Қосылым дегеніміз не?
Дененің бейнесін бұзу көбінесе тамақтану бұзылысының симптомы ретінде қарастырылады. Дегенмен, тамақ ішуге арналған бұзылулардың барлығында адамның денсаулығы проблемалы емес, ал тамақтану бұзылысы жоқ адамдардың көпшілігі дененің нашар бейнесі. Сонымен, дене имиджі мен тамақтану бұзылыстары арасындағы қарым-қатынасты қалай түсінуге болады?
Дененің суреті дегеніміз не?
Дене кескіні - өздерінің денесі бар субъективті бейнесі, бұл олардың денесі қалай көрінетінінен ерекшеленеді.
Дене имиджі күрделі құрылым болып табылады және сенімдерден, ойлардан, сезімдерден, сезімдерден және мінез-құлықтан тұрады. Өзімізді және денемізді көргеніміз денсаулығымызға, психикалық денсаулығымызға және қарым-қатынасымызға әсер етеді. Дене тәрбиесінің бейнесі адамның сырт келбетіне объективті көзқараспен қарауға және адамның құндылығын адамның көзқарасынан бөлуге қабілеттілігін білдіреді.
Теріс дененің суреті
Теріс дененің бейнесі кейде қанағаттанбаушылықты жақсарту үшін диета, бақылау және / немесе қоқыстану сияқты мінез-құлыққа келудің қанағаттанбауымен сипатталады. Бала кезіндегі теріс дененің бейнесі жиі пайда болады. Зерттеулер көрсеткендей, ересек қыздардың шамамен 50 пайызы және ересектердің 30 пайызы өз денесін ұнатпайды, ересек әйелдердің 60 пайызы және ересектердің 40 пайызы теріс имиджге ие.
«Нормативтік наразылық» термині алғаш рет 1984 жылы Роден мен әріптестерімен дененің мөлшері мен формасына қанағаттанбауды сипаттау үшін пайдаланылды.
Әйелдер арасында «нормативтік» немесе қалыпты болуды анықтаған соншалықты кең таралған. 18-79 жас аралығындағы исландтардың жақында өткізген кең ауқымды зерттеуі бойынша, олардың 43% -ы дене салмағынан қанағаттанбаған, ал 71% -дан астамы салмағын жоғалту керек деп ойлаған. Орташа БМИ еркектер арасында жоғары болғанымен, ерлерге қарағанда әр жастағы топтарда дене салмағымен қанағаттанбаған.
Тамақтану бұзылыстарындағы дене суреттері
Тамақтанудың бұзылуы - бұл генетикалық және қоршаған ортаның факторлары - теріс дененің имиджі болып табылатын күрделі психикалық аурулар. Дегенмен, теріс дененің имиджі тамақтану бұзылыстарында жақсы көрінеді, себебі тамақ бұзылулары бар адамдардың көпшілігі өздерінің өзін-өзі бағалауы кезінде олардың дене пішіні мен салмағына жоғары баға береді.
Бұл «пішін мен салмақты асыра бағалау» кейбіреулердің симптомы, бірақ бәрі емес, тамақтану бұзылуы. Адам денесінің нысаны мен салмағының әсерінен диспропорционалды түрде бағаланған өзін-өзі бағалау анорексиялық жүйке немесе булимия нервтерінің диагнозымен сәйкес келеді. Анорексия нервозасының диагнозы дене салмағының немесе нысанын тәжірибеде орын алған кездегі бұзылуларға немесе қазіргі дене салмағының ауырлық дәрежесін тану қабілетіне сәйкес келмейді.
Форма мен салмақты асыра бағалау тамақтану бұзылыстарының ең жиі кездесетін тағамдық тамақ бұзылуының (BED) талап етілмейтін ерекшелігі болып табылмайды. Зерттеулер көрсеткендей, ЖКБ-ның шамамен 60 пайызы пациенттер мен салмақты асыра бағалау критерийлеріне жауап берді. Дегенмен, пішіні мен салмағы бар қызығушылығын тудыратын ЖКД бар науқастар ЖЖК-нің ауыр түріне ие болуы мүмкін.
Тамақтану бұзылған науқастар азық-түлік тұтынуының бұзылуы (ARFID) әдетте ешқандай пішін мен салмағы бар кез-келген тартымдылықты бастан кешірмейді.
Теріс дененің суреті және басқа да бұзылулар
Дене қанағаттанбауы диета мен тамақтанудың бұзылуына әкелуі мүмкін, бұл тамақ ішуінің бұзылуына шлюз мінез-құлқы болуы мүмкін. Дене қанағаттанбауы - бұл тамақ бұзудың симптомдары немесе тәуекел факторы ғана емес, сонымен қатар депрессия, үрей мен төмен өзін-өзі бағалаудың қауіп факторы болуы мүмкін. Осылайша, алдын-алу әрекеттерінің жалпы мақсаты болып табылады.
