Бұл мақсатты медитация әдісімен кернеуді босатыңыз
Қиын сезінгенде, денеңіздегі стрессті шиеленетін иықтар, «түйіндерде» асқазан тәрізді, тыныс тыныс алу жолымен немесе басқа жолдармен ортақ болып табылады. Адамдар өз денесінде стрессті кездестірсе, олар жиі білмейді! Шын мәнінде біз баса назар аударған кезде, біз жеке ыңғайсыздықты сезінуіміз мүмкін, бірақ оны эмоциялармен байланыстырмаймыз.
Денені сканерлеу медитация - күнделікті немесе күніне бірнеше рет орындалатын және өзіңіздің сезіміңізді және сіз өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді үйренуге көмектесетін және денеңіздегі және ақыл-ойыңыздағы стресті босатуды үйренетін практика. бұл өте ақылға қонымды және тиімді медитация, ол сізді психикалық және физикалық тұрғыдан босаңсуға көмектеседі және өте шиеленісіп қалған кезде босаңа күйге оралады. Қазір денені сканерлеу медитациясын қолдануға болады.
Ыңғайлы болыңыз
Ыңғайлы орынға отырғызыңыз және денеңізді толық босаңсаңыз. Сізге жатып жатудың қажеті жоқ, бірақ ол сізге көмектеседі, әсіресе сіз ұйықтап жатар алдында медицина сканерлеуді жүргізсеңіз. Сіз ұйықтап, ұйықтау мүмкін болмасаңыз, ұйықтауға болмайтын жағдайға жетпей-ақ босаңсуыңыз үшін қолайлы жағдайға түсіп көріңіз. Тыныс алуыңыз баяулай берсін және кеудеден емес, ішіңнен дем ала бастаңыз.
Кернеу қайда екендігі туралы ескерту
Басынан бастап, сіздің денеңізге хабарлауыңызды жеткізіңіз және өзіңіздің денеңіздің сканерлеген медитациясын қолданған кезде сезінетін кез келген кернеуді байқаңыз. Сіз кез келген жерде тығыздықты сезінесіз бе? Ауру? Белгілі бір аймақтың айналасында шоғырландырылған «энергия» сезімі бар ма? Бір минут ішінде отырыңыз және өзіңіздің сезіміңізді байқаңыз.
Қиын жерлерде нөлге тең
Егер қандай да бір ыңғайсыз сезім байқалса, оларға назар аударыңыз. Оларға дем беріп, не болғанын байқаңыз. (Көптеген адамдар бұл сезімді бірінші рет қарқынды бастайды және олардың денесін сканерлеуді медитациямен жалғастырады және көңіл бөледі, сезім жоғалады). Егер сіз қаласаңыз, осы аймақта массаж жасаңыз.
Жалғастыру және тыныс алу
Содан кейін, мойынға қарай жылжытыңыз және бұл денені сканерлеу медитация қадамдарын қайталаңыз. Қатаңдықты, ауырсынуды немесе қысымды байқаңыз. Сіз байқаған жерлерге демалыңыз және сезімдеріңізді сақтаңыз. Қаласаңыз, мойыныңызды жұмсақ уқалау. Энергияны босаңсытып, бұлшық еттеріңіз баяу болсын.
Бүкіл денені сканерлеу
Бұл тәжірибені өзіңіздің денеңіздің әр аймағымен жалғастырыңыз, бастан аяққа қарай жылжытыңыз. Қалай сезінесіз, сіз өзіңіздің стресстеріңізді қай жерде сақтап жүрсіз және нәтижесі қандай сезінесіз. Тыныс ал, медитация, массаж және демалуға. Бұл сіздің ағзаңыздағы кернеуді босатуға көмектеседі және болашақта одан да жақсы хабардар болу үшін сіз оны босатыңыз.
Кеңестер
- Бұл денені күнделікті стрессті немесе бірнеше рет сезінгенде ой жүгіртуді үйреніңіз.
- Егер сізде көп уақытыңыз жоқ болса, сіз осы органның қысқаша нұсқасын медитация сканерлеуді жай ғана отыра аласыз және сіздің топтағы топты жылжыту емес, кернеуді алып жүрген кез-келген орынды байқайсыз. Бұл денені сканерлеуді жүйелі түрде жүргізген кезде оңайырақ болады.
- Денені сканерлеу медитация, ағзалық хабардарлықты, стресстік ақпараттануды және релаксацияны көтере алады Оны жиі қолданыңыз. Сондай-ақ, бұлшық еттердің релаксациясын , тыныс алу жаттығуларын немесе денеңіздегі кернеу мен кернеуді босату үшін визуализация жаттығуларын көруге болады .