Сүйіспеншілікке толы мейірімділікке үйреніңіз Қазір миымыз бар!

Сүйіспеншілікке толы мейірімділік медитация - медитациядағы ең танымал әдістердің бірі және жақсы себеп. Сүйіспеншілікке толы мейірімділікпен ой жүгіртіп жүргендер үнемі кешірімділік, өзгелермен араласу, өзін-өзі қабылдау және басқа да мүмкіндіктерді арттыра алады. Және бұл медитацияның стресстік жеңілдету аспектілері де күшті. Бірнеше минут ішінде сіз өзіңізді бақытты сезінуге мүмкіндік беретін техника үшін жаман емес!

Сүйіспеншілікке толы мейірімділік туралы ой жүгіртудің негізгі ұғымы - қайырымдылық пен сүйіспеншілікке өз-өзіңе және басқаларға назар аудару. Сүйіспеншілікке толы мейірімділік туралы ой жүгіртудің артықшылықтары айқын: тәжірибешілер медитацияның барлық артықшылықтарын сезінеді, олар көптеген және алыс, сондай-ақ өз пайдасын тигізетін жылы сезім, жақсы, сүйіспеншілікке толы мейірімділік. Төменде қарапайым және тиімді мейірімділік медитация әдісі қолдануға болады.

Мұнда қалай:

1. Өзіңіз үшін біраз тыныш уақытты жасаңыз (тіпті бірнеше минут жұмыс істейді) және жайлы отырыңыз. Көзді жабыңыз, бұлшық еттеріңізді босаңсып, бірнеше терең тыныс алыңыз.
2. Өзіңізді толығымен физикалық және эмоционалдық сауықтыру мен ішкі жан тыныштығын елестетіп көріңіз. Өзіңді жақсы сезінгендігіңді елестетіп, өзіңнің барлығыңа ризашылықпен қарап, сен сияқты дұрыс екенін білесің. Ішкі бейбітшілік сезіміне назар аударыңыз және сүйіспеншілік сезімінде шиеленісті және тыныс алуды тыныштандырыңыз.

1. 3 немесе 4 позитивті қайталаңыз, өзіңізге сенімді сөздерді растаңыз. Бірнеше жұмыс бар, бірақ маған ұнайды және мынаны ұсынады:
   1. Мен бақытты болсын.
   2. Мен қауіпсіз болуға рұқсат етіңіз.
   3. Мен салауатты, бейбіт және күшті бола аламын.
   4. Бүгін мен ризашылық білдіруге рұқсат етіңіз.
2. Біршама сәттерде бұл сезімде баспа. Егер сіздің назарыңыз басқа нәрсеге түсіп кетсе, оны мейірімділікке деген мейірімділік сезіміне қайта бағыттаңыз. Бұл сезімдер сізді құшақтай берсін.

1. Сіз медитацияның ұзақтығына қарай осы фокуспен бірге қалуды немесе өзіңіздің сүйікті адамдарыңызға назарыңызды аудара аласыз. Сіз өте жақын адамнан - жұбайыңыздан, балаңыздан, ата-анаңыздан немесе ең жақын досыңыздан бастаңыз. Өздеріңізге ризашылық пен сүйіспеншілік сезініңіз. Бұл сезіммен тоқтаңыз. Сіз өзіңіздегі сүйіспеншілікке толы мейірімділік сезімін тудыратын келесі тіркестерді немесе ұқсас нәрселерді қайталағыңыз келуі мүмкін:
   1. Сіз бақытты бола аласыз.
   2. Сіз қауіпсіз болыңыз.
   3. Сіз салауатты, бейбіт және күшті болыңыз.
   4. Бүгін сіздерге алғыс айтамыз.
2. Сіз бұл адамға қатысты осы сезімдерді сақтағаннан кейін, өзіңіздің өміріңіздегі басқа маңызды адамдарды бір-біріңе түсініп, оларды толықтай бейбітшілік пен ішкі тыныштықпен қамтамасыз етіңіз. Содан кейін басқа достарға және отбасыларға, сосын көршілер мен таныстарға, тіпті бүкіл әлемнің басқа топтарына жол ашады. Сіз бүкіл әлемдегі басқа елдердегі адамдарға осындай сүйіспеншілік сезімін кеңейте аласыз және өзара байланыс пен жанашырлық сезіміне баса аласыз. Сондай-ақ, жанжалдасқан адамдарға («қатал» немесе жеккөрушілік немесе гнев сезінген адам) қосылуға болады, сіз кешірім немесе үлкен бейбітшілікке жетуге көмектеседі.
3. Медитацияңыз аяқталғанда (қай кезде шешім қабылдасаңыз), көзіңізді ашып, күнде бұл керемет сезімді қайталай аласыз. Сүйіспеншілікке толы мейірімділік туралы ой жүгіртудің қалай сезінетінін есте сақтаңыз және бұл сезімді тек бірнеше терең тыныспен және күндізгі кезекке ауысыңыз.

Кеңестер:

1. Ең алдымен, бұл медитацияны өзіңізбен тақырып ретінде қолданыңыз және сүйіспеншілікке толы мейірімділікпен айналып өтуге оңай адамдарға жүгініңіз. Өміріңдегі қиын адамдарға сүйіспеншілікке толы мейірімділік туралы ой жүгірту кешірімде нақты пайда әкеледі және көмескіленуге жол ашады , бірақ көп тәжірибе қажет болуы мүмкін.
2. Егер медитацияда тым көп уақыт жұмсауды ойласаңыз, бірінші кезекте таймерді орнатқыңыз келуі мүмкін.
3. Бұл медитацияны әртүрлі тәсілдермен қолдануға болады. Бұл жай ғана ұсыныс. Сіз өзіңізге жақсы жұмыс істейтін өзіңіздің сүйіспеншілікке толы мейірімділікпен ойлау әдісімен келуіңізге болады - жай ғана көңіліңізді сүйіспеншілікке толы мейірімділік сезімін тудыруға тырысыңыз.

> Көздер:

_{Фредрикссон БЛ, Кохн М.А., Кофей К.А., Пек Дж, Финкель С.М. Ашық жүрек өмірді құрастырады: сүйіспеншілікке толы мейірімділікпен ой жүгірту арқылы туындаған жағымды эмоциялар, кейінгі жеке ресурстар жасау.} Тұлға және әлеуметтік психология журналы , қараша, 2008 ж.

_{Хатчерсон К. С., Seppala EM, Gross JJ. Мейірімді мейірімділік медитация әлеуметтік байланысты арттырады. Эмоция , 2008 жылғы қазан.}