Дене деформациялық бұзылуы
Дене дисморфикалық бұзылысы (BDD) оспессиональды-компульсивті және онымен байланысты бұзылулардың түрі ретінде жіктелген тағы бір психиатриялық бұзылыс болып табылады.
BDD бар адамдар дене пішінін қамтуы мүмкін физикалық сыртқы көрінісінде бір немесе бірнеше непосредственные немесе сәл кемшіліктері немесе кемшіліктері бар. BDD диагнозы болу үшін адам қайталанатын мінез-құлықтарды (мысалы, тексеру немесе сенімділікті іздестіру сияқты) айналысуға тартады және жұмыс істеу кезінде құнсыздануды тудыруы керек. Алайда, егер адам денесінің бейнесі тек тамақтану бұзылысы жағдайында ғана орын алса, тек тамақтану бұзылуы анықталады. Пациенттерге тамақ бұзылуы және BDD (екіншісі ауыр салмақ немесе дене майы емес басқа мәселелерге баса назар аудару) ретінде ие болу мүмкін емес.
Дене салмағы мен мөлшерінің қанағаттанбауы әйелдердің арасында бұрыннан танылған, бірақ соңғы жылдарда ерлер арасында проблема болып табылады. Дисморфтық бұзылудың бір түрі, бұлшықет дисмориясы, көбінесе бұлшық етуге ұмтылатын еркектерге әсер етеді. Көптеген бұлшықет дисморфиясы бар науқастар дене салмағына және формасына ықпал етуге арналған жаттығуларға қатысады, сондықтан бірнеше зерттеушілер бұлшықет дисморфиясы шын мәнінде дәстүрлі ерлердің гендерлік нормаларымен тығыз байланысты анорексия нервтерінің нұсқасы деп есептейді.
Теріс дененің суреті үшін емдеу
Зерттеулер көрсеткендей, дененің имиджі жиі емдеу барысында жақсаратын тамақ бұзылысының соңғы белгілерінің бірі болып табылады. Тіпті емделушілер арасында әртүрлі емдеу мен симптомдарды есепке алғанда, тамақтану бұзылысынан қалпына келтіру кезеңдері өте ұқсас болады. Жалпыға бірдей дерлік, салмақты қалпына келтіру және мінез-құлықтың өзгеруі психологиялық қалпына келуден бұрын пайда болады. Және тамақтану бұзылыстарын қалпына келтіргеннен кейін дененің бейнесін бұзу және шабуылдың кейбір дәрежелері сақталуы мүмкін, өйткені бұл біздің қоғамымыздағы адамдар үшін қалыпты жағдай емес.
Әртүрлі араласулар теріс дененің имиджін қолдауға арналған. Бұл араласулар когнитивтік-мінез-құлық терапиясы, фитнес-тренинг, медиа-сауаттылық, өзін-өзі бағалау, психологиялық тәрбиелеу және алғысын қоса алғанда, бірнеше кең ауқымды топтарға бөлінеді. Көптеген жағдайларда терапияда біреуден астам араласу санаты бар. Мысалы, когнитивтік-мінез-құлық тәсілдері мен медиа-сауаттылық бағдарламалары көбінесе психологиялық оқытуды қамтиды.
Когнитивті-мінез-құлық әрекеттері
Когнитивтік-мінез-құлықтағы араласулар - дене көрінісін жою үшін ең жиі қолданылатындар. Бұл араласу адамдарға теріс дененің имиджіне ықпал ететін дисфункционалды ойларды, сезімдерді және мінез-құлықты өзгертуге көмектеседі. Техниканы пайдалану өзін-өзі қадағалау, когнитивтік қайта құрылымдау, дененің өлшемін бағалау, триггерлерге әсер ету және айна әсерін қамтиды. Тұлға имиджін шешуге арналған ең танымал когнитивті-мінез-құлық бағдарламаларының бірі - Thomas Cash компаниясының Body Image Work кітапшасы.
Фитнес жаттығулары
Фитнес жаттығуларының интервенциялары бұлшықет күші сияқты физикалық мүмкіндіктерді жақсартуға бағытталған жаттығуларды қамтиды. Физикалық дене шынықтырудағы мақсатты жақсартулар жақсартулар сияқты маңызды емес. Дене шынықтыру жаттығулары дене мүшелерінің денсаулығына және сыртқы келбетінен гөрі көбірек көңіл аудару арқылы дене имиджін жақсартады.
