Әлеуметтік мазасыздықтың тамыры ойларда
Теріс автоматты ойлар - иррационалды, өзін-өзі бұзатын және жанармайдың әлеуметтік алаңдаушылығы бұзылған (САЖ) ынталандыруларына жауап ретінде ұйқы ойлары.
Теріс автоматты ойлардың рөлі
Әлеуметтік алаңдаушылық ойларға негізделген. Когнитивтік мінез-құлық терапиясының ішінде , өзіңіз ойлаған және жасаған нәрсеге айналған деп есептеледі. Мысалы, презентацияны ұсыну туралы «Мен ақымақ» немесе «Олар мені күлкіге салады» сияқты теріс автоматты ойларға кезіккенде, қорқыныш пен қорқыныш болады.
Теріс ойлар басымдыққа ие және сіз қалай ойлайсыз және әрекет ете аласыз.
Біздің күнделікті өмірімізде ең терең ой-пікірлер жоқ. Өзіңіздің жеке адамыңыз немесе досыңыз сияқты пікіріңіз әрдайым көрінбейді, бірақ егер сізде әлеуметтік алаңдаушылық бар болса, сіз өзіңіз туралы өте қатты теріс сезімдеріңіз болуы мүмкін. Өзгерістер енгізу үшін, сіз өзіңіздің осы шынайы нанымдарыңызды мойындағаныңыз және олар сізді ұстап тұратынын түсінуіңіз керек.
Теріс автоматты ойларды анықтау
Әлеуметтік қауіптену терапиясы кезінде терапевт теріс автоматты ойларды жеңуге баса назар аударуы мүмкін. Оларды анықтау үшін, бір ұсынылған процесс - өзіңіз туралы қандай да бір қағаз парағына жазғаныңыз жөн. Бұл ойларды олардың орын алғаны сияқты жазу керек. Сіз өзіңіздің ақылыңызға келетін кейбір теріс ойларға таң қалуыңыз мүмкін, бірақ жазуды жалғастырыңыз және өзіне назар аударыңыз.
Бұл сіз қалай ойлайсыз және әрекет етуге бағытталған шынайы нанымдар.
Бұл теріс автоматты ойларды еңсерудің алғашқы қадамы. Теріс ой-пікірлерді тану және жеңу - әлеуметтік мазасыздықты оң ойлармен жеңудің кілті. Сіздің терапевт сізбен бірге осы нанымдарды қайта қарауға және оларды қалай ауыстыруға болады.
Сіз келіспеушіліктер арқылы басшылыққа алуы мүмкін, бұл сіздің терең пікіріңіз бен ойларыңызға күмән келтіретін процесс.
Мысалға, өзің туралы жазған нәрселердің бірі «Мені ұнатпаймын» деп айтайын. Бұл ой сенің барлық істеріңе әсер етеді, өзіңді алаңдатып, жалғыздықпен толтырады. Сіздің терапевт сізді осы ақылға қонымсыз нанымдарына қарсы тұру үдерісі арқылы өтеді. Сізге жақын адамдарыңыз, ата-аналарыңыз немесе отбасыңыз, басқа маңызды адамдарыңыз және достарыңыз туралы сұрақ қойылады. Сізге өздерінің сезімдері сіз өзіңіз туралы сенім ретінде анықталған нәрсеге тікелей қайшы келеді. Сіздің жақындарыңыздың болуы сізді шынымен жақсы көріп, бағалайтынын және сіздің ішкі ойларыңыздың жалған және иррационалды екенін көрсетеді.
Теріс автоматты ойларды жою арқылы әлеуметтік мазасыздықты жеңу
Теріс автоматты ойларды тану және талқылау үрдісі әлеуметтік мазасыздықты басқаруда маңызды қадам болып табылады. Сіздің терапевт сіздермен бірнеше терең ойлауға қарсы тұру үшін мұқият жұмыс істесе де, бұл өзіңіздің күнделікті өміріңізде тәжірибе алуға болатын білімді дағды. Тәжірибе арқылы сіз ойларыңызды олар пайда болған кезде тани аласыз, олардың ақылсыз екендігін түсініп, ойларыңызды шындыққа сәйкестендіре аласыз.
Өзіңіз де осы жұмысты жалғастыра берсеңіз, сіз өзіңізді сенімді әрі өсіп келе жатқан алаңдаушылықпен сезінуіңіз мүмкін. Дегенмен, сіз әлі де белгілі бір жағдайлардан қорқасыз немесе қорқып кете берсеңіз де, әлдеқайда бай өмір сүруге мүмкіндік беретін әлсіздік немесе бас тартуға болмайды.
> Дерек көзі:
> Kim, E. Әлеуметтік фобиялардағы алаңдаушылық пен теріс ойларға әсер ететін қауіпсіздіктің төмендеу әсері », 69-86, 2007 ж.