CBT эмоционалды негізделген тамақтану тәуелділігін емдеуге арналған
Егер сізде пісіру қиын болса, сіз когнитивті мінез-құлық терапиясының (CBT) сіздің мінез-құлық әрекеттеріңізді және азық-түлікке тәуелділікті тоқтатуға көмектесетініне күмәндана аласыз. Бұл мысал сізді азық-түлікке тәуелділіктен емделуге келген адамдарда жиі кездесетін сипаттамалары мен жағдайлары бар жалған адамның орнына қояды. Бұл CBT-де не болып жатқанын және адамдарға тамақтануды тоқтатуына қалай көмектесетінін көрсете алады.
Қиындықты асыра қолдану
Сіз кәмпиттер, печеньелер және шоколадты тәулігіне бірнеше рет щеткамен жегізіп жүрсің. Сіздің тамақтандыруыңыз бала кездерінде кәмпиттерді түнде жасырған кезде басталды. Сіз өзіңіздің көңіл-күйіңізді эмоционалды тамақтану ретінде сипаттайсыз, өйткені сіз өзіңізді ренжіткен кезде жеуіңіз керек.
Сіз үнемі тамақтануды болдырмау, сағаттармен айналысып шығу, ішімдіктерді «өзіңді тазарту» және кейде өзіңізге құсу жасау арқылы емдеу үшін қолыңыздан келгеннің бәрін жасай аласыз. Сіздің отбасылық дәрігеріңіз ішектің артық қолданылуынан сақтану проблемаларын дамытқаныңыз үшін сізді алаңдатып, сізді пісіруді тоқтату үшін CBT-ге жіберді.
Эмоциялық ойлардан туындайтын нәрсе
Когнитивтік мінез-құлық терапевт сізді тәтті тағамға дейін, кейін және одан кейін сезінген ойлар мен сезімдерді жазуға бағыттайды. Тамақтану туралы ойлар мен сезімдерді талдап, сіз және сіздің терапевт сіз эмоционалды ойлау деп аталатын ойдың ойлау түріне байланысты азық-түлікке тәуелді болғаныңызды біледі.
Сіздің салмағыңыз арта түскен сайын, өзіңіздің беделіңіз нашарлады. Күніне көп рет, кішкене кездейсоқ көріністерді өзіңіз туралы жаман сезінудің себебі ретінде түсіндіресіз. Сіз өзіңіздің ойлау процестеріңізді қадағалай бастағаннан кейін, бұл қаншалықты жиі болатынын түсінесіз.
Мысалы, біреу сіздің алдыңызда сызылған болса, онда бұл сізді түкке тұрғысыз адам деп білуіңіз керек және сіз өзіңізді жақсы сезіну үшін шоколадты шоколад сатып алуға тура келесіз.
Бір күні әріптесіңіз «Қайырлы таң» деп жауап бергенде жауап бермеді және сіз оны әріптесіңізге ұнамағандықтан түсіндірдіңіз. Сіз бірінші мүмкіндікті пайдаланып, скиптаның пакетін сатып алып, бүкіл қорапты жеп алуға себеп болды. Сіздің жұмысыңыздың шолуында жұмыста «жақсы» деп бағаланған болатын, және сіз «тамаша» дегеннен аз нәрсені жұмысыңызда қорқынышты деп ойладыңыз, сондықтан сіз кешке торт пен балмұздақты тамақтандырдыңыз.
Әрдайым күн сайын бұл түрдегі кішкене разочарование пайда болды, сіз шоколадтың құпия шоғырлануына немесе бас киім-кешек азық-түлік дүкеніне барар едік. Бұл мінез-құлықтың жақсы қалыптасқанына қарамастан, сіз пісіруді тоқтатқыңыз келсе де, сіз өзіңнің ыңғайсыздық сезіміңізді шешетін тағы бір жолды білмегенсіз.
Эмоциялық ойлаудың когнитивті мінез-құлық терапиясы
CBT терапевтері сізді тамақ ішудің эмоционалды ойлауға негізделгенін түсіндіреді, және тамақ уақытша жұбанышты сезінуі мүмкін, бірақ өзіңіз туралы жақсы сезінбейді. Шындығында, переедания қарсы әсері болды және шын мәнінде сіз өзіңіздің туралы нашар сезінуге мәжбүр болды, бұл сіздің переедание нашарлатады.
Сіз бірге көңіл-күйді жұмсаудың басқа тәсілін жоспарлап отырсыз.
Тəжірибе кезінде сіз адамдардың пікірлерін шынайы түсіндіре аласыз, сондықтан үнемі өзіңізді жеткіліксіз сезінесіз. Сіз өзіңізді құрметтеуді жақсарту әдістерін де қолданасыз . Өзіңіздің ар-намысыңыз жақсарып келе жатқанда, сіз тағамдар мен кебулерден аулақ бола бастадық және көбірек тағамдық тағамдарды жей бастадыңыз.