Кәсіби диагнозды алу және емдеуден басқа, күнделікті әлеуметтік қауіп-қатерді басқару үшін әлеуметтік мазасыздық бұзылған жасөспірімдер (SAD) қолданыла алатын бірқатар өзін-өзі қамтамасыз ету стратегиясы бар. Төменде жасөспірімдерге SAD-пен күресуге көмектесетін бірнеше кеңестер берілген.
Negative Self-Talk-ды басқару
Әлеуметтік мазасыздықты сезінген жасөспірімдердің көбісі автоматты түрде теріс ойларға ие .
Сіз мектеп биіне баруды жоспарлағанын елестетіп көріңіз. Қандай ойлар ақыл-ой арқылы іске асады? «Егер мен жүрген кезімде бәрі маған қараса, не істеу керек?» - Егер менімен бірге ешкім биле алмаса ше? - Ал би алаңында болғанда шайқай бастасақ ше?
Бұл ойлар сіздің ақылыңызбен жүретіндіктен, олар алаңдаушылықты арттырады және одан да көп теріс ойларға, және көбінесе қорқынышты оқиғаны болдырмауға әкеледі. Сіз білместен бұрын, сіз биге бару туралы сөйлескенсіз.
Жақсы жол бар ма? Автоматты теріс ойлармен күресудің бір жолы - өзіңізге бірнеше негізгі сұрақ қою :
- Біріншіден, сіз қорқатын нәрсе қалай болады? Бөлмеде жүргенде, немесе тек сіздің қиялыңыз болғанда, бәрі сізді көре ме? Ешкім де сізбен бірге билеуді мүлде қаламайтыны қандай?
- Екіншіден, өзіңнен қорқып жатқан нәрсе болса, бұл әлемнің соңы бола ма? Бұл би алаңында шатыстай бастады немесе бірде-бір билеуді қаламайтын дос болғанын елестетіп көріңізші. Сіздің досыңыз нашар деп ойлайсыз ба?
ӘКҚ бар адамдар, өздері туралы басқалар туралы өз ойларымен жақсы, сондықтан өзіңізге басқалармен қалай қарым-қатынас жасайтыныңызға көмектеседі. Ең бастысы, сіз өзіңіз туралы теріс ойлардан бас тартасыз, және ақыр соңында сіз өзіңіздің ойыңызша оңды ойлайсыз.
Тәжірибе мінсіз етеді
SAD-пен қалай күресуге болады?
Тәжірибе, тәжірибе және тәжірибе. Қалай қиын болса да , сіз қаншалықты ыңғайлы болатын әлеуметтік және өнімді жағдайға қатысасыз . Уақыт өте келе сенің сенімің арта түседі.
- Егер сіз өзіңізді қатты сезінсеңіз, ең аз қадамды дұрыс бағытта орындаңыз . Үлкен партияға барудың орнына басқа бір тыныш сыныптасымен түскі асты 20 минут жұмсаңыз.
- Егер сіз басқалармен танысу қиын болса, ерікті қызметті көріңіз немесе өзіңізге ұнайтын әрекетке қатысыңыз . Сөйлесу қайталама болады, бірақ оңайырақ болуы керек, себебі сіз өзіңізді қызықтыратын нәрсе туралы басқалармен сөйлесіп отырасыз.
- Жоғарыда аталған күрес стратегияларын қоспағанда, ауызша емес әрекеттерге назар аудару маңызды. Дұрыс сөйлесуіңізге, жақсы қалыпта тұруға және қолыңызды қарама-қарсы жаққа жібермеуге тырысыңыз. Өзіңізге мейірімді және ашық екеніңізді басқа адамдарға ыңғайлы дене тілінің сигналдары.
Бұл стратегияларды когнитивтік-мінез-құлық терапиясы (CBT) немесе дәрі-дәрмектер сияқты кәсіби емдеумен бірге пайдалану керек. Сонымен қатар, егер сізде ауыр қоғамдық толқудың болғаны немесе өз-өзіне қол жұмсау сезімі бар болса, біреуге бірден хабарласыңыз.
Жасөспірімдердің көбісі жасөспірімдер кезінде кейбір әлеуметтік алаңдаушылық пен ыңғайсыздықты сезінеді.
Егер сізде SAD бар болса, онда сіздің әлеуметтік көңіл-күйіңіз күнделікті жұмысыңызды басқа да жасөспірімдерге қарағанда әлдеқайда төмендетеді. Қазір бұл екіталай көрінуі мүмкін, бірақ сіздің алаңдаушылықты қалай басқаруға болатынын және әлеуметтік және өнімділік жағдайларын көруге болады.
Көздер:
Акрон балалар ауруханасы. Әлеуметтік фобия.
Американың мазасыздық бұзылулары қауымдастығы. Жай ғана емес, жасөспірімдерде әлеуметтік алаңдаушылық.
Pruitt, D. Жасөспірім: Жасөспірім кездерде ересек жастан бастап эмоционалдық, мінез-құлық және когнитивті даму. Нью-Йорк: Харпер; 2000 ж.