауіп-қатер
Жалпыланған мазасыздық бұзылулары бар адамдар жұмыс кезінде кез келген келесі жағдайларды алаңдатуы мүмкін:
- жұмысқа бару туралы алаңдаушылық
- жұмыс тапсырмалары туралы алаңдаушылық
- отбасылық мазасыздық
- ақшаның ауыртпалығы
- денсаулыққа қатысты мәселелер
Мазасыз жұмысқа байланысты мәселелер
Бұл алаңдаушылық жұмыс барысында келесі мәселелерге аударылуы мүмкін (басқалармен бірге):
- шоғырландыру қабілетсіздігі
- фокустау қабілетсіздігі / шамадан тыс өзін-өзі көрсетуі
- мерзімдерді орындамау / нәрсені жасау үшін ұзақ уақыт кету
- кернеу, бас аурулары, қысым сезімі, айналуы және асқазан бұзылуы сияқты соматикалық (дене) проблемалары
- ұмытшақтық
- ауыр күндер / өнімділікті жоғалту
- отбасылық өмірге әсер ету
Қиындықтар туралы кеңестер
ГАЖ-мен жұмысқа түсу мүмкін. Төменде жұмыс кезінде қауіп-қатерді басқаруға көмектесетін бірнеше кеңестер берілген.
Менеджерге хабарласыңыз: Әрқайсысы мұны қолайлылықпен сезінбейді, бірақ сіздің менеджеріңізге немесе жетекшіңізге сіздің алаңдаушылықтың бұзылуы туралы айтуыңыз мүмкін.
Сізге жұмысыңызды тиімдірек етуге көмектесу үшін сізге орналастыру ұсынылады.
Кейбір адамдар басшыға әлсіз немесе жұмыс істегісі келмейтіндіктен, жарнамалық акциялардан айырылып қалудан немесе тұрақты жазбадан қорқудан хабардар емес.
Сайып келгенде, сіз өзіңіздің алаңдаушылығыңызға байланысты кемсітуге болмайды.
1990 жылғы мүгедектігі бар американдықтар (ADA) актісі сізді өзіңіздің жұмысыңызды орындауға қабілетті және қонымды қондырғылармен орындауға қабілетті болған жағдайда, сізді кемсітуден қорғайды.
Коворкерге айтыңыз : Егер сіз әріптесіңізге өзіңіз қалай сезінетін болсаңыз, жұмысыңызда кімнің жүріп жатқанын біледі және сізге жолда ұстауға көмектесетін біреу бар.
Сіздің шекараларыңызда жұмыс істеу: Сіздің алаңдаушылығыңыздың бұзылуымен сізде қойылған шектеулерді біліңіз және оларда жұмыс істеуге үйреніңіз. Қажет кезде уақытты үзіп тастаңыз. Бірнеше күн бойы серуендеуге немесе демалыста кетуге болады. Бір уақытта бір тапсырмаға көңіл бөліп, бәрін істеу керек нәрсе туралы алаңдамай көріңіз. Егер рұқсат етілсе және егер бұл сізге көмектесетін болса, музыкадағы музыканы тыңдау. Өзіңізді ұстап тұру үшін шағын мерзімді орнатыңыз.
Маңызды болыңыз: Егер сіз концентрацияны жоғалтып немесе көңіл аударып, алаңдаушылықты жоғалтасыз деп тапсаңыз, тәжірибе жинақтаңыз . Сіздің айналаңызға назар аударыңыз және қазіргі сәтте назар аударыңыз. Ойлау туралы ой жүгіртуді немесе өзіңізді бүгінге дейін қалай қайтаруға үйрететін басқа тәжірибені қолдануға тырысыңыз.
Жақсы сау болу дағдыларына ие болыңыз : GAD ұйқысыздықты тудыруы мүмкін болса, тұрақты ұйқылық / ұйқылық цикліге баруға тырысыңыз. Сау тамақтарды жеп, кофеиннен аулақ болыңыз.
Сіз жеңе алмаған кезде
Жұмыста жалпыланған мазасыздықты жеңе алмайтыныңызды білесіз бе? Өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз.
Біріншіден, диагноз қойып, емделді ме? Егер сізде бірдеңе дұрыс емес, бірақ дәрігерді көрмегені туралы белгісіз ұғым болса, қазір бұл уақыт. ADA-ның 2006 жылғы Стресс және Мазасыздық бұзылуларын зерттеу бөлімінде респонденттердің 40 пайызы күнделікті тұрмыста тұрақты күйзеліс немесе шектен тыс алаңдаушылық сезінген. Алайда респонденттердің тек 9% -ы алаңдаушылықтың бұзылуына диагноз қойды. Терапия немесе емдеу сияқты диагнозды алу және емдеу сізде ауыр жұмыс үрдісіне кедергі келтіретін болса, әрқашан бірінші қадамыңыз болуы керек.
Екіншіден, егер бәрін сынап көрген болсаңыз және әлі де жұмысқа тартылмасаңыз, сіз жақсартылғанға дейін мүгедектікке жәрдемақы алуға өтініш білдірдіңіз бе? Бұл ұяттың белгісі емес немесе мұны істемеу. Мүмкін, сіз тек алаңдаушылығыңызбен күресу үшін уақытыңызды қажет етесіз, содан кейін жұмыс күшіңізді күшті позициядан қайта енгізіңіз.
> Көздер:
> Американың мазасыздық бұзылулары қауымдастығы. Жұмыс орнындағы мазасыздық пен стресс.
> Американың мазасыздық бұзылулары қауымдастығы. Негізгі көрсеткіштер: Жұмыс орнындағы стресс және мазасыздықтың бұзылуы туралы сауалнама.
> Гарвард денсаулық сақтау басылымдары. Жұмыс орнындағы психикалық денсаулық проблемалары.
> Hendriks SM, Spijker J, Licht CMM және т.б. Мүгедектік және депрессиялық бұзылыстарда ұзақ мерзімді еңбекке жарамсыздық және абсентеизм. J Disord әсер етеді . 2015; 178: 121-130.