Бақыт тек өмірді жағымды етеді, бірақ жақсы денсаулыққа, әл-ауқатқа және ұзақ өмір сүруге әкеледі. Өмір сүруді және жұмысты бастау үшін, бір аптадан соң төменде келтірілген күлімсіретін дағдыларды беріңіз. Бір апта бойы жымиып эксперимент ретінде қарастырайық. Егер сіз осы қарапайым қадамдарға көбірек күлімдеуді ұстанатын болсаңыз, сіз бақытты, сау өмір сүру үшін дұрыс жолда боласыз.
Кіріспе
- Сіз не істейсіз: Бір апта бойы сізге көбірек күлімсіреді . Сіз күні бойына күлімсіреуді еске түсіретін және кейде жүзіңізге күлімсіреуді мәжбүрлеудің тәсілін жасай аласыз. Неліктен? Зерттеулер көрсеткендей, сіз күлімсіресеңіз, сіздің көңіл-күйіңіз жақсарады.
- Бұл қалай жұмыс істейді: Зерттеушілер күлімсіреуді мәжбүрлеу арқылы сіз беттің бұлшық еттерінің белгілі бір жиынтығын белсендіреді деп ойлайды. Бұлшықеттер жиынтығы бақыт пен қуаныштың эмоцияларымен тығыз байланысты. Күлімсіреп, сіз мидың эмоционалды орталықтарының бәріне жақсы екенін айтасыз. Сондықтан егер олай болмаса да, ол жақында болады.
- Мотивация жасаңыз : Күлімсіреу - сіздің өміріңіздің сапасын айтарлықтай жақсартудың қарапайым тәсілі. Сіз істеуіңіз керек тек күлімсіреп, сіз бақытты адам боласыз. Шындығында. Бұл қарапайым.
Осы аптадан көп Улыбалау жолдары
Күлімсіреу күлкілі, бақытты немесе жағымды нәрсеге табиғи жауап болып табылады, сондықтан сіз автоматты түрде күлімсіреу туралы жауапты қажет етпейтін шығар деп ойласаңыз болады.
Жақсартуға арналған орын бар жерде, күнделікті, күнделікті жағдайларда автоматты түрде жымиып қалмауыңыз мүмкін. Көбірек күлімдеуді үйрену үшін алдымен тәжірибе керек:
- Күлімсіреу: күлімсіреу. Мұны сіз оқып отырған кезде істеңіз. Бетіңізге үлкен, жылы жылмаюды қойыңыз. Бірнеше жылдан кейін ескі досыңызды көріп жатқандай, жалған, ерекше күлкі емес, шынайы күлімсіреу. Енді бақытсыз нәрсені ойлаңыз, бірақ жымиып тұрыңыз. Сіздің жүзіңізде күлімсіреп тұру кезінде сіздің ойыңыздағы бақытсыз немесе жағымсыз ойларды ұстау қиын. Күлімсіреу бақытты жоғарылатуға және теріс әсерді төмендетуге көмектеседі.
- Өзіңізге күлімсірегіңізді келтіріңіз: Енді күлімсіреп, көңіліңіздің көңіліңді жақсартатыны туралы аздап түсіндім, күнделікті өтіп бара жатқанда бұл күлімсіреу күлімсірейді. Сіз жиі күлімдеу үшін еске салу қажет болуы мүмкін. Күні бойы естіген, көрген немесе жиі жасайтын нәрсені «күлімсіреу» ретінде таңдаңыз. Телефон қоңырау шалғанда немесе электрондық пошта арқылы ескерту дыбысы сияқты есте сақтаңыз. Күлімсіреуді еске салу үшін, машинаңызға кіру немесе шығу сияқты әрекетті таңдауға болады. Сіз кофені ішкен немесе біреуді күліп отырған адамды көргендей, көрнекі ескертуді таңдай аласыз. Осы аптаның барлық уақыттарында өзіңіздің мақсатыңызға тап болған сайын өзіңіздің күлімсіреуіңізді сұраңыз.
- Мотивация жасаңыз : сөйлескенде күлімдеген адамдар әлдеқайда жақсы әсер қалдырады, өйткені олар сенімді әрі достық көрінеді. Сіз тіпті телефон арқылы күлімсіреуді «естуге» болады. Қоңырау кезінде күлімсеңіз, дауысыңыздың үні жеңілдейді және телефон арқылы жақсы байланыс орнатуға болады.
Міне, сіздің міндетіңіз: Осы аптада мен «күлімсіреу» («күлімсіреу») деп есіме түсірген сайын күлімсіреймін.
Күлімсіреу үшін кеңестер
Бір-үшден жоғары қадамдар сізді өзіңізге көбірек күлімдеуге шақыру керек нәрселерді ұсынады, бірақ сізге көмектесу үшін келесі кеңестер бар:
Көрінбеңіздер. Табиғи, жылы және шынайы күлімсіреуді жасаңыз. Сіз жай ғана жоғары көңіл-күйді ұстап тұруға тырысып жатырсыз. Тіпті кішкентай, дерлік түсініксіз күлімсіреу сіздің көңіл-күйіңізді өзгерте алады.
Улыбка кез-келген уақытта өзіңіздің ойыңызша, күлімсірегіңізге тап болған кезде ғана емес.
- Сіз күлімсірегенде шынымен ұнайтын нәрсені ойлап көріңіз - ол күлімсіреуді шынайы етуге көмектеседі. Сіздің сүйікті демалыс орныңызды ойлап көріңіз, жаңа автомобильді немесе жақсы досыңызды басқарыңыз.
- Жымиған кезде терең тыныс алыңыз. Бұл сізде болған кез келген стрессті азайтуға көмектеседі және сіздің күлімсіреуіңізден рақат алуға мүмкіндік береді. Терең тыныс немесе екі адам релаксацияны және көңіл-күйді күшейтетін қуатты арттырады.
- Бұл кәсібіңіздің ескертулерін және еске салғыштарын бүкіл әлемде көбірек күлімдеуді еске салу үшін орналастырыңыз. Телефонға ескертпе жазыңыз, электрондық пошта хабарын жіберіңіз немесе күнтізбеңізде ескертпе жасаңыз. Күлімсіреу үшін көп еске салу бар екеніне көз жеткізіңіз. Ақыр соңында бұл әдетке айналады (және сіздің ең салауатты адамдарыңыздың бірі).
Laughing, Too көріңіз
Келесі деңгейге күлімдеу күледі. Осы аптада көбірек күле алатындығыңызды көрсетіңіз. Сіз жай ғана көңіл көтеруді қаламайсыз - сіз дауыстап күлетін болғыңыз келеді. Қуанышпен күліп, күлімдеген сияқты, күйзелісті жеңілдететін және көңіл-күйіңді жоғарылататын эмоционалдық жағдайды жасайды. Осы аптада күн сайын күлуге болатын заттарды іздеңіз. Әзілдерді оқып, фильмдерді көріңіз және күлкілі адамдармен сөйлесіңіз. Сіз білетін және осы аптада күн сайын бір-біріңді әңгімелейтін күлкілі оқиғалар туралы ойланыңыз.