Медиа сауаттылыққа араласу
Медиа-сауаттылық интервенциялары адамдарға теріс дененің имиджіне ықпал ете алатын медиа кескіндері мен хабарламаларын сыни бағалауға және сынауға үйретеді. Мысалы, «Жіңішке әдемі» сияқты өте жұқа үлгілер мен хабарламалар суретке түсірілуі мүмкін. Медиа сауаттылық бойынша интервенцияларда қолданылатын әдістер білім беру және насихаттау бойынша оқытуды қамтиды.
Өздігінен құрметпен әрекет ету
Дене имиджін емдеуде қолданылатын өзін-өзі бағалау стратегиясы дене имиджі мен ішкі қасиеттері мен таланттары бойынша жеке айырмашылықтарды анықтауға және бағалауға бағытталған. Стратегиялар сауатты дағдыларды қалыптастыруға бағытталған.
Психоэлемент
Психоакустикалық стратегиялар адамдарға теріс дененің имиджіне қатысты мәселелер туралы, оның себептері мен салдарын үйретеді. Психоакустикалық стратегиялар көбінесе араласудың басқа түрлерімен біріктіріледі.
Ынтымақтастыққа негізделген араласулар
Дене суреттерінің интервенцияларының жаңа сызығы ризашылыққа негізделген стратегиялар, мысалы, алғыс журналдары, тізімдер, ойлар және медитация. Мұндай араласулар өзіңіздің сыртқы келбетіңіздің пайда болу себебін бағалауға көмектеседі.
Үйде қолданылатын стратегия
Төменде келтірілген интервенцияларға негізделген өзін-өзі қамтамасыз етудің бірнеше стратегиясы бар, олар өзіңіздің денеңіздің имиджін жақсарту үшін өзіңіз жасай аласыз:
- Дене шынықтыру журналын сақтаңыз . Денеңіз туралы өзіңіз туралы ескертетін түсініктемелерді қамтитын күнделікті өмір сізді әлдеқайда жаман сезінеді. Неғұрлым теңдестірілген көзқарасқа жету үшін өзіңіздің назарыңызға ауысып, денеңіз туралы жақсы нәрселерді бағалай бастаңыз. Бұған қол жеткізудің бір жолы - дене шынықтыру журналын сақтау. Күнделікті бір нәрсе жазуға тырысыңыз, бұл сіздің денеңіздің жағымдысы. «Менде жақсы күн болды», «Менің аяғым шатқалды көтеруіме мүмкіндік берді» немесе «Менің қолым баламды құшақтауға мүмкіндік берді» сияқты заттарды қамтуы мүмкін. Алдымен қиын болуы мүмкін, бірақ ол практикамен оңай .
- Әлеуметтік медиа арнаңызды тазалаңыз . Біз күнделікті негізде мұқият және / немесе мінсіз физикаға қол жеткізе отырып, суреттер мен хабарлармен түйісеміз. Бұл хабарламаларға қарсы тұру үшін, орган қабылдауды қолдайтын және көптеген телімдерді қосатын хабарларды табу маңызды. Оның орнына, дене позитивті блогтар оқып, дене позитивті үлгілерін қадағалаңыз. Кейбір тамаша лауазымдар: Body Image Booster: Маргарита Тартаковскийдің күшті еске салуы және Керри Эганның қайтыс болған өкініштігі. Сіз оң жағында Pinterest тақтасын құрғыңыз келуі мүмкін. Сондай-ақ, жұқа немесе жарамды идеалды насихаттайтын келесі әлеуметтік медиа сайттарын тоқтату жақсы идея.
- Қазір қолайлы киім сатып алыңыз . Көптеген адамдар киім-кешекке қолайлы киім сатып алмайды, немесе киімсіз киім киюге немесе сауда-саттықтың сыйына немесе «киімін жоғалтқан кезде» ескі киімге бейімделуге тыйым салады. Бұл дұрыс емес жаттығу бүгінгі күні азапты арттырады және мотивацияны арттыруға ештеңе жасамайды. Оның орнына, қазір кем дегенде бірнеше негізгі элементтерді сатып алыңыз және өзіңізді жақсы сезінесіз. Көптеген адамдар бұл өздерін сенімді сезінуге және киінгенде алаңдаушылықты және өзін-өзі ақтауды азайтады.
- Шаншуға жол бермеу және денені тексеруді тоқтату . Тамақтану бұзылыстарының сақталуына жол бермеу және организмді тексеру қатерге ұшырады. Аулақ болу жағдайды тиісті киіммен басудан бас тартуға (жазда қасқыр киім киюге, жаз мезгілінде шорт немесе киімсіз киім киюден бас тартуға, жүзу костюміне қатысты алаңдаушылыққа байланысты жүзуден бас тартуға) немесе оларды салмақтай алатын дәрігерлерді толықтай алдау. Денені тексеру - бұл нысанды және салмақты қайтадан тексеру және қайта өлшеуден, өлшеуден (таспа өлшемі немесе сенсорлық) немесе айнадағы оспессионалды тексеруден бірнеше нысандарды алады. Тек қана аулақ болу және денені тексеру тек алаңдаушылық тудырады. Мақсатты болу керек. Кімнен аулақ болғандар әсер етуі керек, ал одақтастығы тексерілетін адамдар тоқтап қалуы керек. Егер тексеру мәселе болса, тексерудің қанша рет бақылауын қадағалап, содан кейін оны бірте-бірте қысқартуға тырысыңыз. Экспозиция біртіндеп болуы мүмкін. Мысалы, алдымен пәтердің айналасындағы ұзындықты көбейтуге арналған түтіксіз көйлектерді киюге болады.
- Жұқа идеалға қарсы әрекет етіңіз. Тамақтанудың алдын алудың ең тиімді бағдарламалары, мысалы Дене жобасы, когнитивті диссонанс қағидасына негізделген. Когнитивтік диссонанс - бұл қатынастар мен мінез-құлыққа қайшы келетін адам, ыңғайсыздық сезінеді және мінез-құлықпен қарым-қатынас жасауға тырысады. Жеке тұлғалар мәдени құндылықтарға жұқа идеалға қарсы белсенді әрекет ететін іс-шараларға қатысуға шақырылады. Мұндай іс-әрекеттерге өзіңізді қызықтыратын не қызықты хат жазуға болады, ол оны сұлулықтың әртүрлі сұлулығын қабылдауға немесе майлануды немесе жіңішке ортақ мінез-құлықпен айналысатын компанияны жазуға шақырады.
- Теріс дененің тілді өзгерту. Әдеттегі «майлы сұхбат» - салмақ пен көрініске бағдарланған негізгі және пікірталас пікірлер немесе әңгімелерді тарту - дене имиджіне зиян келтіреді. Осындай шешімдерден аулақ болыңыз (мысалы, «Мен соншама майлымын!») Дененің имиджін жақсартады. Майлы сұхбатпен айналыспау туралы уәдені алайық.
Сөзден шыққан сөз
Адамдар денелерін жақсы көруге ұмтылуы тиіс көптеген қозғалыстар бар. Бұл мүмкін болмауы мүмкін. Кейбіреулер үшін ақылға қонымды мақсат бар, олардың денесін бағалап, қабылдауға тырысу керек болуы мүмкін. Дене суретін күш-жігерсіз жақсарту мүмкін емес, және жоғарыда аталған әрекеттер уақыт өте келе қажет. Дене имиджін жақсарту - емделушінің дұрыс еместігі, адамның тәртіпсіздікті бастан кешірді ме, жоқ па. Егер осы стратегияларды өз бетімен қолданбасаңыз, уақыт пен дененің имиджі жалпы әл-ауқатқа немесе күнделікті жұмысқа теріс әсер ететін болса, кәсіби мамандан көмек сұраңыз.
> Көздер:
> Аллева Ж.М., Шеран П, Уэбб Т.Л., Мартиджен С, Майлс Е. «Дене суретін жақсарту үшін жеке-жеке араласулардың мета-аналитикалық шолуы» 2017. Плос біреу. http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0139177.
> Қолма-қол, TF (2008). Дене суреттерінің жұмыс кітабы: Сіздің көзқарасыңызды ұнатуға арналған 8 қадамдық бағдарлама (2-ші шығарылым). Окленд, Калифорния: New Harbinger Publications.
> Clausen, L. 2004. « Тамақтану бұзылыстарындағы симптомның ремиссиясының уақыты». 36 (3): 296-306. doi: 10.1002 / жейді.20043.
> Grilo, CM., Crosby RD, Masheb RM, et al ,. 2009 ж. «Бинге тамақтану бұзылыстары мен салмағын, Bulimia Nervosa және Sub-Threshold Bulimia Nervosa-дың артықшылығы». Behavior Research and Therapy 47 (8): 692-96. doi: 10.1016 / j.brat.2009.05.001.
> Matthiasdottir E, Jonsson SH және Kristjansson AL. «Исландтық ересек халықтың дене салмағының жоғалуы: нормативтік наразылық?» Еуропалық қоғамдық денсаулық журналы 22 (1): 116-21. doi: 10.1093 / eurpub / ckq178.
> Paxton, SJ, Neumark-Sztainer, D, Hannan PJ және Eisenberg ME. «Денедегі сезімсіздік жасөспірім қыздар мен жігіттердегі депрессиялық көңіл-күй мен төмен өзін-өзі бағалауды алдын-ала болжайды: Клиникалық балалық және жасөспірімдер психологиясы журналы: № 35, №4.» 2017. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207 / s15374424jccp3504_5.